Tu as fait quoi aujourd'hui???

Petit footing matinal, 1h05 tranquillou. Ostéo ce midi, et donc repos jusque vendredi.

stam écrit:

Aujourd'hui motivation et peps "proche de l'Ohio", je me force quand même à enfiler les runnings ce midi ; comme souvent dans ces cas-là, bonne surprise avec des jambes qui ne demandaient qu'à avancer, sans même avoir besoin de vouloir. 1h05 avec 2x22' à i3. Par contre, pour le bi-quotidien qui était prévu, je repasserai un autre jour, la séance de càp ne m'a pas brusquement donné l'envie d'aller me cramer sur le vélo ...

Quand tu parles d'I1... I5 en càp, c'est des plages définies par rapport à ta FC ou en kmh par rapport à ta VMA?

Ce sont des intensités liées à l'effort perçu (ESIE=Estimation Subjective des Intensités d'Effort), ça me permet de rapprocher les intensités vélo des intensités càp sans avoir de référentiel construit : %VMA il faut connaître et actualiser sa VMA et courir sur du plat, FC c'est trop imprécis.
Comme je suis + coureur à pied que cycliste à la base, je connais mieux mes intensités en càp qu'à vélo... Donc je pense faire du bon travail avec ça, aussi bon qu'avec le capteur sur le vélo. La limite c'est dans la nébuleuse i4+/i5, là il faut aller sur la piste pour être précis.

Hier, bi quotidien avec 30' de HT à i1 le matin, 1h23 le soir avec 30' i1/i2, 30' i3, le reste à i1 avec 5 sprints Pmax.
Ce soir, Séance de HT courte mais intense : 43' avec 10' de mise en jambes avec au bout de 6' l'enchainement 1' à 70 rpm 230w, 1' à 55 rpm 260w, à chaque fois 1' de récup plus souple. Cà semble etre une bonne formule d'échauffement, pas trop long mais on prepare progressivement à la séance de force sous max. 4x5'@304w et 43 rpm de moyenne, récup 2'30 à 180w.
En espérant pouvoir pointer le nez dehors ce week end...

J'ai regardé la vidéo de Peter Sagan, le futur prix Nobel de la Paix.

on reprends doucement , mollet (soléaire/jumeau) semble OK encore quelques douleurs légère sur la cicatrice.

Donc 1h de HT avec piquouze de PMA ... çà fait du bien

Hier, petite sortie de 1h14 histoire de faire du SST, un peu de neige sur la route par endroits

Hedy38 : j'y suis passé ce soir, à montaud. Tout à fondu ! Il ne reste que quelques tas de neige sur les bords de la route.

gillesF78 écrit:

Hedy38 : j'y suis passé ce soir, à montaud. Tout à fondu ! Il ne reste que quelques tas de neige sur les bords de la route.

Ah ouai, en même temps il a fait plutôt chaud aujourd'hui jusqu'à 12°C en plaine

Il est 20:30, et mon thermomètre extérieur affiche 12.7 ° !

Bi-quotidien HT une fois de plus : 30' à jeûn à i1 ce matin, 1h30 ce soir avec 10' de 1'/1' 120/100 rpm, 8x30"/30" à 418w moyens, et 6x(5' @i3 / 3'@i2).
Les sensations sur le 30/30 me donnent de beaux espoirs de progression pour le cycle PMA de mi-janvier !

Aujourd'hui, comme mercredi, séance courte de force sous max. Quasi la même formule, hormis le fait que vu qu'à la première série j'étais au dela de 320w moyens au bout d'1 minute, j'ai tenté de tenir 4 minutes, quitte à transformer la séance initiale de 4x5' en 4x4'.
Chose faite, j'ai tenu 4 séries à 324w moyens
Dire que çà n'est que la 2eme semaine d'un cycle de 5...

Hier matin, temperature basse (4°C) mais pde gelée : sortie route 2h12 à i1/i2/i3 pour 204wNP pour 124 bpm moyens.
Un beau 1043w en Pmax, et des pulses qui ne dépassent pas 145 bpm à i3 dans les trois bosses abordées...
Aujourd'hui, repos

Hier reprise du vélo, une grosse heure à i1-i2-i3.
Aujourd'hui càp, des éducatifs, du Gibala 7x[30" i7/3' i1], et une double rampe i6 20"-30"-40"-50", départ toutes les 3'. Ca fait 1h20 qui secouent bien !
Maintenant grosse après-midi : après le biathlon, le rugby et le hand !
(je vais quand même aller dessoucher quelques thuyas histoire de rentabiliser les heures de beau temps)

Ctof écrit:

Force max avec départ vers 5-10 kmh, gd plateau début de cassette, un premier saut de chaine... je retente un second...idem une centaine de mètres plus loin je m'aperçois que le grand plateau est tordu et vient frotter le dérailleur avant...je rentre en faisant qq sprints lancés milieu de cassette mais je ne suis pas trop rassuré un peu plus de 1200 W sur 5 s , il y avait moyen de faire une bonne sortie sans ce matos de merde.

J'ai eu le même problème : dents + plateau tordus. J'ai du changer mon grand plateau.

bonsoir
vous arrivez a tordre les dent des plateaux ,chapeau moi c'est pas demain la veille avec mes petit 1000w
bon hier sortie club un peu rallonge,mais froid sur le retour .
www.strava.com/activities/1316089408

Un plateau tordu c'est plus certainement le résultat d'un transport du vélo sans trop de précaution.

De mon côté hier une nouvelle longue sortie en sud Ardèche pour profiter du soleil. Si on m'avait dit en partant que je signais pour 150 bornes je serais resté au lit mais finalement c'est passé comme une lettre à la poste.
www.strava.com/activities/1315973163

Aujourd'hui récup en mode ski de piste à Chamrousse. Bonne neige et pas trop de monde, c'était sympa!

Hier, pas le gout de rouler, alors on depoussiere les baskets pour 30'/5km ... ce matin ca tire partout, mais 1h30 de VTT cool sur la neige:



(Jamais dépassé les 800W sur un sprint )