Tu as fait quoi aujourd'hui???

Alban pense à toi : www.cyclesetforme.fr/tempo-sweet-spot-has-been-oui-ou-non/

stam écrit:

wilierforza écrit:

laurent.a écrit:

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

Quand vous parlez de SST on parle bien de sweet sport c'est ca? Z3 Z4? et SV1 Z2 (FRIEL COGGAN), on est bien d'accord...?
merci

SST= sweet spot training, c'est 88-93% FTP, sachant que la limite i3-i4 est à 90%.

Pas de hamster chez moi, et le vélo c'est 100% vélotaf, totale impro sur les intensités, je restructurerai quelque chose à partir des congés d'hiver. Je trouve également admirable d'arriver à sortir des séances avec du fractionné sur le HT à cette période, même avec 10% de moins sur la FTP.
En càp 1-2 séances poussées par semaine, travail de PMA et de puissance anaérobie ; et 2 petites sorties hebdo de 45' à la frontale à i1+apnées, matin ou soir.

merci pour le hamster
je voudrais avoir un petit niveau pour les rte de l’étoile début févriers c'est pourquoi j'ai attaque la PMA

stam écrit:

Alban pense à toi : www.cyclesetforme.fr/tempo-sweet-spot-has-been-oui-ou-non/

Justement ^^ C'est pour cela que je commence à me renseigner et sur ce forum, plein d'infos en plus de celles d'Alban!

Bonsoir à tous,
Moi ce n’est que du HT en ce moment. Sinon poursuit du renforcement musculaire et gainage à raison de 3 séances de 35´ par semaine.
Mardi: HT Force @40RPM/récup @90RPM (5/5, 6/4, 7/3, 8/2)
Mercredi: renforcement musculaire et gainage
Aujourd’hui séance HT: force pyramidale 1/2/3/4/5/4/3/2/1 @40RPM avec 1re de récup entre

stam écrit:

Je trouve également admirable d'arriver à sortir des séances avec du fractionné sur le HT à cette période, même avec 10% de moins sur la FTP.

Disons que le HT sans faire de fractionné, c'est quand même très chiant.

teamdindon écrit:

stam écrit:

Je trouve également admirable d'arriver à sortir des séances avec du fractionné sur le HT à cette période, même avec 10% de moins sur la FTP.

Disons que le HT sans faire de fractionné, c'est quand même très chiant.

Quand j'ai l'occasion de rouler souvent dehors, çà ne me vient même plus à l'idée de faire du HT. Or en cette période, hormis journée sans taf, c'est HT le soir si je veux entretenir un minimum le moteur pour les cross du WE. Et quitte à faire du HT, et vu que j'ai arrêté Zwift (je n'utilisais pas leur séances d'entrainement), je fais un truc ciblé à chaque séance pour me motiver (force, PMA, Gimenez, SST). Par contre je pioche dans ces séances selon mes envies et ce que j'ai fait les jours précédents, je ne m'impose plus de programme figé car depuis que j'improvise je trouve que j'ai de meilleurs résultats

bonjour
j'avais prévu seance pma ce matin je n'ai pas pu la finir
le pedalier du mulet dédié au ht a rendu l'âme
1/2h avec seulement une série 10x 30/30
c'est partie remise à demain avec la météo annoncée
80km/h de mistral et 5* je vous laisse imaginer le ressenti

cyclo13 écrit:

bonjour
j'avais prévu seance pma ce matin je n'ai pas pu la finir
le pedalier du mulet dédié au ht a rendu l'âme
1/2h avec seulement une série 10x 30/30
c'est partie remise à demain avec la météo annoncée
80km/h de mistral et 5* je vous laisse imaginer le ressenti

Je parie que le pédalier de ton mulet était un shimano ultegra ou dura ace.

J'ai 2 copains qui ont cassé leur pédalier shimano il y a moins d'un mois : un dura ace 7900 et un ultegra 6800 je crois...

Bravo Shimano !

Clair qu'on explose les stats grenobloises (je crois que c'était arrivé à Christophe il y a quelques saisons ?).
Après ça arrive que du Rotor pète (déjà vu aussi), que du Campa se dessertisse au niveau de la jonction axe/manivelle carbone... donc personne n'est à l'abri.

Mieux vaut s'apercevoir de la fissure avant que ça ne cède sur une relance, c'est sûr.

De repos aujourd'hui (merci mr covid, mon fils est cas contact du coup les parents du petit que je garde ont préféré ne pas me le confier) : 1h05 de HT ce matin avec 4x(6' force @300w/47rpm +4'@110rpm cool) et tests covid cet aprem (salivaire pour le fiston, et j'en ai fait un PCR pour prévenir ).

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

bonjour
j'avais prévu seance pma ce matin je n'ai pas pu la finir
le pedalier du mulet dédié au ht a rendu l'âme
1/2h avec seulement une série 10x 30/30
c'est partie remise à demain avec la météo annoncée
80km/h de mistral et 5* je vous laisse imaginer le ressenti

Je parie que le pédalier de ton mulet était un shimano ultegra ou dura ace.

J'ai 2 copains qui ont cassé leur pédalier shimano il y a moins d'un mois : un dura ace 7900 et un ultegra 6800 je crois...

Bravo Shimano !

bonjour
non c'est un rotor mais je pense avoir mal réglé le jeu et il as grippé
mais c'est arrivé a un copain manivelles casse pas loin de la chute

Donc si je comprends bien, c'est à cause de l'oxydation.

Tu confirmes ?

gillesF78 écrit:

Donc si je comprends bien, c'est à cause de l'oxydation.

Tu confirmes ?

je ne l'est pas démonté mais je crois que c'est de ma faute mauvais montage
je te confirme cela

stam écrit:

Alban pense à toi : www.cyclesetforme.fr/tempo-sweet-spot-has-been-oui-ou-non/

Top cette synthèse. Et de ma modeste expérience du temps d'entrainement limité, j'approuve !

J'ai encore fait du HT : la flemme de sortir !
TheSufferfest The Best Way Is Blended


3:00 - Echauffement
routes de montagnes à I3 (5' col d'Aolla, 1' col des Champs, 10' col de l'Iseran)
2:00 - Récup
3 x 6:00 blocs avec 2' de récup entre : 6 x 40/20 + 6x 30/30 + 6 x 20/40
2:00 - Récup
13:30 - Simulation de course sur le tour des Flandres
3:00 - Retour au calme

Ce matin :
40´ de renforcement musculaire et gainage
1h de HT: 20 sprints de 10´´, récup 1´50 entre
Maintenant place au bricolage

Temps complètement gris et pourri. Pas envie d’aller dehors ce matin, alors HT. 
D’abord 35´ de renforcement’ musculaire et gainage. 
Ensuite 2h HT. Un peu de tout:
Tempo: 3*10´
vélocité : 10* (30´´@120RPM/30’´ récup)
sprint: 10* (10´´/50´récup)
Force: 10* (30´´@40 RPM/30’´ récup)
PMA: 10* (20´´/40´´ récup)
Content de moi car j'étais pas motivé au réveil. 


 

Hier, j'ai roulé 2h avec mes semelles orthopédiques, un peu bizarre la première demi-heure, puis je m'y suis fait. Ce matin au lever, j'avais une raideur dans le tendon d'achille gauche, du coup j'ai roulé en vélo de route sans les semelles (initialement je devais faire du chemin/technique en cx). 2h44 et 89km, la poudre que j'avais mis dans mon unique bidon a bien fait le job, je crois que je vais en mettre à chaque sortie longue ! Météo grise, solide vent d'ouest/sud-ouest, bon boulot de foncier sur ce week-end, le fiston étant (faiblement) positif au covid (test vendredi), et moi négatif, çà sent le chômage technique semaine prochaine

bonsoir petit tour sur zwift avant midi 
petit souci de connexion 
travaille force vélocité bien passé 

Ce matin, nous avons essayé d'aller en famille à la neige... 1h pour se préparer, 45 minutes pour y aller, 30 minutes de skating pour moi et luge/marche pour le fiston et madame, puis "Allo ? Tu peux rentrer stp ? Le fiston n'est pas content et n'arrête pas de pleurer"... 45 minutes pour rentrer. 

Et cet après midi, après que madame a fait sa sortie, j'ai enfin pu faire une sortie de vélo en extérieur depuis 10 jours. Je suis parti à 15h, et rentré de nuit à 18h...

J'ai fait 3 cols : Parménie - Chatain - Montaud

J'avais des jambes de feu au début, puis ça s'est calmé après le premier col. Le HT, ça maintient les watts, mais ça fait bien perdre l'endurance quand même.