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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- stam
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- Peio
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Quand tu parles d'I1... I5 en càp, c'est des plages définies par rapport à ta FC ou en kmh par rapport à ta VMA?Aujourd'hui motivation et peps "proche de l'Ohio", je me force quand même à enfiler les runnings ce midi ; comme souvent dans ces cas-là, bonne surprise avec des jambes qui ne demandaient qu'à avancer, sans même avoir besoin de vouloir. 1h05 avec 2x22' à i3. Par contre, pour le bi-quotidien qui était prévu, je repasserai un autre jour, la séance de càp ne m'a pas brusquement donné l'envie d'aller me cramer sur le vélo
...
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- stam
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Comme je suis + coureur à pied que cycliste à la base, je connais mieux mes intensités en càp qu'à vélo... Donc je pense faire du bon travail avec ça, aussi bon qu'avec le capteur sur le vélo. La limite c'est dans la nébuleuse i4+/i5, là il faut aller sur la piste pour être précis.
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- cycloflamand
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Ce soir, Séance de HT courte mais intense : 43' avec 10' de mise en jambes avec au bout de 6' l'enchainement 1' à 70 rpm 230w, 1' à 55 rpm 260w, à chaque fois 1' de récup plus souple. Cà semble etre une bonne formule d'échauffement, pas trop long mais on prepare progressivement à la séance de force sous max. 4x5'@304w et 43 rpm de moyenne, récup 2'30 à 180w.
En espérant pouvoir pointer le nez dehors ce week end...
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- gillesF78
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- Charly42
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Donc 1h de HT avec piquouze de PMA ... çà fait du bien
à bloc!!!
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- Fredhamster
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- hedy38
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- hedy38
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Hedy38 : j'y suis passé ce soir, à montaud. Tout à fondu ! Il ne reste que quelques tas de neige sur les bords de la route.
Ah ouai, en même temps il a fait plutôt chaud aujourd'hui jusqu'à 12°C en plaine
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- gillesF78
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- cycloflamand
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Les sensations sur le 30/30 me donnent de beaux espoirs de progression pour le cycle PMA de mi-janvier !
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- cycloflamand
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Chose faite, j'ai tenu 4 séries à 324w moyens
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Dire que çà n'est que la 2eme semaine d'un cycle de 5...
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- cycloflamand
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Un beau 1043w en Pmax, et des pulses qui ne dépassent pas 145 bpm à i3 dans les trois bosses abordées...
Aujourd'hui, repos
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
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- stam
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Aujourd'hui càp, des éducatifs, du Gibala 7x[30" i7/3' i1], et une double rampe i6 20"-30"-40"-50", départ toutes les 3'. Ca fait 1h20 qui secouent bien !
Maintenant grosse après-midi : après le biathlon, le rugby et le hand !
(je vais quand même aller dessoucher quelques thuyas histoire de rentabiliser les heures de beau temps)
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- gillesF78
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Force max avec départ vers 5-10 kmh, gd plateau début de cassette, un premier saut de chaine... je retente un second...idem une centaine de mètres plus loin je m'aperçois que le grand plateau est tordu et vient frotter le dérailleur avant...je rentre en faisant qq sprints lancés milieu de cassette mais je ne suis pas trop rassuré
un peu plus de 1200 W sur 5 s , il y avait moyen de faire une bonne sortie sans ce matos de merde.
J'ai eu le même problème : dents + plateau tordus. J'ai du changer mon grand plateau.
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
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- cyclo13
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vous arrivez a tordre les dent des plateaux ,chapeau moi c'est pas demain la veille avec mes petit 1000w
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bon hier sortie club un peu rallonge,mais froid sur le retour .
www.strava.com/activities/1316089408
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- Zeo
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De mon côté hier une nouvelle longue sortie en sud Ardèche pour profiter du soleil.
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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www.strava.com/activities/1315973163
Aujourd'hui récup en mode ski de piste à Chamrousse. Bonne neige et pas trop de monde, c'était sympa!
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- jfd_
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Pour les plateaux tordus, oui, c'est plus probable. Quoique jfd_le VTTiste (en mode un peu HS) a aussi une expérience de plateau tordu car trop d'optimisme sur la garde au sol pour un franchissement
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- laurent.a
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