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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- stam
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Et sa VMA n'a pas dû survivre à l'espoir d'une baisse des FTP post-période EPO, et à la reprise grâce aux "gains marginaux" de la Sky...Je crois qu'il a eu des soucis de santé et qu'il doit surtout plus avoir la caisse pour courir !
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
Mercredi matin, 45' tranquillou de récup active en càp pour éponger les effets de la séance ++ de mardi sur une petite fièvre.
Hier midi vélo pendant 1h15, avec de la force sous-max et de la vélocité (3x[13' i3 force/3' i2 vélocité]). Et hier soir piscine 45'.
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- Fredhamster
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Je crois qu'il a eu des soucis de santé et qu'il doit surtout plus avoir la caisse pour courir !
Surtout qu'il a du arrêter de prendre certains produits depuis son contrôle positif
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
www.legorafi.fr/2013/07/10/tour-de-france-un-sup...role-positif-a-lepo/
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- gillesF78
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Aujourd'hui protocole test CP5 et CP20 à Gilles:
CP5= 315W +15WJe sors d'un cycle PMA
CP20= 267W +10WJe vais commencer un cycle seuil
Comment je calcule mes zones avec celà ? Merci
Utilise la méthode ici pour estimer le CP(=FTP) et le W':
www.vo2cycling.fr/forum/general/85654-golden-cheetah?start=220#145189
Ensuite va dans outil/options/Athlete/zones de puissance et ajoute une ligne avec tes nouvelles valeurs. GC va recalculer automatiquement les zones de puissance en pourcentage de la FTP. Si la fin de la zone I5 est trop différente de ton CP5, change le pourcentage de FTP correspondant (avec fin I5 = ratio CP5/FTP). Les "puncheurs" ont un ratio CP5/FTP plus élevé que les "rouleurs grimpeurs"... Donc c'est à toi d'affiner les réglages des zones en %FTP en fonction de tes expériences ou de ton ressenti.
La date renseignée est la date à partir de laquelle GC utilisera ces nouvelles valeurs pour les calculs de TSS, W'bal, etc. Cette date peut être antérieure à la date actuelle si tu penses que c'est plus proche de la réalité pour les semaines précédant ton test. Il me semble que ton CP et FTP étaient sous-estimés depuis longtemps (1 mois ?) et que cela te faisait douter de tes TSS, et tu avais parfois des W'bal négatifs. GC va recalculer toutes les métriques pour les dates ultérieures à celle renseignée dans tes nouvelles zones de puissance.
Si à la suite du réglage, tu atteints des W'bal < 0, il faut augmenter le W' sans toucher au FTP. Planifie un test CP5 CP20 environ 1 fois par mois.
Et si la prise en compte des nouvelles valeurs de puissance FTP et travail W' n'a pas fonctionné comme Circus : www.vo2cycling.fr/forum/general/85654-golden-cheetah?start=400#146642
Région Grenobloise, GillesF78
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- laurent.a
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
MAintenant, ya plus qu'à pédaler
![:velochute: :velochute:](/media/kunena/emoticons/velotombe.gif)
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- stam
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![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
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- Peio
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Ce midi un petit tour sur la piste, avec une pyramide entre seuil et VMA : 600m/900m/1200m/900m/600m, R de durée identique à S. Ca confirme qu'il va falloir dérouiller les segments à VMA++ pour retrouver des marges de progrès au seuil...
Allure 10K?
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- cycloflamand
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- stam
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Si seulement... Disons "allure à laquelle j'aimerais être capable de courir 10K dans un avenir pas trop lointain"...
Ce midi un petit tour sur la piste, avec une pyramide entre seuil et VMA : 600m/900m/1200m/900m/600m, R de durée identique à S. Ca confirme qu'il va falloir dérouiller les segments à VMA++ pour retrouver des marges de progrès au seuil...
Allure 10K?
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
17,8km/h pour être précis (1'21" /400m), sur la répétition de 1200m j'avais l'impression d'être collé à la piste. C'était pourtant en phase avec la VMA du moment (que j'estime à 18,6km/h) et l'objectif de la séance (travailler à 95-97% VMA), mais que c'est désagréable de se mettre le feu aux poumons en ayant l'impression de faire du surplace... La sciatique tronquée m'a éloigné des séances de vitesse pendant longtemps, il va falloir s'y remettre maintenant que la cuisse est presque indolore. Puis manger des 400 à >105% VMA... Beurk
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
Edit: et 1h de récup active en bord de Vienne le soir...
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- Circus
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- gillesF78
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13.3 km/h en comptant les pauses photos et réglage de chaussure. Je sentais mes orteils trop serrés à gauche. J'ai fini avec une légère irritation à la malléole interne à droite. Mes chaussures neuves ne sont pas encore faites à mes pieds. J'espère que ça va s'arranger avec le temps.
Région Grenobloise, GillesF78
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- albator83
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Glisse pas top dans la neige fraîche après quelques kilomètres, on bourrine, on fait pas trop gaffe à la jauge d'énergie dans la tempête de neige et paf... on arrive dans les murs de la noire en fin de boucle
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Chouette boucle certainement magnifique par beau temps, à refaire d'autant qu'il n'y avait pas un chat et ça permet de passer à skis sur la route où on se frittait la g* sur le vélo au Challenge Vercors (col d'Herbouilly)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Ensuite arrondi à 42 bornes avec quelques boucles autour de Corrençon, plus répétitif et dense avec le début des vacances scolaires... moins sympa du coup.
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- gillesF78
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Et bravo ! On dirait que t'as progressé en skating.
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- cyclo13
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petite sortie déblocage,1h pas plus et cool avec une petite cote ,
demain 1°course rte de l’étoile et on ira admirer les vélos des pro au départ du clm de l’étoile de bessege
a demain
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- hedy38
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![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
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- jfd_
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- cycloflamand
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Cette aprem, 60 bornes en 1h45 avec 10min de mise en route rapide puis 1h20 de SST d'affilée (ou i3 du coup, je sais plus trop
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
1h20 à flirter avec le début de SV1, aux sensations, car une fois de plus ma ceinture cardio ne s'est pas correctement démarrée
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- albator83
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Rodolphe : les vacances scolaires de la zone a commenceront le 10 !
Et bravo ! On dirait que t'as progressé en skating.
Ouais ça commence à bien venir... y'a de moins en moins d'avions de chasse qui me déposent (en plus ce week-end ils sont tous à Autrans ^^), mais ça reste encore hasardeux dans les descentes tortueuses et bétonnées
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
Revers de la médaille : je repousse les limites chaque week-end (plus long, plus rapide) donc ça m'entame trop le matin pour tenter quoi que ce soit sur le vélo l'aprem
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Entendu l'accent des gens présents dans la salle hors-sac (+ les plaques d'immatriculation) j'aurais juré que les sudistes avaient débarqué... bah non ce sera plus tard visiblement.
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- cycloflamand
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Objectif TSS de la semaine dépassé, je prends de l'avance par rapport à un week end prochain chargé ou je ne pourrai pas rouler
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- albator83
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Avec -10°C au parking fallait vite se mettre en action, le soleil sorti vers Herbouilly donnait un goût de paradis blanc au plateau
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Meilleure glisse qu'hier, mieux géré même si j'ai fini la seconde boucle au col très entamé... peu de monde entre les différentes portes d'accès, c'était top
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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