Ce programme sur 20 semaines ci-joint est suffisant pour nombres de cyclistes. Il doit permettre à tout cycliste qui se "cherche" ou qui n'a jamais étudié l'entraînement de progresser. Avant d'ouvrir le programme qqs notions doivent être expliquées:
- Seuil SG ~ 75 FCMAX
- Seuil SV1 ~ 80-85% FCMAX
- Seuil SV2 ~ 90% FCMAX
- PMA: (Puissance maximale aérobie) = puissance de l'effort à laquelle on atteint la consommation maximale d'oxygène.En gros c'est un effort que l'on doit pouvoir tenir qqs minutes.
- HT: Home-trainer.
- Fartlek: c'est le libre court à l'imagination. C'est l'accumulation de toutes les types d'entraînements spécifiques. Tu peux y faire de l'intervalle court, moyen, long, du fractionné, de la force, de la vélocité etc, etc...Le fartlek peut être programmé mais il peut aussi être spontanée selon tes sensations et tes envies du moment.
Préparation basique (pour modifications: version Excel)( Pour un athlète s'entraînant toute l'année, basé sur 8 heures par semaine).