Tu as fait quoi aujourd'hui???

cycloflamand écrit:

Podologue ce matin (pas du luxe, avec mes ongles pourris et mon cor persistant), et belle balade à vélo avec madame cet après midi
Le jonglage entre les 3 plateaux de mon rock-rider commence à me gonfler. Sans compter qu'il me faut re-régler les butées pour que plus de vitesses passent sans frotter sur le plateau intermédiaire. Va finir en mono-plateau ce biclou
Un collègue a récupéré un vieux cadre acier Sunn et a monté un gravel en roues de 650 avec...çà donne des idées

Le Rockrider avec 3 plateaux, j'ai aussi Je le garde et l'utilise parfois quand je pars ballader avec ma Femme. Quand je reprends le canyon en monoplateau,,je change d'univers

Ce soir, séance soutien PMA sur HT
1h30 avec 2 séries de 7 répétitions de 2'@ 120% FTP et 2' de récup
Séance faite mais un peu en retrait de l'objectif. La sortie d'hier a laissé des traces.
Idéalement, j'aurais dû la faire demain mais obligé de composer avec les impératifs pros (je pars pour 2 jours)

Bonsoir à tous, ça fait quelques jours que j'ai pas mis mes sorties, rien de folichon, j'essaie d'appliquer les consignes du kine, à savoir rouler le plus souvent possible en respectant la douleur et faire mes exos de renfo. Et surtout ne pas arrêter les intensités sauf des que la douleur apparaît. Et pour l'instant je dois avouer qu'il y a un net mieux, même si je ne me sens pas encore assez confiant pour reprendre les sorties club..... Le protocole de stanich a l'air efficace....
Dimanche 1h30 de rouleaux avec du 1/1, hier 45 MN du côté Brest dans un super beau coin sauf que c'était trop vallonné pas moyen de mechauffer correctement et j'ai eu mal direct.... Et aujourd'hui 1h20 du côté de neufchâtel en Bray avec 5 Sprints lancés de 10sec à plus de 900w et 10' à sst, aujourd'hui pas mal.... A voir demain

'lut,

Pour ma part, ce matin, petite étude posturale à la Maison Médicale du Sport à Rouen.

-Aprés mesure et définition de mes pieds, dont un qui se barre sur l'extérieur droit Réglage des cales de chaussures
-Hauteur de tube de Selle de +4cm mais je suis obligé de la changer, car l 'actuelle est bcp trop courte..
-Potence à remplacer par une plus courte de 110 à 90.
-Réhausse d'une bague la potence
-Inclinaison Selle

Compte rendu ce soir par mail.
J'ai hâte d 'essayer cette nouvelle position!!

Petit écrit:

'lut,
-Hauteur de tube de Selle de +4cm ....

Rien que ça, ça peut expliquer tes problèmes.

Christoph3 écrit:

Petit écrit:

'lut,
-Hauteur de tube de Selle de +4cm ....

Rien que ça, ça peut expliquer tes problèmes.

+1 En tout cas, au moins une partie.
N.B. si la tige est bcp trop courte, c'est peut-être aussi que ton cadre est en limite de taille... ta tige est déjà une 400mm ou une 350mm ?

Qui plus est, la modification de l'inclinaison peut aussi rejoindre un point que nous avions évoqué il y a peu


La potence + courte et la rehausse, c'est plutôt pour la souplesse / dos (position plus relevée)

Le cadre est assez long puisque la potence va passer de 110 à 90mm.
Bref, grandes jambes, petit buste.
S'il monte la selle de 4cm sans toucher à la hauteur du cintre, ça va lui faire aussi un gros changement sur la différence de hauteur selle/cintre..

La tige de selle est une 350mm, sauf qu'avec les 4cm de remonté, reste dans le tube de selle 5cm. Ce qui est en terme de sécurité hors jeu (je pense), surtout vu mon poids.

Alors du coup, on part en Suisse Normande dés demain pour le week end. J' 'avais prévu de me faire quelques sorties avec D+, c'est un coin très vallonnée mais bien pentue.
Je me demandais si ça valait le coup que je prenne mon vélo si c'est pour rouler avec 2/3cm de moins que prévu ?

PS: Pour la longueurs des guiboles, il m 'a dit que j'ai son record à égalité avec un autre...

Petit écrit:

La tige de selle est une 350mm, sauf qu'avec les 4cm de remonté, reste dans le tube de selle 5cm. Ce qui est en terme de sécurité hors jeu (je pense), surtout vu mon poids.

Alors du coup, on part en Suisse Normande dés demain pour le week end. J' 'avais prévu de me faire quelques sorties avec D+, c'est un coin très vallonnée mais bien pentue.
Je me demandais si ça valait le coup que je prenne mon vélo si c'est pour rouler avec 2/3cm de moins que prévu ?

PS: Pour la longueurs des guiboles, il m 'a dit que j'ai son record à égalité avec un autre...

Bah tu soudes un bout de tube de Ø31,7 pour rallonger ta tige (ou tu cales un vieux bottin entre ta selle et ton séant) et c'est parti

Aujourd'hui, pas de vélo, enfin si : de l'entretien sur le vtt (ajustage collier de bride de dérailleur av qui avait apparemment pivoté depuis 2007 ) et nettoyage + changement de cassette + réglage dérailleur (passage de cassette sram à shim105) sur le vélo de CX de madame (qui pendant ce temps là nettoyait la voiture ). Les vitesses passent mieux, auparavant il fallait des fois descendre deux clics manette pour changer de rapport.
J'ai commandé une cassette Sram 11-28 pour le canyon + chaîne 105 (c'est tout ce qui restait de dispo en 11v compatible shimano et pas trop cher sur mon site de matos vélo). J'appréhende un peu sur cette histoire de passage de vitesses du coup.

Sinon pour le bol d'air du jour, et puisque nous sommes en vacances nous avons marché de Bray-dune à La Panne sur la plage puis retour par la dune du perroquet. L'air iodé a fait du bien pour déboucher nos nez enrhumés : la semaine dernière mon fils a fait une rhino-laryngite assez balèze (montée à 39.3°C mardi soir) et il nous a refilé çà le week-end dernier...

1h45 de HT
Soutien FTP
3 x 15' avec (2'@100% et 3@110%, 3 répétitions)
10 de récup entre les 3 blocs.

Petit écrit:

Alors du coup, on part en Suisse Normande dés demain pour le week end. ...

La suisse Normande... que de souvenir j'ai fait une compet' là bas en VTT... j'y croyais pas à se paysage en pleine Normandie!!

Bon Lundi cela devais être 1h avec de la cap mais pluie, donc Zwift... et là je me fais un sst short: 5' d’échauffement et 4*(5'290W/5'310W).. une bonne 1h de HT quoi!
Hier, 3h10 after taf en route avec du I2 / I3... 90km 1500D+
Ce matin... dur jambes .. pas beau donc du I2+.. avec 3h30/103km/1400D+
Avec les 2 gimenez de la semaine dernière... je pense je vais finir la semaine sec!!
Demain on va faire une petite cap cool

Ce matin, 1h30 de mise en place des boutures de tomate dans le potager avec tutorage "artistique", en partie sous la pluie

Cet aprem, après la pluie, j'étias parti pour rouler 1h30-2h grand max, donc avec un seul bidon (d'eau). Au final j'ai fait 3h30 106km 550mD+, rentré archi sec au bord de l'hypoglycémie. Passé par Cassel et le Mont des Cats, j'ai traversé une petite ville en Belgique où les terrasses de cafés et estaminets étaient bondées (paraît même qu'il faut réserver sa table à l'avance ).

70 bornes en 4h dans l'arrière pays toulonnais. Je suis vraiment une burne en montagne.

Montée à Evenos, mont Caume, redescente sur Toulon et Mont Faron, retour par le même trajet mais juste le col de Gardes, pas la montée au Caume. 1800 de D+. Je vais essayer de mettre les photos...

74 bornes vers la Sainte Beaume aujourd'hui. Descente sur La Ciotat, remontée par Ceyreste, descente à Cuges, petit détour pour faire la montée en cul de sac de Ribouls, retour par le plateau de Signes et le circuit Paul-Ricard.

C'était presque un we VO2 car j'ai croisé Laurent sur la route (en voiture) !!

Circus écrit:

74 bornes vers la Sainte Beaume aujourd'hui. Descente sur La Ciotat, remontée par Ceyreste, descente à Cuges, petit détour pour faire la montée en cul de sac de Ribouls, retour par le plateau de Signes et le circuit Paul-Ricard.

C'était presque un we VO2 car j'ai croisé Laurent sur la route (en voiture) !!

Croisé à la Ciotat

Pluie toute la journée... donc Zwift: payes ton Gimenez ... deja fatigué j'ai réduit à 295/395W... dur mais j'ai pu aller au bout!! dur dur.. .
Du coup 2h10

Charly42 écrit:

Pluie toute la journée... donc Zwift: payes ton Gimenez ... deja fatigué j'ai réduit à 295/395W... dur mais j'ai pu aller au bout!! dur dur.. .
Du coup 2h10

un Gimenez de 2h10.... .... ça fait combien de répet... .... 26 x [1' à PMA + 4' à I3] ?

bonsoir
sortie club petit 76 km pour 1400de dn+
petite pluie au départ puis au sec
quelques belles bosses mais cool
demain reco du chp régional :
strava.app.link/UTTXE6wQhgb

70 bornes, toujours au départ du Beausset. Montée par le Vieux Camp, AR sur Ribouls en entier cette fois-ci. J'ai appuyer pour faire un petit PR et en fait je fais 40s de moins que hier... La grosse forme quoi !! Redescente sur Cuges, remontée par le GRand Caunet, puis tout le plateau du Signes et même retour qu'hier.

Donc vraiment rien dans la chaussette, avec en plus un dos à moitié bloqué (un coup de froid hier sur le front de mer ???). 24,7 de moy pour 133 puls, soit comme une sortie de récup'

Juste en rentrant dans le Beausset, au pied d'un faux-plat montant, je me suis tenu à une mémé en VAE qui venait de me passer devant au RP. En douce, elle ne m'a pas vu, ni senti que je m'accrochais... Dans le faux-plat, elle s'est mise à regarder curieusement son compteur, à tourner ce qui doit être j'imagine les crans de son assistance, puis à pédaler vigoureusement. Le couple derrière moi dans la voiture était écroulé de rire. je suis sûr qu'elle va aller furibarde trouver son vélociste

Ce matin sous une pluie fine, 3h de VTT le long du canal de la Deule et dans la base nature de Wingles.
Pas de supers sensations, jambes lourdes.
je pense que les 2 séances de HT sur les 2 derniers jours se sont faites sentir.
Demain, départ vers le Diois.