affinage préparation marathon

suite a la sortie de dimanche , j aimerais vous demander conseil sur la gestion de course et sur un élement du programme 8 h ou 12 h ;

est il judicieux de monter a sv1 sur des épreuves marathons , et , si non ,faut \'il se caller a endurance.

sur les programmes 8h et 12 h , il y a bcp de travail a sg , le seuil endurance n\'est jamais travaillé ; est-ce une érreur sur les plans d\'entrainement ou dois- je remplacer sg par endurance.

merci d \'avance .

fabien

sv1 sur des épreuves marathons

je pense que c\'est uen des clés de l\'endurance, donc idéal pour le marathon; Cela ne veut pas dire qu\'il ne faut )pas entraîner les autres qualités. Mais SV1 doit être une dominante pour le marathon.

Ivan

ivan,
merci pour tes précisions .
On a toujours des moments de doutes lorsque l\'on arrive pas au bout de l\'objectif.

j \'avais un doute sur le fait que l\'organisme ne puisse pas encaisser 5 ou 8 h a sv1.

je viens de reprendre mes données polar sur mes marathons d \' avril et de mai , et je viens de me pencher sur la répartition en minute de chaque seuil.
l analyse en est fort intéressante :silly: .Elle me permet , en complément de ta réponse de trouver reponses a toutes mes intérogations:icon_ohwell .

FABIEN

Salut Fabien ma question va certainement te paraitre \"idiote\", mais tu parles 5h 8h de sv1... c est ce que tu t imposes à l entrainement?? ou la durée de tes courses?? QUelles sont les distances d une compet marathon??
Merci

je te rassure nico ,il ne s\'agit pas de ce que je m \' impose a l\' entrainement
mes séances SV 1 a l\' entrainement sont : 35\' ou 40 \' ou 45\' ou 50\' ou 3* 20\' (maxi) une a deux fois par semaine , en respectant la progressivité et la phase de préparation .
ma question portait sur la durée max que le corps peut encaisser a sv1 en compet - rando ( marathon )

mes marathons ont un kilométrage variant de 80 a 120 km ,avec des dénivellés positif compris entre 2000 et 5000 ( type grand raid )
les difficultés techniques ou assentionnel se contre balance pour arriver a un niveau de difficulté simillaire.
ce qui implique des durés comprise entre 5 h et 10 h ( grand raid )

en regardant de plus prés mon graf polar de répartition des temps passé aux différent seuil j \'obtient sur mes deux courses du printemps :
terre rouge : sg = 22\' ; endurance = 60\' ; sv1 = 1h50\' ; sv2 = 2 h ; pma = 33\' \" oui je sais , je suis trop haut sur cette course ( brachichardie de fatigue au départ) \"

aischdall : sg = 41\' ; endurance = 1h30\' ; sv1 = 2h ; sv2 = 50\' . \" la je me sentait bien , mais fatigue musculaire et seuil sv1 au début puis endurance jusqu\'a la fin \"

fabien

fc écrit:

je te rassure nico ,il ne s\'agit pas de ce que je m \' impose a l\' entrainement
mes séances SV 1 a l\' entrainement sont : 35\' ou 40 \' ou 45\' ou 50\' ou 3* 20\' (maxi) une a deux fois par semaine , en respectant la progressivité et la phase de préparation .
ma question portait sur la durée max que le corps peut encaisser a sv1 en compet - rando ( marathon )

mes marathons ont un kilométrage variant de 80 a 120 km ,avec des dénivellés positif compris entre 2000 et 5000 ( type grand raid )
les difficultés techniques ou assentionnel se contre balance pour arriver a un niveau de difficulté simillaire.
ce qui implique des durés comprise entre 5 h et 10 h ( grand raid )

en regardant de plus prés mon graf polar de répartition des temps passé aux différent seuil j \'obtient sur mes deux courses du printemps :
terre rouge : sg = 22\' ; endurance = 60\' ; sv1 = 1h50\' ; sv2 = 2 h ; pma = 33\' \" oui je sais , je suis trop haut sur cette course ( brachichardie de fatigue au départ) \"

aischdall : sg = 41\' ; endurance = 1h30\' ; sv1 = 2h ; sv2 = 50\' . \" la je me sentait bien , mais fatigue musculaire et seuil sv1 au début puis endurance jusqu\'a la fin \"

fabien

Sur le grand Raid cristalp, je suis autour de 160 pulses de moyenne, soit 5-6 pulses de moins que SV1, mais les côtes je me cale sur SV1.

Sur la fin je constate que j\'ai du mal à tenir les pulses, plus de carburant , fatigue ? Le mental ?

Ivan

je pensais tester sur mes prochains : me caller a sv1 dans les bosses et ensuite endurance (ce qui correspond a tes 5-6 puls de moins ivan) pour le reste .

fabien

fc écrit:

je pensais tester sur mes prochains : me caller a sv1 dans les bosses et ensuite endurance (ce qui correspond a tes 5-6 puls de moins ivan) pour le reste .

fabien

Salut fc,

Ce soir spécialement pour toi je me suis mis une séance SV1 dans le coffre. Ce type de séance est sensé améliorer l\'endurance. Tu tapes à fond dans le glycogène.

Mon seuil SV1 est autour de 165-167. Sur HT avec la chaleur on prends qqs pulses en plus. En prime une FCMAX à la fin de 186
Très important lorsque tu coupes ton effort, essaie de mesurer ta récupération, toujours un bon indicateur de la forme du moment.

Ivan

c\' est toujours tré instructif de voir les courbes polar ou suunto .
ces courbes remplacent de grandes lignes de discution , et sont assimilable plus rapidement.

fabien

fc écrit:

c\' est toujours tré instructif de voir les courbes polar ou suunto .
ces courbes remplacent de grandes lignes de discution , et sont assimilable plus rapidement.

fabien

Oui exact. On voit bien aussi le phase d\'échauffement et le retour au calme !!!