Gainage

Salut tout le monde! Est ce que quelqu'un aurait une adresse internet pour pouvoir visualiser des exercices de gainage? J'en ai cruellement besoin... Merci pour votre aide! (et vivement les nouvelles tenues!)

Bonjour,
entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm

www.all-musculation.com/exercices-entrainement/exercices-gainage.html

www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/.../legainage.pdf

www.akelys.com/ (très bien fait avec des animations )

voila qui pourra peut-être t'aider bon courage.

Attention aux exercices proposés dans les liens, ils sont excellents à condition de ne pas avoir de problèmes de dos notamment de lombaires.
Dans le cas contraire, les appuis latérals sur le coude sont fortement déconseillés comme le remonté de bassin en étant sur le dos.
Excellents car ils font travailler les muscles profonds en statique.
Bon courage Denis04 :sick:

nameless écrit:

Bonjour,
entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm

www.all-musculation.com/exercices-entrainement/exercices-gainage.html

www.ligue.fft.fr/dauphine-savoie/10L01000_d/.../legainage.pdf

www.akelys.com/ (très bien fait avec des animations )

voila qui pourra peut-être d'aider bon courage.

génial ce site

reste a prendre le temps et a appliquer le gainage...

pym34 écrit:

Attention aux exercices proposés dans les liens, ils sont excellents à condition de ne pas avoir de problèmes de dos notamment de lombaires.
Dans le cas contraire, les appuis latérals sur le coude sont fortement déconseillés comme le remonté de bassin en étant sur le dos.
Excellents car ils font travailler les muscles profonds en statique.
Bon courage Denis04 :sick:

Je confirme

Merci pour toutes ces infos! y'a plus qu'à!

Je fais ces exercices mais en prenant appui ou en équilibre sur un gros ballon. C'est encore plus efficace et les chances de se casser la tronche sont très nettement améliorées.

Ben oui! Avec le ballon il a plus de chances de se casser la figure que s'il ne l'avait pas! C'est ça Oliwood?

Tout à fait :)
Le gainage avec le ballon est plus efficace mais évidemment il y a plus de risque avec certains exercices ;)
Mais bon, on ne tombe pas de bien haut et on peut aussi choisir une surface un peu plus soft que du pavé.
Mais je crois bien que JFD_ m'avait compris ;)

on en peut pas faire de gainage avec ce genre d'appareil ??

il va s'en dire que je ne parle que de l'appareil

Je ne pense pas Philbon.
Le gainage vise a renforcer les muscles qui permettent la stabilisation posturale.
D'où l'intérêt de les réaliser sur un ballon par exemple car pour maintenir l'équilibre les muscles vont recevoir d'innombrables sollicitations d'"ajustement". Je sais pas si je suis clair.
L'engin que tu montres (je parle bien de l'appareil aussi) ne me semble pas dédié au gainage. On dirait plutôt que c'est pour du renforcement musculaire. On y effectue des mouvements mais les contractions ne sont pas isométriques comme pour le gainage.

EDIT: je voudais aussi ajouter que pour les exercices de gainage peu ou prou de matériel n'est nécessaire. A part un ballon bien sûr ;) mais ce n'est pas indispensable. Tu peux réaliser beaucoup d'exercices sans aucun matériel.

dans le dernier n° de Bike il y a un article sur le gainage (le n° 107)