crampes et courbatures , pourquoi ? quelles solutions ?

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Vraiment intéressant cet article. les crampes encore pas mal de points à élucider.

Si jamais, un peu de physio lié a ce post. Comment fonctionne le muscle. www.vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/physio...neuromusculaire.html

Merci Alain pour cette contribution

Ivan

Très intéressant effectivement.

Ca mérite bien un point de karma !

J\'ignore si cela méritait le point de karma car en l\'espèce on est sur un domaine ou la prudence est de mise et ou le médical est parfois nécessaire pour trouver la cause du problème ....
Et le petit @lain n\'est vraiment pas un toubib

je me suis rendu compte que mon article manque de précision sur me volet \"crampes\"


Complément d\'info sur les crampes :

Une des causes à ne pas négliger est le manque de foncier qui enclenche la glycolyse anaérobie (pour faire très court il s\'agit de l\'utilisation du glucose sans oxygène) , surproductrice d\'acide lactique.

Un problème pour les adeptes du \"tout en PMA !! \" qui oublie qu\'une saison se construit aussi sur de l\'endurance fondamentale !!

Une capacité aérobie insuffisante aura des effets si des efforts intenses et/ou prolongés sont mis en place.
Pourquoi ?
La glycolyse anaérobie se met en place avec une importante élévation de l\'acide lactique ce qui implique l\'arrivée des crampes.

sur le plan nutritionnel :
Le Magnesium ....oui pas uniquement!
ne pas ounblier le calcium, le phosphore mais surtout le potassium
Pour les crampes penser donc aux bananes, aux amandes, riche en potassium
également les avocats, les abricots secs

On l\'oublie , le miel est aussi intéressant pour les crampes musculaires
Un 1/2litre d\'eau avec le jus d\'un demi-citron frais et une bonne cuillerée à soupe de miel, à prendre trois fois par jour entre les repas
le citron est riche en calcium avec rapport calcium/phosphore \"idéal\" de 1,4 ce qui est une valeur optimale pour une bonne utilisation du calcium dans l’organisme.
Sa richesse en vitamine C est u élément très favorable pour l’assimilation du calcium

Penser aussi que la caféine peut-être pourvoyeuse de crampes si elle est absorbée en trop grande quantité.

>> Autre idée sur un volet non diététique :

la voie homéopathique
> la Sportenine
> les granules homéopathiques de Cuprum metallicum 5CH au moment de la crampe

la voie médicamenteuse (avec prudence, avis d\'un médecin utile !!)
Si vraiment \"rien ne va plus faite vos jeux\" alors on peut aller vers un apport en quinine (hexaquine/ pharmacie)

Utiliser aussi si les crampes récidivent surtout la nuit, des myorelaxants
Attention il s\'agit de médicaments l\'avis du petit bonhomme qui écrit ce post n\'est donc pas à prendre en compte \"à la lettre\" !!!
L\'avis du médecin est déterminant !

Mais si les crampes sont très fréquentes, il faut réfléchir sur la fixation du magnésium et potassium et c\'est là qu\'intervient une réflexion sur les apports en vitamine B6 et/ou taurine qui favorisent la fixation du magnésium

Mais là encore on passe dans le domaine médical et le recours à un médecin s\'avère utile.

on ne peut non plus sur tout jouer au \"petit malin\" qui sait tout sur tout !!

Super article !

Pour ma part, je n\'ai aucun problème de crampes.
C\'est drôle... je pratique \"en routine journalière\" plusieurs des conseils que tu proposes pour ça. Toutefois, je pense qu\'il y a aussi un facteur individuel.

Bref, je tenais surtout à souligner la pertinence des propos sur les courbatures.
J\'ai pu rencontrer cette semaine un professeur qui dirige un laboratoire de physiologie de l\'effort, et spécialiste de la mécanique musculaire ( il est aussi champion du monde d\'haltérophilie chez les vétérans ) . Je ne vous cache pas que j\'ai eu droit à nue conférence quasi individuelle, quelle chance !!
On a causé un peu des courbatures, et son discours est à 100% dans le sens de celui d\'Alain. L\'acide lactique disparait hyper vite, donc c\'est pas la cause. Par contre, il semble qu\'il faille effectivement incriminer les réactions inflammatoires qui font suite à l\'endommagement de cellules musculaires. Ce processus (avec les macrophages qui migrent vers les cellules, puis tous les déchets à évacuer...) aurait un timing qui correspond bien à celui que nous ressentons.

les crampes restent une énigme .... et les courbatures aussi !!

Ce qui est certains c\'est qu\'un sportif hyper spécialisé aura tendance à être sujet à des courbatures en dehors de sa pratique sportive....

Comme si en dehors d\'un schéma neuromusculaire intégré et parfaitement \"huilé\" l\'organisme perdait tous ses repères

A l\'inverse j\'ai connu des pratiquants \"typés pratique sportive loisir\" n\'avoir quasiment jamais de courbatures ... comme s\'ils avaient une sorte de \"régulateur d\'intensité\" interne à l\'effort, les conduisant inconsciemment à stopper l\'intensité de l\'effort avant même que s\'enclenche le processus de dégradation neuromusculaire qui conduira aux courbatures

Expérience vécue en kayak de mer ou certains cyclistes (ou coureurs de trails) aguerris par exemple ne peuvaient plus bouger une épaule le lendemain d\'une sortie longue alors que certains de leurs homologues habituellement sur le registre d\'une pratique de loisir de la pratique sportive pouvaient encore activer une rame sans trop de difficulté, le lendemain d\'une sortie en haute mer

Fort heureusement il nous reste encore de vastes zones à découvir sur nous même

les crampes restent une énigme .... et les courbatures aussi !!

Ce qui est certains c\'est qu\'un sportif hyper spécialisé aura tendance à être sujet à des courbatures en dehors de sa pratique sportive....

Comme si en dehors d\'un schéma neuromusculaire intégré et parfaitement \"huilé\" l\'organisme perdait tous ses repères

A l\'inverse j\'ai connu des pratiquants \"typés pratique sportive loisir\" n\'avoir quasiment jamais de courbatures ... comme s\'ils avaient une sorte de \"régulateur d\'intensité\" interne à l\'effort, les conduisant inconsciemment à stopper l\'intensité de l\'effort avant même que s\'enclenche le processus de dégradation neuromusculaire qui conduira aux courbatures

Expérience vécue en kayak de mer ou certains cyclistes (ou coureurs de trails) aguerris par exemple ne peuvaient plus bouger une épaule le lendemain d\'une sortie longue alors que certains de leurs homologues habituellement sur le registre d\'une pratique de loisir de la pratique sportive pouvaient encore activer une rame sans trop de difficulté, le lendemain d\'une sortie en haute mer

Fort heureusement il nous reste encore de vastes zones à découvir sur nous même

Je relance la discussion crampes

Quel facteur peut avoir le stresse sur l\'organisme avant une course

peut-on accumuler des toxines dûe au stress durant la semaine et avoir des crampes lors de la course ?

Je vais tester le Grand raid Hérémence l\'A vielle comme en course mais sans le stress de celle-ci...

Je vais aussi essayer la boisson 5dl eau, jus de citron, miel 3 x par jour combien de temps avant une course ?

Le lien ne fonctionne pas pour moi