Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce matin, j'ai fait un tour de 3h. Je n'étais pas en forme... J'ai quand même tenu 90% FTP dans les montées.

(le parcours a été soigneusement choisi pour éviter les vacanciers qui vont aux sports d'hiver )


Vue sur Quincieux depuis le col de Lachard


Vue du col de Lachard


Les champs de noyers vus depuis Vatillieu

Sortie VTT dans les monts du Lyonnais : www.strava.com/activities/6706114537

Je n'avais plus fait de sortie VTT un peu appuyée depuis un bail (essentiellement de l'encadrement de l'école VTT du club et le reste sur route, cyclocross ou home-trainer) : pfiou ! Qu'est ce que c'est dur ! C'est dingue comme on peut se déshabituer au coup de pédale spécifique.

teamdindon écrit:

Sortie VTT dans les monts du Lyonnais : www.strava.com/activities/6706114537

Je n'avais plus fait de sortie VTT un peu appuyée depuis un bail (essentiellement de l'encadrement de l'école VTT du club et le reste sur route, cyclocross ou home-trainer) : pfiou ! Qu'est ce que c'est dur ! C'est dingue comme on peut se déshabituer au coup de pédale spécifique.

c'est ce que je me disais ce matin, mais plus pour la technique...

pour vider la tête, Belle sorite VTT 3h25, 64km petit D+:1400. 19 de moy.
On test gros pneu à l'avant (2.4 maxxis dissector) de zeus... çà accroche mais on sens bien que c'est pas roulant je trouve. c'est pour un pti truc je vis faire debut avril... :)

Charly42 écrit:

c'est pour un pti truc je vis faire debut avril... :)

All mountain challenge ? Je me tâte pour m'inscrire.

teamdindon écrit:

Charly42 écrit:

c'est pour un pti truc je vis faire debut avril... :)

All mountain challenge ? Je me tâte pour m'inscrire.

Yes avec Pierre

stam écrit:

Passage des grues en route vers l'océan, la douceur est pour bientôt !

Je me corrige : en route depuis l'océan, vers les quartiers d'été (Brenne...)

pasqup01 écrit:

👍
Mais prudence, ces dernières années elles ont tendance à faire la navette et à ne pas aller autant au sud qu’avant. Pas folle ces bêtes !

C'est vrai, tant qu'avril n'est pas là on peut toujours s'attendre à ce qu'elles repartent. D'ailleurs, plutôt que de fabuler sur leur pouvoir de prédiction météorologique, il me semble plus réaliste de penser qu'elles profitent des premiers courants de sud-ouest plutôt doux pour voyager à moindre frais - avec la possibilité de repartir sur des courants de nord-est en cas de frimas tardif.

Séance HT de 2h
SST: 4x20´
Demain ça risque d’être HT aussi car annonce d’une journée très venteuse encore
On est servi niveau vent en ce moment.

Hier sortie avec le Team Belleperche (pour rappel, club informel autour de Beaumont de Lomagne, Castelsarrasin, Moissac).
Première longue de l'année et première longue depuis longtemps. Et première vallonnée également. 110 bornes pour 1200m de D+, 27,5 km/h, 196w en pondéré, 150 puls. Du fartlek, beaucoup de boulot pour le groupe, sans chercher à me mettre à la couenne en bosse. J'ai fini quand même avec les jambes en carafe...

J'ai fait une belle sortie de 5h, avec charmette et un membre du club strava "GCCC".
Après les 500 premiers mètres de dénivelé, j'ai pensé que ça allait être très difficile de monter 2200 m supplémentaires. Finalement, j'ai terminé avec 90% FTP sur la dernière montée qui durait 29 minutes.

17ème et dernier CX de la saison cet aprem à Solesmes. Pas mal de virages serrés, un escargot, une belle montée (que je passais à pied) et un escalier avec vent de face, des petites descentes bien pentues, un peu de sous-bois. Je n'arrivais pas à monter dans les tours, à mi-course j'ai eu un gros coup de barre, et le timing de la machine à transpondeurs nous a fait faire plus d'une heure de course. Les derniers passages dans les marches furent pénibles...
Le challenge CX qui attribue points et numéros de plaque pour la saison prochaine s'achève : je vais faire une sacrée remontée sur la ligne de départ ! (27e/123 coureurs)

Sortie avec le vélo de CLM.
Pour suivre la tendance, j'ai un peu changé ma position afin d'avoir les mains un peu plus hautes. C'est assez confortable à tenir (je l'ai quand même un peu travaillé sur home-trainer) et théoriquement plus aéro.

Hier repos, aujourd'hui 55' de càp à SST.
Et puis comme l'après-midi était idéal pour faire rien, j'ai passé le SRM à la recalibration artisanale. 8 ans qu'il n'y était pas passé ! ... mais ça n'était pas utile : mon estimation de pente aboutit à 27,4Hz/Nm, alors que la dernière pente "officielle" gravée dans le SRM est à 28,1. Mon cdp sous-estimerait donc de 2,5%, mais comme je n'ai utilisé qu'un poids de 19,4kg (couple de 32,3Nm, c'est pas beaucoup... quoiqu'assez proche des couples d'usage autour de FTP), je vais laisser la pente originelle et m'en contenter.

Re VTT car condition top top: une petite séance PMA Pyramidale 2*(20"/20"... 60"/60"....20"/20") le reste mode libre donc cool
On prépare doucement la saison .

Malgré de gros pb perso, j'ai réussi à caler quasi 11h cette semaine

Aujourd’hui 2 séances.
Une ce matin de 2h ou j’ai alterné de la vélocité et de la force.
Jambes lourdes, certainement dû à la séance SST de la veille
Ce soir, 1h avec 3x10´ Tempo.
Meilleures sensations.
Je boucle ma 2ème semaine de mon programme

70 bornes avec les cyclos du village aujourd'hui. J'étais toujours occis de hier...

Hier, sortie VTT tranquille de 2h. Tranquille... je fais quand même 4 tours de à rythme course pour une durée de 27' Le coeur répond assez bien, il descend vite et remonte quand il faut.
Aujourd'hui, 2h30 de route à la limite endurance en calant 2x10' de SST. Entre la température, le vent et la sortie de la veille, je suis rentré épuisé.

bonsoir
hier matin petit tour dans les alpilles a vtt
cool car grosses courbatures de la semaine précédente
mais une fois chaud plus de problème
j'ai bien promené et découvert de nouveau chemin

Petite séance de PMA aujourd'hui.
7x(45''@125%FTP/45'')
3 séries avec 10'' de récup.
Objectif rempli!!

Rodolphe59_13 écrit:

3 séries avec 10'' de récup.

Wouaouh... court comme récup !!

Hier vélotaf : 35' de réveil tonique le matin, 1h20 en aftertaf le soir avec ~45' à SST sur 4 efforts.
Ce matin, parti bien à l'heure pour une fois, j'ai calé l'intensité à 170W, avec le minimum de temps de roue libre, histoire de respecter le SG. Et surprise, j'ai mis 35' à faire mon trajet, à peine 2 à 4' de plus que quand je bourrine sur toutes mes relances pour choper l'onde verte ...

stam écrit:

Rodolphe59_13 écrit:

3 séries avec 10'' de récup.

Wouaouh... court comme récup !!

Hier vélotaf : 35' de réveil tonique le matin, 1h20 en aftertaf le soir avec ~45' à SST sur 4 efforts.
Ce matin, parti bien à l'heure pour une fois, j'ai calé l'intensité à 170W, avec le minimum de temps de roue libre, histoire de respecter le SG. Et surprise, j'ai mis 35' à faire mon trajet, à peine 2 à 4' de plus que quand je bourrine sur toutes mes relances pour choper l'onde verte ...

Rien n’échappe aux regards des VO2
Bon c’est plutôt 10 minutes en effet.