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Existe-t-il une fréquence optimale ? Quels sont les facteurs qui déterminent cette fréquence ?
Chacun réalise très vite qu'il y a deux façons de pédaler pour se déplacer d'un point A à un point B pour une vitesse donnée. Soit on met un gros braquet et on appuie très fort sur les pédales ou on "caresse" les pédales en moulinant.
La question à se poser et de savoir qui a fait le bon choix ?
- Les muscles en action
(Source:"POSTURALSystem")
- Le coût en consommation d'oxygène VO2
A quelle fréquence de pédalage ai-je le meilleur rendement en fonction de la consommation d'oxygène VO2 ?
Des études ont démontré que le meilleur rendement s'obtient pour des fréquences très faibles, entre 60-70 RPM. C’est-à-dire qu’à ces fréquences, tu es économique et le rapport énergétique est optimal. Le hic c’est que la force que tu développes sur les pédales à faible cadence est très importante. Donc c’est musculairement très pénible et tu ne pourras pas rouler longtemps (également très mauvais pour les tendons et articulations) !!! Ce constat s’aggrave même lorsque tu dois développer des puissances élevées (au seuil anaérobie où à PMA). Là plus question de rester à une fréquence aussi basse
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(Source:"Cyclisme et optimisation de la performance" par Frédéric grappe) - Le coût en déplacement énergétique
A quelle fréquence de pédalage ai-je le meilleur coût énergétique ? Ce coût énergétique c'est le rapport entre le VO2 et la vitesse de déplacement. Il semblerait que les fréquences optimales sont très élevées ~100-110 RPM. Cela veut dire que jusqu'à une fréquence de 100 RPM le gain en vitesse varie plus vite que le surcoût de VO2 engendré.
(Source:"Cyclisme et optimisation de la performance" par Frédéric grappe) - Le compromis
Si on fait la synthèse du point 2 et point 3 on arrive à situer une fréquence de pédalage intermédiaire entre 80-90 RPM.
(Source:"Cyclisme et optimisation de la performance" par Frédéric grappe) - le type de d'effort
Selon le type d'effort on optera pour des fréquences différentes.
- sprint: ~ 130- 160 RPM
- Un prologue: ~110 RPM
- un CLM: ~100 RPM
- Un col: ~80 RPM
Bien entendu ces valeurs doivent être pondérées selon la typologie musculaire du coureur, la longueur des manivelles, etc.