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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- kikinou16
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zut je me paye une fin de page, voir la bafouille page d'avant
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- Mig74
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pas trop mauvais week je pense pour moi:
samedi 4h00 de route
dimanche 2h20 de route
et ce soir 15 min marche 30 min CàP
bon j'ai des cuisses un peu douloureuse je dirais
Dis donc Philbon il me semble qu'il n'y a pas si longtemps tu n'en était pas capable.
Le travail paie. Accroche toi !
Félicitations et bon courage pour la suite !
oui tu as raison il y a un an j'en étais loin, je suis un peu fier de moi ce soir
Bravo à toi, et je te souhaite bon courage pour la suite ce dont je ne doute pas
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- chrismoi747
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Grosse victoire pour moi qui n'avait pas encore réussi à terminer dans un peloton, m'y voici enfin... Course assez sélective avec écrémage par l'arrière et un superbe orage de grêles durant deux tours. Mon collègue de club échappée fait 2 et j'ai essayé comme j'ai pû de casser un peu le rythme en tête de peloton et de rester dans les roues de ceux qui accéléraient surpris que j'étais d'être encore là à chaque tour...
Enfin bref, tout ça pour dire que je me suis bien moins ennuyé car finir mes tours habituels où je passais mon temps à rattraper des gars ayant sauté comme moi...! J'espère que je suis sur la bonne voie...
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- kikinou16
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- Charly42
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Tout d'abord bravo à tous
pour vos course...
perso j'ai claquer 3h devtt hier en mode fartlek light (pas de SV2...) : un peux de force, velocité,SV1 SG, quelques 30"30"... apres la séance de samedi
Aujourd'hui 2h30 en mode 70%.... demain :REPOS
C'est quoi pour toi repos ,un double gimenez + un casse juste pour le plaisir
Comme toi Fcmax : l'impression de co-exister sur une autre planète mais personnellemnt çà me motive, me donne envie, me tire ( je les remercie) et c'est l'essentiel (à mon niveau of course avec mon petit moteur...)
Pareil,
c'est juste pour chambrer un peut![]()
Et n'allez pas croire que je ne ressort pas fatigué de ce type d'entrainement..... aujourd'hui, rien que de monter les escalier, j'ai mal aux cuisses!!!
REPOS: pas de velo, pas de sport!!!
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Mais faux bien s'entrainer pour la MBRace...
à bloc!!!
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- chrismoi747
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Merci kikinou...oui oui oui tu es sur la bonne voie
Aujourd'hui, sortie 1h30 en mode récup car c'était un peu dur ce matin tout de même, peut être aussi dû à cette météo dantesque hier qui n'a pas été trop apprécie musculairement...
Sinon, la sortie à fait du bien car après ça allait mieux quand même et c'est bien le principal...
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- pym34
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En tout cas cela doit aider à récupérer le lendemain
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- Charly42
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Aujourd'hui course Ufolep 64 bornes avec une bosse de 3kms à gravir 8 fois et... je fais 10!
Grosse victoire pour moi qui n'avait pas encore réussi à terminer dans un peloton, m'y voici enfin... Course assez sélective avec écrémage par l'arrière et un superbe orage de grêles durant deux tours. Mon collègue de club échappée fait 2 et j'ai essayé comme j'ai pû de casser un peu le rythme en tête de peloton et de rester dans les roues de ceux qui accéléraient surpris que j'étais d'être encore là à chaque tour...
Enfin bref, tout ça pour dire que je me suis bien moins ennuyé car finir mes tours habituels où je passais mon temps à rattraper des gars ayant sauté comme moi...! J'espère que je suis sur la bonne voie...
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Aujourd'hui, 1h35 de route, avec( 11x40"+20" +10'recup+ 10x1'+40")..... premiere fois que je fait le 1'/40"....
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- chrismoi747
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Sinon la course ayant été lundi et la prochaine dimanche, je ne savais pas trop comment gérer cette semaine... Alors après la séance de récup d'hier de 1h30 qui elle ne faisait aucun doute sur sa nécessité, j'ai opté ce jour pour une sortie de 1h45' avec un coprs de séance de 1x20' à sv1 suivi par un peu de vélocité et de la force sur la bosse du retour avant de terminer la séance par à nouveau de la vélocité... Bonnes sensations générales!
Je ne sais pas trop si je fais une petite sortie sg demain avant le déblocage de samedi, on verra les sensations demain...
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- skippy
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- Mig74
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- skippy
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- Mig74
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Tu fais la Morzine St Jean d'Aulps Ivan ?
Yes le petit parcours: 97 km, 2400 m d+
Il était sur mon planning celui là, mais là je n'y pense plus...
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Ce coup-ci ne te plantes pas de parcours
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- olivier65
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Échauffement, côte 12% 3' VAM 1500 m/h, PMA 10 x 30x30, POWER 30x30+3'Force+3'PMA,quelques accélérations puis retour maison avec Cyril.
En image !
Sortierouteintensite15juin2011.JPG
Ivan
Ivan,
Le PMA 10 * 30*30 je connais. Par contre le POWER 30*30 C'est quoi?
Merci
Olivier.
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- papipop
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Autant le travail au seuil c'est bien passé, autant la dernière heure fut compliqué.... Un peu de fatigue certainement et surement un contrecoup conjugué de la Limousine et de mon WE chargé. Résultat, je vais privilégier l'option repos jeudi et vendredi et m'offrir un gros déblocage samedi matin en fonction de la course de dimanche.
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- Charly42
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vendredi : 70%/SG 2h00... avec un p*** de vent!
aujourd'hui, dernière longue séance : 4h00 de route, 126Km,2000D+, 31.7 de moy... avec 2*10'SV2 et le plus de montées possible à SV1... et toujours ce p*** de vent!
je suis cramé ce soir!!
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- fcmax
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Mais c'est du sport de se remettre de cette accumuilation d'épreuves
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
fabien
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- skippy
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Sortie courte mais intense. Affûtage pour la cyclo de ce week-end !!!
Échauffement, côte 12% 3' VAM 1500 m/h, PMA 10 x 30x30, POWER 30x30+3'Force+3'PMA,quelques accélérations puis retour maison avec Cyril.
En image !
Sortierouteintensite15juin2011.JPG
Ivan
Ivan,
Le PMA 10 * 30*30 je connais. Par contre le POWER 30*30 C'est quoi?
Merci
Olivier.
Ben le POWER c'est écrit : 30" a fond x30 souple + 3'Force + 3' PMA
Ivan
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- skippy
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- stam
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En voilà encore un, le jour où on le verra sur une cyclo, il va faire mal... Mais pas à nous, parce qu'on ne suivra pas !aujourd'hui, dernière longue séance : 4h00 de route, 126Km,2000D+, 31.7 de moy... avec 2*10'SV2 et le plus de montées possible à SV1... et toujours ce p*** de vent!
je suis cramé ce soir!!
Sinon je poursuis mon programme plutôt tourné càp, avec du travail de la PMA en ce moment : jeudi PPG, vendredi piscine, hier càp 2x10' de 30"/30" avec plein de bonnes sensations, aujourd'hui j'ai repris le vélo pour 60km et 800m de D+ en 2h, avec quelques accélérations en force dans les talus. Les jambes étaient lourdes d'hier, mais je ne veux surtout pas laisser la machine s'endormir, je vais essayer de travailler la force pour avoir un peu plus d'explosivité.
Demain, ce sera 12x100m à 105% VMA en càp, récup 17". Travail des intensités sans cumuler de fatigue pour l'instant.
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