Tu as fait quoi aujourd'hui???

T'es solide pour encaisser de la PMA avec le froid qu'il fait... chapeau
La seule PMA que je fais en plein (vrai) hiver, c'est dans mon garage sur les rouleaux : dès qu'il faut mettre un bonnet, une veste je n'arrive plus à sortir davantage que i3/SST en extérieur.

Oui Gilles, j'ai bien fait 7h de HT.
Il s'agissait d'obtenir ce badge : zwiftinsider.com/route/the-prl-full/
En toute honnêteté, c'est pas plus dur que dans la réalité. Voire même moins chiant car tu peux te poser, aller pisser sans souci, manger. On a fait 3 pauses de 6'.

Stam, aucun pic de forme, le programme FTP builder est un programme de remise en forme. Je ne passerai sur du programme seuil et PMA qu'en mars, pour les courses.
whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder

Bravo, belle détermination

Tu l'a réalisé "seul" ou dans un groupe dédié ? (je sais qu'il existe des rendez-vous pour que ceux qui veulent le faire se regroupent - et s'encouragent !)

C'était un groupe dédié d'un "social ride" de Valhala Vikings, un groupe nordique ouvert à tous. Le dimanche ils organisent une sortie de 100 bornes (une C et une D) qui à la veille de Noël est rallongée pour obtenir ce badge. On est partis à 160 mais on n'a été que 31 finishers. Effectivement, super mentalité avec beaucopu de respect des consignes collectives. Sur la deuxième moitié ça blaguait bien et avec le faible nombre, on arrivait à tous s'identifier et à s'encourager. Y avait une Américaine qui a fini à 4h30 AM et qui avait enchaîné avant par une session de 3h, soit 10h entrecoupées d'une heure de pause...

Pour les groupes, en fonction des horaires, je fréquente essentiellement en social rides Evo, VV et 3R. Assez souvent aussi les sorties récup' de The Herd.

J'ai passé plus de 7h en selle seulement une ou deux fois je crois...
La beauté des paysages sur la cote d'azur et dans le vercors-trieves m'avait fait tenir. Mais sur un home trainer, je n'aurais pas pu.

Chapeau Circus !

Hier j'ai glandé, ce soir HT. J'avais hésité sur la séance, me tâtant à faire un gimenez. Puis je me suis rappelé mes propres doutes sur la rentabilité du gimenez (dans mon cas) pour préparer les CX... J'ai préféré un bon vieux 3x[10x(30"/30") R=5], me disant que l'impact sur mon réservoir W' serait plus bénéfique. En effet, même si on qualifie cette séance de PMA, à mon sens c'est plus du développement de la capacité anaérobie.
Bonne surcompensation du week-end à deux courses, j'avais de super jambes, et comme d'hab, il faut vraiment pousser le corps dans ses retranchements pour entrer dans la zone vo2max (cinétique ultra lente chez moi).
Vu comment j'ai craché mes poumons sur le cross de samedi (où finalement les transpondeurs m'ont placé 6ème ), j'aurais été curieux d'avoir les watts normalisés de la course.

Wahouuu @Circus 7h pfiouu pendant le 1er confinement j'avais fait 4h30 cela m'avais paru bien long quand même.

Bon lundi pas de velo mais une belle sortie cap 1h avec de la bosse , bonnes sensations , cela fait maintenant 1 an que je cours au moins 1 fois par semaine, du coup; l'hiver pas de pb pour faire plus long quand le temps ne se prête pas trop au velo .

reste les descente en cap.... obligé de descendre cool si non mas sacro-illiaques me rappellent vite à l'ordre! (quand tu as L4/L5 fusionné ... pas glop)

Puis 1/2 de gainage.

Comme @Charly, j'ai du mal sur le HT en longueur - c'est beaucoup plus digeste / ludique sur du court terme et d'autant plus avec une séance structurée / du spécifique

J'avoue que c'est bien le genre de défi que, un jour, je relèverai bien... Pas forcément un objectif précis (en temps, prépa, etc.) mais juste pour le plaisir de le cocher sur une To Do list de vie de cycliste

En tout cas, encore une fois, bravo à @Circus ; d'autant plus que, dans son contexte de blessure - convalescence, c'était une super idée constructive et qui a dû être source de motivation

J'ai fait un tour dans les Chambarans pour faire du plat en profitant du soleil à basse altitude...

Gilles faire du plat ? Va neiger demain
Ce soir j'ai battu mon record de distance en CàP avec 12 bornes en 58'. J'ai des courbatures sur la face externe des cuisses, je ne sais pas si cela peut etre imputé aux semelles ortho ou si c'est une conséquence d'une rue à 6% de pente montée bon train...

C'est ça... en-dehors des berges de l'Isère ou du Drac c'est l'endroit le moins accidenté du coin (à égalité avec les Terres Froides, mais en ce moment vaut mieux éviter car c'est la fête au verglas là-bas ).

@cycloflamand : je vote pour la marche dynamique en côte... il m'était arrivé le même truc la veille d'une cyclo (hébergement sur Briançon sympa et tranquille mais un peu haut perché vers Prémol ^^).

bonjour
hier apm sortie club qui s'est pas trop mal passé
malgré les courbatures de la veille
sortie endurance avec un peu du i3/i4
85 km en 3h15 700m dn+
bien passé 👍

bonsoir
apm une petite heure sur le ht pour me dégourdir
les jambes

no job today, j'ai donc fait du foncier cet aprem. 3°C dehors, léger vent du sud, 2h40 de plat à i2 avec quelques sprints et un effort d'une grosse minute à i6 sans réussir à monter au dessus de 171bpm...
J'ai pété mon câble de dérailleur juste devant la maison sur un dernier sprint long où je descendais les vitesses pourtant

J'ai chopé le rhume de mon fils, et je me sens un peu malade
J'ai quand même fait un peu de HT ce matin.

Hier, after taf vite fait car grand soleil : 1h en F/V
Aujourd'hui en congé, mais plein de truc a faire, donc un petit 1h20 mode I1/2 en route... .

Sinon je vous souhaite à tous un bon réveillon de Noël

bonsoir
pluie pas de sortie club
2h sur le ht 1*h force /vélocité
2* h fini le parcours
bien transpire

J'ai fait un peu de HT malgré mon rhume carabiné...

Joyeux Noël à tous!
Aujourd’hui pas de sport mais déballage du cadeau que m’a fait le Papa Noël de Ma Chérie
Montre Polar Grip X Pro Titan
Ça tombe bien, ma vieille montre donnait des signes de faiblesses. Il fait les choses bien, Papa Noël
A plus qu’à faire de belles séances de sport