Problème de poids :

Voilà je m’explique :

Dans 7 mois je participe à la « mb race » et pour ce qui est de la grimpette va falloir que j’oublie les kilos en route.

Ma question est la suivante :
Pour une taille et un poids donné, est-on capable de quantifier les progrès en vitesse ou en temps, en cas de perte de poids ?? Perso je fais 174 pour 74 kilos .
Niveau puissance ça va mais au-delà de 8% à 10% de pente c’est la galère. Mon objectif est d’atteindre 68-69 kilo.

Je fais qq courses en fsgt vtt.
J’ai fait 4500 bornes de vtt et 1500 de route en 2012.

Objectif 2013 des marathons VTT avec bcp de D+ et suivre l’entrainement « Préparation Grand Raid Cristalp »
Merci pour la ou les réponses si tel est le cas.

Regarde dans la boite a outils,puis les calculateurs php

Tu auras peut etre des calculateurs qui répondront a tes questions

les calculateurs sont une idées..mai ce seras tes sensations qui serons déterminante.
moi par exemple je fais 1.72 et 74 kilos en hiver , hé bien l'année passée avec 70 kg je me sentais bien et du coup j'ai continué volontairement a perdre du poids et je suis descendu a 68 kg ...hé bien j’avançais plus .
dis toi quand même qu'un entrainement bien structuré peu te faire gagné bien plus de temps que 4-5 kg .

le spécialiste de la perte de poids c'est Charly

moi, je suis le spécialiste de la prise de poids

après c'est aux sensations, comme dit Lulu,des fois trop perdre ne te fait pas mieux marcher

mais plu t'es léger mieux tu grimpes,y a pas besoin de calculateur

kikinou16 écrit:

mais plu t'es léger mieux tu grimpes,y a pas besoin de calculateur

Pas si simple que ça car ce sont les muscles qui font grimper. Et les muscles c'est lourd ...

teamdindon écrit:

kikinou16 écrit:

mais plu t'es léger mieux tu grimpes,y a pas besoin de calculateur

Pas si simple que ça car ce sont les muscles qui font grimper. Et les muscles c'est lourd ...

c wiggins qui me l'a dit

En tout cas vas y progressivement donc commence l'opération "68kg" maintenant et surtout il faudra que tu sois stabilisé mini 1 mois avant les grands rdv comme le truc autour du Mt Blanc.

Il faudrait peut être simplement commencer par un changement d'alimentation ? Quelles sont tes habitudes ?

Vouloir maigrir à un poids donné n'est pas toujours la solution, cela se fait parfois au détriment du muscle et de la puissance.
D'autres éléments rentrent en ligne de compte pour approcher du bon rapport poids/puissance comme ta masse osseuse, ta masse musculaire, ta taille, ton âge...

Fabien donne une bonne piste : y aller très progressivement et écouter son corps, ses sensations sur une période significative.

Le dernier cyclocoach aborde le sujet poids/puissance avec des exemples.
1Kg de poids de corps en moins = +5W cela ne paraît pas énorme au premier abord mais la différence (en minutes) s'accentue souvent en fonction de la longueur de la course et de l'enchaînement des difficultés (cols, grosses montées).

wwwfabien écrit:

En tout cas vas y progressivement donc commence l'opération "68kg" maintenant et surtout il faudra que tu sois stabilisé mini 1 mois avant les grands rdv comme le truc autour du Mt Blanc.

Il faudrait peut être simplement commencer par un changement d'alimentation ? Quelles sont tes habitudes ?

+1 : ça ne sert à rien de rouler 20h par semaine, si à côté on mange n'importe comment.
D'ailleurs c'est tout à fait possible de perdre du poids sans alléger la charge de vélo (voire même sans charge du tout... j'en ai fait l'expérience en juin dernier ).
En gros il faut s'approcher du poids "plancher", cad le poids minimum auquel tu t'exprimes encore pleinement sur le vélo.

teamdindon écrit:

kikinou16 écrit:

mais plu t'es léger mieux tu grimpes,y a pas besoin de calculateur

Pas si simple que ça car ce sont les muscles qui font grimper. Et les muscles c'est lourd ...

.

Donc les sprinters, qui sont très musclés, devraient grimper avec aisance.....

Je rigollllllleeeeeeeeeee

Que dire, ce qu'est j'ai déjà dis, il faut mettre moins de carburant dans la machine que ce quelle consomme!!

Bien sur pas n'importe comment, ni au niveau diététique, ni au niveau entrainement ...

les pistes :
- modifi ton alimentation, beaucoup de légumes, oubli tous ce qui est sucré! et gras, c'est bête mais bon!!
- lache toi 1 ou 2x max / semaine, mais bon, pas 4 éclaire + une galette + une choucroute
- au niveau entrainement, muscu sur vélo( entrainement force/velocité) de la SG....

bon ce n'est que des pistes, répétition de ce qui est écris sur le site!!!

si non, pour la mbrace, c'est sur, les pentes à 10% : il n'y en a pas!!! 20% plutôt , non sens dec' c'est hard comme course, il faut vraiment une top condition si tu veux te faire plaisir un mini.

philbon écrit:

teamdindon écrit:

kikinou16 écrit:

mais plu t'es léger mieux tu grimpes,y a pas besoin de calculateur

Pas si simple que ça car ce sont les muscles qui font grimper. Et les muscles c'est lourd ...

.

Donc les sprinters, qui sont très musclés, devraient grimper avec aisance.....

Je rigollllllleeeeeeeeeee

Ben non, car comme je l'ai dit dans la deuxième partie de ma phrase, les muscles c'est lourd.

salut
je suis suivi par une nutritionniste
il y a 16 mois : 91 kg pour 184 cm
vendredi matin 81 kg .
objectif : 78 kg pour fin mai
moins de poids a porter = une meilleur récupération cardiaque ; moins d'effort pour rouler ; sprinter ;crapahuter ;

pour ce qui est du moyen utile et sain pour perdre du poids : charly a tout dit !
une bonne hygiene alimentaire
a chaque repas un laitage
au petit dej
café + 2 tranches de pain + un yaourt %

au diner et au dejeuner
des legumes en entrée sans sauce
une portion de pate sans sauce
des légumes cuit autant que tu veux !!!
une viande blanche
un fruit
un yaourt ou fromage blanc
une tranche de pain ( pas obligatoire vu que la portion de pates est obligatoire à chaque repas et parce qu'un sportif ça doit "bouffer" !! )

le sucre , le fromage enfin tout ce qui est gras , tu oublies

ensuite pour eviter la frustration
une fois par semaine , il est conseillé de faire un repas type "de famille"

voila
sinon j'encourage a veiller a son alimentation : c'est tres important .
j'ai 43 piges et etre plus leger m'ouvre de nouvelles sensations sportives j'ai l'impression de redecouvrir le sport

a+
jean gab

Tout pareil que ce qui a été dit précédemment... un creux ? envie de dévorer ? mangez un fruit ou des légumes.
Y'a aussi la règle des "repas dégressifs" qui marche pas mal : bon petit-déj le matin, déjeuner "normal" le midi (suffisant pour tenir jusqu'au soir, mais pas trop pour ne pas dormir au boulot ), et dîner léger (pas de viande, des légumes et un laitage en dessert). Je dors bien mieux comme ça.

PS : par contre le bout de fromage quotidien je ne peux pas m'en passer ;) (ni la barre de chocolat -noir bien entendu-).

Oui nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de poids. J'ai vraiment uen chance énorme d'être sec toute l'année sans hygiène de vie spéciale.

@teamdindon
Le muscle n'est pas lourd il est dense

Le poids qui va bien, c'est quand on est sec. Chacun a le sien... mais comme ça, je dirais qu'à 1,74m tu as bien quelques kilos de marge.
En août j'étais "gras", j'avais fait 2 mois sans objectif, avec des déplacements pro : 68kg au moment de reprendre la course à pied, avec un poids de forme à 64kg (j'y étais en mai...).
J'ai perdu ces 4kg en 2 mois, simplement avec des volumes importants d'entraînement et une bonne hygiène de vie. Pas de grignotage, ou à la rigueur des fruits secs (abricots, amandes, noix), qui rassasient beaucoup, apportent des acides gras essentiels et des fibres. Un seul apport en protéine dans la journée, mais protéine de qualité (assimilation rapide pour éviter la fonte musculaire : oeufs, viande), et l'idéal serait d'associer systématiquement le féculent du repas avec une légumineuse (lentilles, pois, haricots - riches en fibres et protéines).

Là c'est presque pas normal, on est en janvier et je suis sec de sec, 63kg avant de partir aux States. Même pas sûr que les Ricains vont réussir à m'engraisser, pourtant 'sont forts les copains...

ahaha en tant que champion de la prise de poids hivernal fallait quand même que je commente !

Cette année j'étais sec de chez sec ( vraiment pas beau à voir ) pour les mondiaux. Je me privais pas mal alors c'est vrai que dès que la saison est finit je craque complétement ! A grand coup de brownie, tablette de chocolat etc etc TOUT ce qui passe sous la main ! De toute façon j'ai toujours été transcendé quand j'ai un dossard sur les fesses. Même strava c'est loin de suffire pour me motiver à me taper dedans Donc bah la bouffe c'est pareil j'attaque à tout bout de champ quand j'ai plus de course !

7 kilos en 1 mois et demi quand même !

Bon c'est sur que sa avance bien moins dans les bosses

Après souvent quand c'est du gras que tu as vite, c'est vite enlevé en reprenant une alimentation valable. Mes trucs c'est essayé au maximum de limiter l'IG des aliments et trouver des aliments bourratifs et remplacer un peu les glucides par les protéines.

Umpf pour moi c'est :

Protéine à tout les repas ! Il faut joué avec l'assimilation des protéines, le matin je prends des prot qui sont rapides, le soir des prot lentes comme la caséine que l'ont trouve dans le fromage blanc.

Ne pas oublier de manger des acides gras ! ( c'est pas en mangeant gras qu'on devient gras ! )

Ne pas manger trop de glucides, ou alors les concentrer autour des entraînements. Si on en mange pas assez on passe en cétose ( le bordel à Dukan) tu maigris mais tu es pas beau à voir sur un vélo. des hypos, des maux de t^tes etc... Si on en mange autour des entrainements sa permet de récupérer de pas engraisser. Un peu avant aussi, un peu de sucre dans la gourde.

Privilégier les IG bas des glucides ( Pour l'homme c'est flocons de sarrasins ou orge ou quinoa avec de la compote de pomme ss ajoutés) la compote un peu haut mais sinon c'est trop hard.

Les légumes qui basifie l'organisme et rasasie bien ( tout les soirs c'est soupe pour moi )

Le fromage blanc surtout en fin de journée pour éviter de manger trop le soir.

NE PAS SAUTER DE REPAS (règle d'or)

Et quand on a vraiment faim, tu trouve vite une activité à faire ! Ou tu mange un fruit.

Voili voilou pour moi.

Bon avec des semaines à 20h de vélo, moi je dégraisse vite, la j'ai déjà plus que +4kg du poids de forme. Je perds en moyenne 1.5kilos par semaine avec cela quand je ne craque pas. Après souvent il y a un ou deux craquages par semaine quand je n'ai pas de course avant longtemps ( ce matin 300g de chocolat )
Dès que j'attaque les courses c'est finit par contre et la job au taquet.

Estime ton besoin calorique journalier et mange moins. Le reste c'est du pipeau.

stam écrit:

Le poids qui va bien, c'est quand on est sec. Chacun a le sien... mais comme ça, je dirais qu'à 1,74m tu as bien quelques kilos de marge.
En août j'étais "gras", j'avais fait 2 mois sans objectif, avec des déplacements pro : 68kg au moment de reprendre la course à pied, avec un poids de forme à 64kg (j'y étais en mai...).
J'ai perdu ces 4kg en 2 mois, simplement avec des volumes importants d'entraînement et une bonne hygiène de vie. Pas de grignotage, ou à la rigueur des fruits secs (abricots, amandes, noix), qui rassasient beaucoup, apportent des acides gras essentiels et des fibres. Un seul apport en protéine dans la journée, mais protéine de qualité (assimilation rapide pour éviter la fonte musculaire : oeufs, viande), et l'idéal serait d'associer systématiquement le féculent du repas avec une légumineuse (lentilles, pois, haricots - riches en fibres et protéines).

Là c'est presque pas normal, on est en janvier et je suis sec de sec, 63kg avant de partir aux States. Même pas sûr que les Ricains vont réussir à m'engraisser, pourtant 'sont forts les copains...

Moi qui le connait, je peux vous dire qu'à 68 kg il a pas l'air gras du tout (moi c'est ce que je fais pour à peu près la même taille :S ...non mais il a qu'à dire que j'suis gros aussi )

par contre, à 63 kg jetez lui un bout de pain !!!!!!!!!!!!!!