Tu as fait quoi aujourd'hui???

Balisage du cyclocross du club : 20000 pas, 16,6 km
J'en ai plein les bottes.

Hier encore une belle sortie en enchaînant le plateau des petites roches avec les balcons de Belledonne.
www.strava.com/activities/1287139945
Le tout en jambes courtes un 23/11!

J'étais pas parti pour faire si long mais les sensations du moment sont excellentes alors pourquoi se priver.
5h avec presque pas de fatigue à l'arrivée et pas de courbatures ce matin. Dire que je traînais ma misère début juin quand y'avait des courses...

Belle sortie, tu as raison de profiter avant la chute de température la semaine prochaine, ça va piquer

Pour moi c'était sortie nocturne après le boulot, marre de faire du HT tous les jours 2h dans le noir avec 2x25min zone SST

Une bonne heure de ski "nautique", avant de rentrer congelé à bagnole :
www.strava.com/activities/1289638101

Premier fail de l'hiver sous le déluge (même à 1300 m), skating en Goretex, glisse pas terrible... 10min à se changer à moitié trempé dans l'auto
J'aurai au moins pris l'air :-P
Apparemment ça s'est refroidi et la neige est tombée cet aprem, ça devrait être mieux demain matin (ça ne pourra pas être pire ).

Gève, la revanche :-) :
www.strava.com/activities/1291330191

Mieux, beaucoup mieux qu'hier avec froid et soleil => fond bien compact, bonnes sensations et glisse nickel pendant 2h30 (ça valait le coup de refarter hier soir ).

2h30 de plat à 200w pour faire la sortie endurance de la semaine...

On continue sur la lancée des belles sortie!

Découverte du sud Ardèche aujourd'hui : www.strava.com/activities/1291499735
Joli soleil, température presque clémente mais un sacré vent du nord au retour. Heureusement qu'on était 3 à se relayer.

Zeo écrit:

On continue sur la lancée des belles sortie!

Découverte du sud Ardèche aujourd'hui : www.strava.com/activities/1291499735
Joli soleil, température presque clémente mais un sacré vent du nord au retour. Heureusement qu'on était 3 à se relayer.

Dans la vallée du Rhône, j'ai un principe : toujours rentrer vent dos !

Belle sortie que vous avez faite !

J'ai fait 1 tour dans les volcans :

Puy des Goules + Puy de Dome


Viaduc des Fades


Montfermy


Col de Ceyssat - Puy de Dome

Jfd : bon rétablissement. Un rhume, ça ne se soigne pas

J'utilise mon téléphone normal pour les photos. Il faisait 3 degrés en moyenne, mais il n'y avait ni givre ni verglas. Je n'ai pas eu froid, et j'avais simplement un sous maillot, une veste légère sportful fiandre et un cuissard long.

Fin de la semaine de "récupération" avec 2h de HT samedi (3x20' @90%) et dimanche (3x30' @85%). Pas la motivation pour ajouter la (ou plutôt les) petite(s) sortie(s) route prévue(s). Début des choses sérieuses aujourd'hui. C'est parti pour 10 semaines de gros volume.

1h10 de CAP à i1 samedi matin....

J'ai craqué pour un cyber monday

1 paire de Gants Sealskinz Highland XP Claw www.sealskinz.com/gloves/highland-claw-gloves-black.htm

3h d'escalade en salle dimanche : reprise difficile avec à peine du 5c en tête alors que je tapais le 6b+ en avril dernier. Sport ingrat
Et 1h de HT ce soir avec une pyramide de force/vélocité suivi de 2x5x(40/20) avec du i2+ en récup pour bien s’essouffler. Ça a bien fonctionné

Séance de Fmax sur le HT en début de soirée. J'attaque la 5eme semaine, les jambes étaient coincées en début de séance, pénible à i2, pourtant hier j'ai roulé 2h30 avec la sensation de pouvoir encore faire 30min de plus.
La récup ne doit pas etre très rapide si tôt et sans avoir vraiment coupé...
Le couple max évolue quand même encore à la hausse, 150 Nm atteint ce jour.
En conséquence de ce travail, et quoique je travaille la vélocité en parallèle, la cadence moyenne de mes sorties longues est à la baisse : dès que je dépasse 90 rpm j'ai l'impression de mouliner dans le vide, si bien que je change de vitesse pour rester à une cadence inférieure

gillesF78 écrit:

J'ai craqué pour un cyber monday

Moi aussi, j'envisageais depuis longtemps l'achat d'une paire de moyeux White Industries CLD pour offrir une paire de carbone tubeless à mon Le Vacon. La perspective de revoir des jantes et des pneus 650c modernes "de mon vivant" (Sense Composites s'y met, en travaillant avec un fabricant de pneus), le cyber-monday à -20% sur bikehubstore et le $ à 0,85€ ont eu raison de ma crainte des frais de douane.
Dimanche, reprise d'un mésocycle de Fmax qui lorgnera sur la puissance anaérobie en fin de période : 1h10 de càp avec des éducatifs et 5 longueurs de terrain de foot en sprint relâché.
Hier matin 50' à i2+ en càp, hier soir 45' de vélo avec des sprints Fmax.
Ce matin 45' à i2+ en càp, ce midi ce sera la même mais à i1.

Mise en route des Hoka OneOne Speedgoat depuis 1 semaine : ! Tellement bien foutues sous la voûte plantaire que je n'ai plus besoin de mes semelles Sidas, et les dernières traces de ma Salomonite* à l'achille gauche ont disparu. Marrant quand on sait qu'Hoka a été fondée par des anciens de Salomon.

*NdT: inflammation du tendon d'achille consécutive à une articulation tarso-métatarsienne en vrac après 10km avec des Salomon Sonic Pro.

Hier soir : 1h06 de HT avec 40' de 1'/1' à 120 RPM/90RPM (250/200w), dur de se motiver, l'impression de ne rien avoir dans les pattes et de se faire mal à tourner aussi vite. Au bout de 5/6 répétitions les choses deviennent plus "souples". Le cardio est bien monté, la séance, au delà de bosser la vélocité aura fait travailler SV1 également.
Ce matin : 30' de HT à 165w/100rpm, exactement ce que donne la doc commerciale d 'Elite comme puissance quand on est sur 39x23 à 100 RPM. Encore un bon moyen de vérifier l'étalonnage des pédales BePro !