Passage Test Physique

Au fait comment se passe un test de PMA
J'ai lu plein de chose et suis un peu dans le flou

autre chose, j'ai lu ceci et j'ai l'impression de me reconnaitre dans cette article
et comment faire en sorte que cela n'arrive pas ....lever le pied....donc lâcher prise:(

[L'endurance est mon point fort, je me sais capable de tenir longtemps à haut régime, parfois trop ce qui induit de fortes crampes en fin de course.

Autre chose pour être puissant faut être "lourd" avoir du poids ???

@+

Bravo Henri pour un "vieux" ,tu as super assuré. (en + je te croyais plus jeune)
Les gars de l'AC Montagnac, ce ne sont pas des touristes ...J'essaie d'en suivre parfois et ça avance fort.

Pour les 20% jambes et le 80% moral : je pense tout à fait comme toi.

Wahou!!! + 1 pour le CR. et quel test!!! tu nous fera part des résultats..
pi... t'as pas mal tenu le départ je trouve! surtout que ca doit partir a fond, a l'aveuglette, 20" c'est pas grand chose..

Promis je vous tiens au courant, suite du test 01/06

Pour répondre à Phil, départ rapide, pas sur, 20 s pas grand chose, au départ oui, mais aprés interminable pour gagner 1s. (j'ai eu jusqu'à 17s d'avance, j'ai sprinté debout, couché, assis, pour gagner 1s et en perdre 2s.)

En plus, je suis mauvais dans ce domaine et pas de repère (compteur, cardio).

Le départ a vraiment conditionné mon moral tout au long du test.

J'ai vraiment cru au bout de 8 mn lorsque s'affichait 16 s de perdues, que j’avais échoué lamentablement.
Heureusement j’avais pris la précaution, la veille, de lire la rubrique le mental sur le site.
Je peux vous dire que cela m’a vraiment donné du courage en ‘me répétant sans cesse ces conseils + qq réflexions perso.

Source VO 2
Il vaudra mieux se dire : " "Vas-y !", ça va aller, je tiens le bon bout, c'est bon, j'y suis presque, , je vais tout casser, je vais les manger, ça va bien, c'est super, je me sens des ailes, je tiens bon, j'ai de la marge, je peux accélérer, allez ! .... " Et j'en passe .
Source ritonrouleur

1/ Ne pas lâcher au bout de 8 minutes, tu auras honte d’avoir fait perdre du temps aux personnes qui ont imaginé ce test.
2/ Toutes ces montées de cols réalisées, tout seul, sous la pluie, le vent.
3/ A la maison en rentrant…qu’est ce que tu vas dire…au travail…au club

Autre chose psychologique, vous savez, chaque 3 minutes, il fallait répondre à certaines questions.
1/ j’ai répondu qu’il était plus facile que moi (à cause du départ)
2/ Mais que j’allais gagner
Alors que je pensais le contraire, j’arrivais pas à appuyer sur le bouton pour dire qu’il allait gagner.

Alors, Je me suis balancé dans tous les sens pour avancer, chercher tout les coins et recoins de mon corps qui voulaient m’aider à avancer, vraiment à la limite de dire stop
dans ces moments là seul un peu d'ego pousse à continuer.

Je regarderais les chiffres du départ (watt, puls, etc) lors que j'aurais les résultats.

pour info, je suis bourré de courbatures sur des parties ou d'habitude rien, plus d’un coté que l'autre et entamé dans l'entre cuisse droite.

RITONROULEUR écrit:

Promis je vous tiens au courant, suite du test 01/06

Pour répondre à Phil, départ rapide, pas sur, 20 s pas grand chose, au départ oui, mais aprés interminable pour gagner 1s. (j'ai eu jusqu'à 17s d'avance, j'ai sprinté debout, couché, assis, pour gagner 1s et en perdre 2s.)

En plus, je suis mauvais dans ce domaine et pas de repère (compteur, cardio).

Le départ a vraiment conditionné mon moral tout au long du test.

J'ai vraiment cru au bout de 8 mn lorsque s'affichait 16 s de perdues, que j’avais échoué lamentablement.
Heureusement j’avais pris la précaution, la veille, de lire la rubrique le mental sur le site.
Je peux vous dire que cela m’a vraiment donné du courage en ‘me répétant sans cesse ces conseils + qq réflexions perso.

Source VO 2
Il vaudra mieux se dire : " "Vas-y !", ça va aller, je tiens le bon bout, c'est bon, j'y suis presque, , je vais tout casser, je vais les manger, ça va bien, c'est super, je me sens des ailes, je tiens bon, j'ai de la marge, je peux accélérer, allez ! .... " Et j'en passe .
Source ritonrouleur

1/ Ne pas lâcher au bout de 8 minutes, tu auras honte d’avoir fait perdre du temps aux personnes qui ont imaginé ce test.
2/ Toutes ces montées de cols réalisées, tout seul, sous la pluie, le vent.
3/ A la maison en rentrant…qu’est ce que tu vas dire…au travail…au club

Autre chose psychologique, vous savez, chaque 3 minutes, il fallait répondre à certaines questions.
1/ j’ai répondu qu’il était plus facile que moi (à cause du départ)
2/ Mais que j’allais gagner
Alors que je pensais le contraire, j’arrivais pas à appuyer sur le bouton pour dire qu’il allait gagner.

Alors, Je me suis balancé dans tous les sens pour avancer, chercher tout les coins et recoins de mon corps qui voulaient m’aider à avancer, vraiment à la limite de dire stop
dans ces moments là seul un peu d'ego pousse à continuer.

Je regarderais les chiffres du départ (watt, puls, etc) lors que j'aurais les résultats.

pour info, je suis bourré de courbatures sur des parties ou d'habitude rien, plus d’un coté que l'autre et entamé dans l'entre cuisse droite.

Bravo pour ton moral de guerrier, je pense que c'est la que tu as fait la différence.
Et je peux te confirmer que même sur le terrain, boucher un trou de 20" ou créer un écart de 20" c'est pas fastoche. En tri tu mesure bien cette donné lors des courses.

Ton test physique t'a t-il pénalisé (récup, etc...) pour ta 1ère course ?

Pénalisé, non, je ne pense pas, pour la recup…j’ai du mal à tenir au boulot.
Par contre, certainement, il m’a manqué de rythme course
faire l’élastique à 38 moy la 1er heure, voilà longtemps que je n’y avais pas goûté.
En plus toujours mauvais dans les départs.
J’essaye de garder en mémoire que les moments de plaisir sur les montées du parcours ou j’arrivais à monter en gérant et l’impression de facilité. (mais trop tard, les bons groupes partis)

Et oui des mecs qui marchent, il y en a tellement, le niveau monte d’une année sur l’autre.
Maintenant recup passive jusqu’à mercredi inclus (en plus j’ai le genou en compote ??)
La prochaine fois, j’encaisserai mieux le rythme et le départ.
Je vais travailler mes points forts et maintenir mes points faibles.

Et toi, comment te sens-tu

amitié

CI JOINT CARDIO DE MA 1ER COURSE 2011
DES FOIS ON SE DEMANDE POURQUOI ON EST LA
QUE C DUR

Dans tous les cas tu as bien tenu, Fc seuil une jolie ligne droite

Merci pour la jolie ligne droite
tu veux dire que je suis capable de tenir mon effort (seuil) donc de ce coté sa va ???
mais pour progresser, il faut que je puisse faire baisser mon seuil
pour pouvoir accelerer quand le besoin s'en fait sentir ???

Superbe expérience !
S'il y a bien un truc que j'ai appris en càp, c'est que celui qui est derrière n'est pas devant : belle lapalissade, mais qui n'est pas vraie à vélo, où celui qui est derrière peut être avantagé. Mais ta situation s'y apparentait complètement, elle est presque jumelle d'une poursuite individuelle sur piste.
Il m'est arrivé de vouloir "gérer" des courses (à pied) en me disant : "je vais laisser revenir le gars derrière, je vais me reposer, et je le mangerai dans la dernière ligne droite". Eh bien ça ne s'est jamais passé comme ça : d'abord, si on a cette pensée, c'est qu'on n'a pas confiance en soi ; et ensuite, le gars qui revient est forcément sublimé par son retour.
Alors maintenant, même quand c'est dur, je continue avec le couteau entre les dents, en jurant que le gars derrière, il va devoir payer cher pour reprendre chaque centimètre qui nous sépare.

C'est tout à fait ce que Stam décrit dont je parlais quelques posts au-dessus, pour cette notion de 20" qui est bien tangible en triathlon. Quand en course à pied tu pars avec 20" de retard et qu'au bout du 10 k tu es toujours à 20", il n'y a que quand tu revois les resultats, reposé que tu te dis j'étais tout prés.

Et voilà test PMA terminé.
J'avais rendez vous à 14h30, parti de chez moi en VTT
pour me chauffer correctement et avec tout ces travaux à montpellier
sûr d'arriver à l'heure à la maison des sports.

Pas encore le resultat papier du test, mais des infos
Montée progressive 30 w par minute, j'ai craqué à 420 w (13 mn et des brouettes) plus la force de regarder le compteur.
Je ne pense pas qu'il me valide 420 w, car il faut passer le cap de la minute pour valider la zone
il auraut fallu que je passe dans la zone à 450 w.

Honnétement j'en pouvais plus, quelle douleur aux cuisses.
J'ai pu avoir le resultat de gars de ma region, qui me mettent 10 mn en course dans ma caté
480w.....quelle difference, je comprends mieux pourquoi je décroche .
On peut vraiment améliorer sa puissance ....????

RITONROULEUR écrit:

Et voilà test PMA terminé.
J'avais rendez vous à 14h30, parti de chez moi en VTT
pour me chauffer correctement et avec tout ces travaux à montpellier
sûr d'arriver à l'heure à la maison des sports.

Pas encore le resultat papier du test, mais des infos
Montée progressive 30 w par minute, j'ai craqué à 420 w (13 mn et des brouettes) plus la force de regarder le compteur.
Je ne pense pas qu'il me valide 420 w, car il faut passer le cap de la minute pour valider la zone
il auraut fallu que je passe dans la zone à 450 w.

Honnétement j'en pouvais plus, quelle douleur aux cuisses.
J'ai pu avoir le resultat de gars de ma region, qui me mettent 10 mn en course dans ma caté
480w.....quelle difference, je comprends mieux pourquoi je décroche .
On peut vraiment améliorer sa puissance ....????

Salut Henri,

C'est déjà pas mal Henri Après il y a d'autres paramètres: le poids, le niveau et le temps de maintient des seuils, PMA. Aussi la récup etc ...

Mais honnêtement tu watts pas mal déjà. Sinon pour augmenter sa PMA alors il faut se tourner vers les Its courts

Mais je croyais que tu avais lu 1000 fois VO²

Ivan

Quoi les ....vers les Its courts ??
J'ai lu VO 2, mais toujours des doutes....peur d'avoir mal lu ou oublié le travail d'une filiere,
et puis une petite "piqure"de rappel cela fait du bien.
QQ conseils aussi, des encouragements, bref tout est bon à prendre.
Ce matin 1h30 avec nath, j'avais l'impression d'avoir de la force envie d'accelerer....peut être que ça vient
demain 88 bornes dans le gard, mais le temps est incertain.

Par contre, aprés le test
je me suis tout de suite jeté sur le tableau VO 2 pour le calcul des fileres travaillées en fonction de sa PMA.
390w ou 480w, quand il y a une sacrée diff.:sick: