Musculation en saison

Bonsoir passionné,


Je suis compétiteur Junior 2ième année,

Je me pose certaine question, tout d'abord pensez-vous qu'il est bénéfique d'intégrer à son entrainement des seances de musculation/renforcement?

Si quelqu'un connait le Compex, pourrait t'il me donner des conseils sur son utilisation, type quels programmes faire? Combien de fois par semaine?

Merci de vos réponses.

La musculation en phase PPG peut permettre de rééquilibrer le corps et les zones délaissées par notre pratique. Attention pas des charges et des répétitions pour prendre de la masse.

Par contre tu peux abuser du gainage du haut du corps (Abdo, lombaires, etc ...) et ce toute l'année.

vo2cycling.fr/programmes-planification-annuelle-.../Periode-de-PPG.html

Ah le Compex ! Il en a fait couler de l'encre !!!

Pour de la rééducation c'est bien. Faire bosser les muscles en phase de convalescence. Également très agréable en mode récup. !

Sinon pas évident le gain sur le perf. env vélo.

Tu as des infos ici.
vo2cycling.fr/programmes-planification-annuelle-...tion/Compex-ESM.html

Merci Skippy de m'avoir éclairer sur mes interrogations.

Je vais donc essayer d'intégrer 2 séances de gainage/abdo par semaine.

Connais-tu des seances types? Nbre de répétitions, durée, position...D'une seance compléte?

Pour le compex, je suis bien d'accord avec toi, on en parle beaucoup s'en vraiment trop savoir ses benefices...


Merci de vos réponses!

Gunn Rita Dahle Fleja fait du travail au sol

www.facebook.com/#!/media/set/?set=vb.1449596655268741&type=2

Snowpaul écrit:

Merci Skippy de m'avoir éclairer sur mes interrogations.

Je vais donc essayer d'intégrer 2 séances de gainage/abdo par semaine.

Connais-tu des seances types? Nbre de répétitions, durée, position...D'une seance compléte?

Pour le compex, je suis bien d'accord avec toi, on en parle beaucoup s'en vraiment trop savoir ses benefices...


Merci de vos réponses!

Pour le compex ( mi trainer), je l'utilise en pré fatigue avant séance de muscu. Je pousse pratiquement l'appareil à fond en couplant avec charges volontaire. 0 watts de gain comme on s'en doute. Efficace par contre pour avoir des courbatures le lendemain et fusiller une séance d'entrainement....plus de détails sur mes résultats de PPG sur mon dernier post: cyclesetforme.blogspot.fr/2014/02/ppg-des-resultats-confirmer.html

Personnellement je pense qu'un rappel de muscu en cours de saisonm' est bénéfique (d'origine j'ai vraiment du mal à garder du volume muscualire et donc de la force / explosivité)....

quand je dis muscu ... j'intègre surtout de la plio, fentes, mollet debout, squats chargé, squats bondissant, un peu de presse (normalement en PPG) .... + abdo gainage, dev couché, traction, pompes, tirage vertical horizontal, dips, etc... (çà c'est toute l'année 1 à 2x par semaine)

Si certains souhaitent partager leurs expériences et séances types en muscu çà m'interesse ... car j'ai repris un petit cycle de renforcement musculaire (suite à 5 semaines d'arrêt .. .cause fracture de la clavicule)...

Bye

Je fais 3 à 4 séances par semaine au rythme de 1 semaine sur 2.
Il m'est arrivé de ne pas en faire pendant quelques mois => résultat lorsque je recommence la CAP j'ai l'impression de ne plus avoir de dorsaux ni d'abdominaux.
Ce ne sont pas des séances pour prendre de la masse mais faire du renforcement musculaire :

5 séries de 20 abdos, 20 squatts, 20 pompes, 1 minute de récup entre chaque série (en profiter pour boire), puis j'augmente le nombre de répétition au fur et à mesure.

C'est une séance simple, rapide, pas besoin d'appareil spécifique mais que je trouve intéressante..