Tu as fait quoi aujourd'hui???

pasqup01 écrit:

Charly42 écrit:

Pluie toute la journée... donc Zwift: payes ton Gimenez ... deja fatigué j'ai réduit à 295/395W... dur mais j'ai pu aller au bout!! dur dur.. .
Du coup 2h10

un Gimenez de 2h10.... .... ça fait combien de répet... .... 26 x [1' à PMA + 4' à I3] ?

2h10 dont 45min de gimenez

Ce matin bien gris mais je tente ... du coup pas une goutte 2h20 route profil plutot plat ayant les jambes bien dur. pti 32de moy

1h de vraie récup' à Z1 sur Zwift ce soir.

Sortie de reprise après mes peripeties medicales et vacances:

4h40/123km/2200km dans le jarez et Pilat
Col du Pilon/Gachet/Sainte Croix en Jarez/Croix du Mazet/Planil et Fouay. Sensation bof, le cardio qui s'emballe à 95% sur du i3 et l'impression de pas avancer ( encore pire que d'habitude)

'soir,

Pas de vélo pour ce grand week end, mais bcp de marche dans les vallons de la Suisse Normande..















Et pour la route, y a de quoi aussi se faire plaisir avec des montées de 5 à 13% qui vous amènent à des point de vues terrible!!

bonsoir
reco du parcours du chp régional paca ufolep dans le massif des maures beau parcours avec
une belle bosse a faire aller retour
60 km cool en 2h pour 455dn+
avec les locomotives du club strava.app.link/FjEa715rjgb

Deuxième sortie route de la semaine ce matin : un gros 100km pour aller voir la mer à Bray Dunes en solo, et avoir du vent globalement de côté (plutôt favorable à l'aller). Un gros 32 de moyenne avec le mulet (et les watts !) pour 230wNP, et un cardio qui retrouve un semblant de dynamique.
J'avais encore du jus dans le final, comme jeudi après midi.
Une semaine de congés qui s'achève, durant laquelle j'aurais eu le temps d'avancer dans des travaux de déco intérieure, d'aménagement extérieur et de jardinage...

1h de Zwift ce soir, avec un tout petit pyramidal facile à I3 à la fin pour éliminer les toxines.

1ère journée dans le Diois.
Pas de sortie VTT pour cette journée, jambes lourdes. certainement dû aux plus de 9h de routes de la veille.
Rando pédestre cette après-midi à Chatillon en Diois et Die avec une météo sympa.
Il y a une belle montée d'environ 5 kms devant le gîte. ce sera mon terrain de jeu demain pour ma séance PMA

Méteo pourrie toute la journée, grosse averse de grêles juste avant de finir le boulot ; je sors 20min plus tard, assuré que l'éclaircie durera jusqu'au couvre-feu. 58' pour 32km et le CdP qui n'a visiblement pas apprécié la flotte d'hier matin a été très généreux sur les watts (Eq G/D à 41/59, soit 20% de rab ). Autant dire que j'ai battu mon CP 20

Chapias ?

dimanche, pas trop de jus: flat ride: 2h20 pour 350D+ concluant une belle semaine bien hard !

Hier: petite cap avec Mme 3/4h, puis trop envie de sortir le VTT mais avec toute l'eau qui est tombée... bon je me lance quand même pour un petit 3/4h... au final j'ai fait 1h20 cool et peu de boue

1ère sortie VTT dans le Diois.
Départ du gîte à Boulc. Suis resté dans un périmètre restreint mais j'ai quand même fait 3 ascensions pour un total de 26 kms et 955 m de D+.
C'est bien, ici pas besoin de faire des dizaines de kilomètres pour cumuler un peu de dénivelé
Sortie sous le soleil




L'après-midi, petite rando pédestre dans le cirque d'Archiane, 6 kms mais avec un temps qui s'est couvert. On a terminé sous la pluie mais avec des paysages magnifiques.

haaaa le Diois... paradis du VTT... et je te dis pas quand tu as Lebad devant...

Bon moi pluie quand j'ai terminé le taf donc Zwift... pas trop de motivation de faire un truc structuré, donc je pars sur l'Alpes Zwift... puis je me dis: tiens tu vas essayer :
- De battre tes PR entre chaque virage
- 30" PMA apres chaque virage
- entre du I3 mini

Au final 43'55 pour monter l'Alpes, battu quasi tous mes PR, et nouvelle FTP_Zwift : 334W, CP20 351W...

J'ai fait un test de terrain dans le col de la Charmette qui vient de rouvrir.
Je suis aussi mauvais que l'an dernier.

Je me suis pris la flotte à la descente. Je n'y voyais rien dans mes lorgnons, je me suis pris une pierre, j'ai pincé sur la roue avant. J'ai réparé sous la flotte.
J'ai roulé sans lunettes pendant le reste la descente pour ne pas me faire avoir une deuxième fois.

J'ai vérifié le pneu : 2 grandes entailles laisse passer une hernie.

Par contre, la jante n'est pas tordue... La DT Swiss 585 pèse 590g mais elle est peut être plus costaud qu'un mavic aksium par exemple.

Hier matin avant de partir pour ma semaine petite séance de 45mn avec ma 1ere vraie séance de fractionné court depuis........ Que j'ai mes soucis de genou c'est à dire mars, au programme 24x30"/1' à 110%pma /i2. Ben j'ai morflé, et je dois avouer que je suis devenu un vrai diesel.
Et aujourd'hui 1h30 au pied du Vercors, du i2 i3, un ptit tour du côté de Notre-Dame d'osier. Jme suis tâte à monter le col de romeyere (suivant charmette sur strava je sais les paysages que l'ont peut trouver la haut.....), et finalement j'ai préféré me raisonner, la séance d'hier ayant réveillé quelques douleurs.... Surtout qu'avec mes 105kg machine +bonhomme c'est le genre de col que je monte à i4+++ et 50rpm..... En tout cas les grenoblois vous avez un sacré terrain de jeu !!!

1h30 de zwift dans l'Alpe (dont je ne suis toujours pas arrivé à bout...).

Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h

Même en marchant tu irais plus vite...

Tout le monde se teste, c'est dans l'air du temps Ma sortie du soir ne fera donc pas "tâche". N'ayant pas eu le temps de finir de changer la transmission sur l'Aeroad (galéré avec l'embout de câble de dérailleur qui s'était coincé dans la gachette : çà vous est déjà arrivé en changeant bêtement de cassette ?), j'ai sorti le Bulls, ayant fait longuement sécher le CdP au soleil en fin de matinée .
D'emblée les watts semblaient cohérents avec le cardio, j'ai fait mon parcours "speed up" habituel, agrémenté d'un solide vent d'ouest de 24km/h (le site windfinder est excellent avant d'aller rouler !).
J'étais surpris de monter à plus de 175bpm après une longue montée en puissance de 20' sans sentir un début d'essoufflement. Au bout de presque une heure, je passe un pont d'autoroute à i6 en dépassant les 180bpm sans me sentir cramé, je finis donc le dernier bout droit vent pleine face à i4+ à plus de 320w (180bpm moyens sur 8'40" --> SV2 ?), avec une dernière minute à PMA pour voir la fc max du jour : 189bpm (encore un peu de marge à la douleur, 190bpm auraient été atteignables je pense).
La semaine dernière avec uniquement deux sorties longues a permis de refaire du jus !
Utilité de séances de PMA pour dédieseliser ? Plus très sûr...

gillesF78 écrit:

Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h

Même en marchant tu irais plus vite...

Non, non, je suis collé grave en ce moment...

Circus écrit:

gillesF78 écrit:

Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h

Même en marchant tu irais plus vite...

Non, non, je suis collé grave en ce moment...

Tu peux encore marcher entre le canapé et le lit ?