Bosser notre maigritude !!

Salut à tous,

Après les fêtes et ses petits excès, c\'est le temps des bonnes résolutions.

Quels sont vos trucs pour maigrir ?


Perso, je m\'endors avec la fin dans le ventre (comme Bjarne RIIS quand il était coureur).

Je bois beaucoup quand j\'ai un petit creux dans la journée.

Heureusement que j\'attaque les sorties \"graisse\" qui vont me faire du bien.:S

Chris

En faisaint du fractionné on élimine plus de graisse, ou sinon il y a un pic de lipolyse 15 pulsations en dessous du seuil anaérobie

thibau écrit:

En faisaint du fractionné on élimine plus de graisse, ou sinon il y a un pic de lipolyse 15 pulsations en dessous du seuil anaérobie

Pour le pic de lipolyse cela dépend un peu de chacun, de sa génétique et de l\'entraînement. 15 en dessous du seuil ana. c\'est vraiment un sportif qui brûle très très bien les graisses. Moi je suis plutôt à 20 dessous !!! Un débutant sera 35 en dessous.

En faisant du fractionné on élimine plus de graisse

Non c\'est le contraire !!! Mais en revanche tu augmentes ton métabolisme de base les jours suivants, donc tu brûles plus de graisse. De plus le fractionné a un effet coup faim !!!

Ivan

Quand on fait du fractionné on brûle moins de graissse sur la sortie mais on en brûle pendant 48h ce qui fait qu\'on en brûle plus!!

Ou sinon le matin tu prends pas de petit déjeuner et tu fais un petite sortie (1h-1h30), il y a moins de glucides dans ce qui favorise la combustion des lipides

Dans les fêtes, j\'ai pris 4 kilos.
Et surtout 3% de masse grasse (selon ma Tanita)
Ce matin, je suis retombé d\'1% mais toujours à 73 kilos.
Bizarrement, je ne me prive plus comme dans le temps pour maigrir.
Je fais juste un petit peu attention et j\'arrive à perdre du poids facilement.
Il faut même que je fasse gaffe pour ne pas trop en perdre. Sinon, plus de force sur le vélo.
A 67 ou 68 kilos, je suis un peu faible sur le vélo. Par contre en course à pied, je vole.

Au niveau de l\'alimentation, j\'ai mis un frein aux glucides.
Je trouve que nous sportif, nous en consommons de trop. Du coup ce surplus se transforme en graisse.
Je mange presque plus de pâte, pomme de terre ou riz.
Je mange toutes les sortes de viande et des légumes. et comme je suis un bon français, je pousse tous les aliments que j\'ingurgite avec un bout de pain. (voilà ma source de glucide)

Dès que je peux rouler le matin avant le boulot, je roule 1h30 à jeun.
Attention, ce type de pratique fatigue l\'organisme et mange de la masse musculaire.
Lors d\'entrainement de ce type, il est bon de se complémenter avec des acides aminés branchées (Type BCCA)
A l\'époque je consommais des sachets de poudre à diluer ACM 20. (produit français de qualité et vendu en pharmacie)

J\'ai aussi surtout mis un gros frein à l\'alcool. (j\'arrivais à être affuté en pleine saison malgré deux litres de bières par jour dans le ventre)
Mais comme disent les paysans par chez moi \"Veau qui tète bien n\'a pas faim\"

C\'est un vaste sujet et une question \"d\'angoisse\" pour beaucoup de cyclistes......

Avec le poids des ans, je remarque que c\'est souvent le moment de la saison qui fait mon poids.

En effet, quoi que je fasse, dés octobre, je gonfle, activités physiques ou pas. Ceci dit, si je bouge bien et que je fais attention à pas trop abuser niveau \"bouffe et boisson\", j\'arrive à 68 kilos (si je me laisse aller, c\'est 71 kilos).

En janvier ça se stabilise, et ça commence à descendre en mars. D\'avril à juin, je descends rarement sous les 66 kilos, mais suis rarement au dessus. Juillet et aout, c\'est 65 kilos et septembre, et là en général j\'avance super bien, c\'est 64 kilos....

Or, de mai à septembre, je modifie globalement assez peu mon volume et mes intensités d\'entrainement, et l\'été me coupe pas vraiment la faim....

Donc, je me prends plus trop la tête avec ça....

Gawain écrit:

chrisapapeur écrit:

Salut à tous,

Quels sont vos trucs pour maigrir ?

Aucun, je n\'ai pas pris un gramme.

Itou !

hye,

pour moi c\'est pas très original, côté bouffe :

- j\'évite de me resservir à table
- je mange un fruit vers 10h du mat\' et un autre à 16h
- mon métier me faisant souvent manger au resto, je prends plutôt \"poisson/légumes\" que steack/frites
- je ne bois quasiment pas d\'alcool
- je m\'autorise un écart 1 fois/semaine maxi (pizza, macdo\',...)

côté sport :
- 2x45\' de cap entre midi et 2 (lundi et jeudi)
- 1x1h de HT le mardi soir
- 1 circuit de 45 km le samedi matin à jeun (à partir de mars), sinon 1h de HT
- 1 sortie de 2 à 5h le dimanche matin

entre l\'hiver et l\'été je varie de 3-4 kg maxi soit une fourchette comprise entre 66 et 62 kg (pour 1m71 et 37 ans).

Stef Toupenet écrit:

Dans les fêtes, j\'ai pris 4 kilos.
Et surtout 3% de masse grasse (selon ma Tanita)
Ce matin, je suis retombé d\'1% mais toujours à 73 kilos.

est ce que c\'est fiable cette balance tanita ?
j\'en ai aussi une mais je n\'avais jamais essayé le calcul de la masse grasse
aie aie ....aie...

allez une question dont j\'ai le secret

y a t\'il un saison où le travail de la maigritude est plus simple ??

Phil.

Tout dépend de chacun d\'entre nous,

S\'agissant de mon cas, je supporte pas trop la chaleur, je transpire beaucoup, et je suis plus sujet à coup de pompe quand il fait chaud. Mon métabolisme dépense énormément d\'energie pour réguler ma température corporelle. L\'été je m\'affute donc beaucoup plus facilement qu\'au printemps, alors que franchement j\'ai le même coup de fourchette. En ce moment c\'est donc 64-65 kilos pour 1m78. en faisant gaffe à bien m\'hydrater et à m\'alimenter correctement, je réussi à surmonter les \"méfaits\" e la chaleur durant les courses.

Par contre, je suis pas très sensible au froid, et sous la pluie ou le froid, j\'ai parfois la sensation d\'etre increvable. J\'ai un reservoir d\'énérgie beaucoup plus important qu\'avec des conditions plus clèmentes. Par contre, je reste scotché à 67-68 kilos de mars à début juin.

Donc la période de l\'année doit jouer selon le métabolisme de chacun...

ben euh disons que nous n\'avons que \"35\" kg d\'écrat mini mais bon ça se justifie je suis plus petit que toi, je dois être plus tassé

moi les chaleurs je supporte pas avec ce poids là

la question précise est est ce que je vais pouvoir travailler le poids de maintenant jusqu\'a avril disons ??.

vous pensez quoi d\'un régime à base de pates hyperprotéinés ??

philbon écrit:

vous pensez quoi d\'un régime à base de pates hyperprotéinés ??

Je pense que le meilleur conseil qui puisse t\'être donné en matière de régime si tu as un excès pondéral important, c\'est d\'investir dans une consultation chez un diététicien (et pourquoi pas un diététicien du sport qui intégrera ton activité physique dans ton régime).

Méfie toi des régimes attrape minettes

Bon courage

IDem que FredL.... si c\'est + de 5/8kg a perdre alors vois avec un spécialiste qui pourras t\'orienter .... apres roule beaucoup à 70%(seuil graisse) de longues sorties 4/5h(si tu a le temps;-) ).....

J\'ai perdus 10Kg en 6mois juste en m\'entrainent et en faisant attention aux graisses et surtout au sucre(je suis TRES gourmand!!)

voila voila, bon courage à toi:good:

Charly42 écrit:

IDem que FredL.... si c\'est + de 5/8kg a perdre alors vois avec un spécialiste qui pourras t\'orienter .... apres roule beaucoup à 70%(seuil graisse) de longues sorties 4/5h(si tu a le temps;-) ).....


Tout à fait d\'accord, si tu n\'as le temps de rouler longtemps, tu peux remplacer le vélo par de la course à pied (min 30 min) ou de la natation (sport très complet ) plusieurs fois par semaine. Préférence pour la natation , ce n\'est pas traumatisant!

Bon courage