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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- pym34
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Encore quelques légères douleurs au pyramidal mais bon l'ostéo dis de tout faire normalement et de voir alors comme dis O.Buisson : YAPUKA
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Romain
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Sinon vu que j'ai du retard dans les post a cause de ma connexion je dirai que je suis à ma troisième semaine de cycle foncier, ce qui me fait en gros du 11h 11h30 de sport par semaine, je supporte bien cette cadence, je m'entraine plus intelligement et je sens une amélioration dans ma façon de pédaler qui devient plus véloce et moins bourrine qu'à l'habitude, je ne sais pas si c'est psychologique où si les effets de l'entrainement peuvent déjà se faire sentir, bref encore une chtite semaine de foncier et après place aux "intensités"
S'élever par l'effort
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- skippy
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- caroux
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C'est bien passé mais ça vide bien aussi
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- skippy
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- papipop
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- Charly42
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aujourd'hui, 3h30 de fat burning, à jeun!!! toute en moulinette sur le VTT!! heureusement que sur le mulet je suis en triple!
à bloc!!!
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- Lippes
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- Mig74
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Je ne vous raconte pas la descente, avec une neige gorgée de flotte qui m'a vraiment fais ch..é à la descente
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
Bref une sortie qui ne laissera pas de bon souvenir. En espérant que demain ce sera mieux
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
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- kikinou16
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Auteur du sujet
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- lulu
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1er sortie appuyée de la saison et super sensation , le 30/30 d'hier m'avais déjà bien réamorcé la pompe
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
bon cette année je fais pas la bêtise de faire cela tout les dimanches de janvier et février .
cette semaine j'ai réussi a prendre 3 jours de récup passif
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
bon j'ai quand même bossé 243km ...
semaine prochaine ,surcompensation sur le HT pendant 5 jours .
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- albator83
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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Ambiance spéciale le samedi où j'ai fini par 7 bornes de montée sous la pluie par 4°C, rien que pour atteindre les 1000 m de D+... nous sommes de grands malades
![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
Maintenant aprem nettoyage/bricolage sur le mulet, car y'a du pain sur la planche...
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- Romain
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
S'élever par l'effort
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- glop
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lundi : 1h avec sprint départ arrêté
mardi : 1h30 avec 2*25'@L3
Jeudi : 2h avec des petits intervalles au seuil
vendredi : 1h sur HT Force/Vélocité
dimanche : 3h en endurance avec une petit col avalé au seuil.
Bon en tout cas les sensations ont au top ! sympa de ne pas être à la rue lors des sorties club lol.
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- lulu
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2h25, dont 7 sprint départ arreté de 10"+ 2x11' En Force 35-40tpm + 1 x 7' a 50tpm avec 4 sprints de 10" + 10' en Vélocité leplus possible a moins de 80 % dde fcmax. Ce qui clot 3 sem a 6h15 - 8h15 - 9h00 orienté PMA courte...maintenant 1 sem de récup!
tu organise comment ta semaine de surcompensation phil ...
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- Charly42
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Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine....
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!
à bloc!!!
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- phil
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Et bien 1h30 avec 50min à SV1, pas trop de boue....
Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine....je sais suis UN GRAND MALADE....
Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!
et ton dos (si je ne me trompe pas) ça va mieux ??
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- lebad
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Pareil...
Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine....
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Avec beaucoup de SG, de la force, de la force explosive, un coup de PMA, et un test à i3 (SV1).
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- skippy
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![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
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La BEC magnifique !!!
[img]http://www.vo2cycling.fr/Ivan/images/ski bernex 22 janvier 2012.jpg[/img]
Ivan
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- Lippes
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2h25, dont 7 sprint départ arreté de 10"+ 2x11' En Force 35-40tpm + 1 x 7' a 50tpm avec 4 sprints de 10" + 10' en Vélocité leplus possible a moins de 80 % dde fcmax. Ce qui clot 3 sem a 6h15 - 8h15 - 9h00 orienté PMA courte...maintenant 1 sem de récup!
tu organise comment ta semaine de surcompensation phil ...
J'appel plutot cette semaine, une semaine d'assimilation, me permettant de justement monter en charge petit a petit avec cette année des cycles de deux semaine plus une...... la surcompensation je la prévoi plutot a l'approche des objectifs avec de gros entrainement (souvant compete) bon soit.....Une séance PMA mercredi 10x45-45 une séance rte type Force explo + 1/2( en tps) Force. le reste a moins de 80%, soit natation ou càp, vendredi tech vtt. pour un total d'environ 5-6h. ensuite plutot PMA moyenne (1') sur un cycle de deux semaines(9h) + 1recup....voili, voilou;-)
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