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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Charly42
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Pluie toute la journée... donc Zwift: payes ton Gimenez ... deja fatigué j'ai réduit à 295/395W... dur mais j'ai pu aller au bout!! dur dur.. .
Du coup 2h10
un Gimenez de 2h10........ ça fait combien de répet...
.... 26 x [1' à PMA + 4' à I3] ?
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Ce matin bien gris mais je tente ... du coup pas une goutte 2h20 route profil plutot plat ayant les jambes bien dur. pti 32de moy
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- Circus
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- laurent.a
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4h40/123km/2200km dans le jarez et Pilat
Col du Pilon/Gachet/Sainte Croix en Jarez/Croix du Mazet/Planil et Fouay. Sensation bof, le cardio qui s'emballe à 95% sur du i3 et l'impression de pas avancer ( encore pire que d'habitude)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- Petit Bn
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- cyclo13
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reco du parcours du chp régional paca ufolep dans le massif des maures beau parcours avec
une belle bosse a faire aller retour
60 km cool en 2h pour 455dn+
avec les locomotives du club strava.app.link/FjEa715rjgb
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- cycloflamand
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J'avais encore du jus dans le final, comme jeudi après midi.
Une semaine de congés qui s'achève, durant laquelle j'aurais eu le temps d'avancer dans des travaux de déco intérieure, d'aménagement extérieur et de jardinage...
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- Circus
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- Rodolphe59_13
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Pas de sortie VTT pour cette journée, jambes lourdes. certainement dû aux plus de 9h de routes de la veille.
Rando pédestre cette après-midi à Chatillon en Diois et Die avec une météo sympa.
Il y a une belle montée d'environ 5 kms devant le gîte. ce sera mon terrain de jeu demain pour ma séance PMA
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- cycloflamand
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- laurent.a
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- Charly42
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Hier: petite cap avec Mme 3/4h, puis trop envie de sortir le VTT mais avec toute l'eau qui est tombée... bon je me lance quand même pour un petit 3/4h... au final j'ai fait 1h20 cool et peu de boue
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- Rodolphe59_13
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Départ du gîte à Boulc. Suis resté dans un périmètre restreint mais j'ai quand même fait 3 ascensions pour un total de 26 kms et 955 m de D+.
C'est bien, ici pas besoin de faire des dizaines de kilomètres pour cumuler un peu de dénivelé
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Sortie sous le soleil
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
L'après-midi, petite rando pédestre dans le cirque d'Archiane, 6 kms mais avec un temps qui s'est couvert. On a terminé sous la pluie mais avec des paysages magnifiques.
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- Charly42
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![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Bon moi pluie quand j'ai terminé le taf donc Zwift... pas trop de motivation de faire un truc structuré, donc je pars sur l'Alpes Zwift... puis je me dis: tiens tu vas essayer :
- De battre tes PR entre chaque virage
- 30" PMA apres chaque virage
- entre du I3 mini
Au final 43'55 pour monter l'Alpes, battu quasi tous mes PR, et nouvelle FTP_Zwift : 334W, CP20 351W...
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- gillesF78
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Je suis aussi mauvais que l'an dernier.
Je me suis pris la flotte à la descente. Je n'y voyais rien dans mes lorgnons, je me suis pris une pierre, j'ai pincé sur la roue avant. J'ai réparé sous la flotte.
J'ai roulé sans lunettes pendant le reste la descente pour ne pas me faire avoir une deuxième fois.
J'ai vérifié le pneu : 2 grandes entailles laisse passer une hernie.
Par contre, la jante n'est pas tordue... La DT Swiss 585 pèse 590g mais elle est peut être plus costaud qu'un mavic aksium par exemple.
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- veve59
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Et aujourd'hui 1h30 au pied du Vercors, du i2 i3, un ptit tour du côté de Notre-Dame d'osier. Jme suis tâte à monter le col de romeyere (suivant charmette sur strava je sais les paysages que l'ont peut trouver la haut.....), et finalement j'ai préféré me raisonner, la séance d'hier ayant réveillé quelques douleurs.... Surtout qu'avec mes 105kg machine +bonhomme c'est le genre de col que je monte à i4+++ et 50rpm..... En tout cas les grenoblois vous avez un sacré terrain de jeu !!!
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- Circus
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- gillesF78
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Même en marchant tu irais plus vite...
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- cycloflamand
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D'emblée les watts semblaient cohérents avec le cardio, j'ai fait mon parcours "speed up" habituel, agrémenté d'un solide vent d'ouest de 24km/h (le site windfinder est excellent avant d'aller rouler !).
J'étais surpris de monter à plus de 175bpm après une longue montée en puissance de 20' sans sentir un début d'essoufflement. Au bout de presque une heure, je passe un pont d'autoroute à i6 en dépassant les 180bpm sans me sentir cramé, je finis donc le dernier bout droit vent pleine face à i4+ à plus de 320w (180bpm moyens sur 8'40" --> SV2 ?), avec une dernière minute à PMA pour voir la fc max du jour : 189bpm (encore un peu de marge à la douleur, 190bpm auraient été atteignables je pense).
La semaine dernière avec uniquement deux sorties longues a permis de refaire du jus !
Utilité de séances de PMA pour dédieseliser ? Plus très sûr...
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- Circus
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Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h
Même en marchant tu irais plus vite...
Non, non, je suis collé grave en ce moment...
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- gillesF78
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Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h
Même en marchant tu irais plus vite...
Non, non, je suis collé grave en ce moment...![]()
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Tu peux encore marcher entre le canapé et le lit ?
Région Grenobloise, GillesF78
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