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Alimentation sur épreuve plusieurs jours
- cyclo13
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il y a 1 mois 3 semaines #189573
par cyclo13
Alimentation sur épreuve plusieurs jours a été créé par cyclo13
bonjour
je poste ici car ça parle de la nutrition sur plusieurs jours
première semaine de septembre je vais au pays basque
à cambo les bains avec les stages du soleil
au programme grimpe des cols environnant
j'ai lu sur un post précédent que je n'arrive pas à retrouver
qu'il fallait anticiper en fin de sortie pour le lendemain
les posts plus haut parle de fenêtre ca je gère
combien de glucides a absorber par heure pour pouvoir bien repartir le lendemain
désolé pour le pavé
merci
je poste ici car ça parle de la nutrition sur plusieurs jours
première semaine de septembre je vais au pays basque
à cambo les bains avec les stages du soleil
au programme grimpe des cols environnant
j'ai lu sur un post précédent que je n'arrive pas à retrouver
qu'il fallait anticiper en fin de sortie pour le lendemain
les posts plus haut parle de fenêtre ca je gère
combien de glucides a absorber par heure pour pouvoir bien repartir le lendemain
désolé pour le pavé
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- albator83
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il y a 1 mois 3 semaines - il y a 1 mois 3 semaines #189587
par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Bonjour Maurice,
On en avait parlé dans le sujet "Campilaro" je crois, dans le cadre d'une compétition. En principe en stage/entraînement les besoins caloriques seront moindres.
Par exemple je viens de passer 2 semaines autour de 20-22h de vélo par semaine, sur 5-6 sorties blindées de cols à chaque fois... et je suis parti sur une base 60 g/h (si je compte le sirop, les bananes, crème de marrons) en mangeant pas mal le midi en arrivant (que ce soit chez mes parents ou à Briançon en studio, en général je rentre, me change et mange illico... avant de prendre une douche tranquillement).
Et je suis resté bien stable à 60 kg, sans coup de mou (autre que musculaire/fatigue) d'un jour à l'autre alors qu'à Serre-Che je passais ma vie entre 1400m (studio) et 2700m (col Agnel) = une altitude moyenne qui augmente nettement mon métabolisme de base (déjà élevé par rapport à la moyenne).
On en avait parlé dans le sujet "Campilaro" je crois, dans le cadre d'une compétition. En principe en stage/entraînement les besoins caloriques seront moindres.
Par exemple je viens de passer 2 semaines autour de 20-22h de vélo par semaine, sur 5-6 sorties blindées de cols à chaque fois... et je suis parti sur une base 60 g/h (si je compte le sirop, les bananes, crème de marrons) en mangeant pas mal le midi en arrivant (que ce soit chez mes parents ou à Briançon en studio, en général je rentre, me change et mange illico... avant de prendre une douche tranquillement).
Et je suis resté bien stable à 60 kg, sans coup de mou (autre que musculaire/fatigue) d'un jour à l'autre alors qu'à Serre-Che je passais ma vie entre 1400m (studio) et 2700m (col Agnel) = une altitude moyenne qui augmente nettement mon métabolisme de base (déjà élevé par rapport à la moyenne).
Dernière édition: il y a 1 mois 3 semaines par albator83.
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- cyclo13
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il y a 1 mois 3 semaines #189588
par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
bonjour
oui c'est pas de la compétition mais bon les efforts sont là
justement c'est ce que je voulais savoir le nombre de g de sucre par heure j'ai fait le stock de gel
merci
oui c'est pas de la compétition mais bon les efforts sont là
justement c'est ce que je voulais savoir le nombre de g de sucre par heure j'ai fait le stock de gel
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- teamdindon
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il y a 1 mois 3 semaines #189600
par teamdindon
Réponse de teamdindon sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Il faut quand même prendre garde à ne pas augmenter énormément ton apport en g/h de glucides par rapport à ce que tu prends habituellement. Si ton système digestif n'est pas entraîné à en absorber autant, ça va mal se passer (vécu pour ma part cette année à la Marmotte)
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- cyclo13
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il y a 1 mois 3 semaines #189604
par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
ok je vais y aller mollo les premiers jours
merci
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- Monseigneur38
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il y a 1 mois 3 semaines - il y a 1 mois 3 semaines #189608
par Monseigneur38
Réponse de Monseigneur38 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Il faut tenir compte de 2 paramètres.
La quantité ingérée pendant les sorties et sera consommé durant l’effort et la recharge ( repas ) après qui va combler la dépense du jour et préparer celle du lendemain
N'étant plus consommateur de gel etc… j’ai du mal à quantifié la quantité de glucides consommées, mais une chose est sur, il faudra varier les types d’aliments, ( solide, salé etc… )
Il faudrait t’entrainer et tester pour déterminer quelle quantité tu peux absorber.
La quantité ingérée pendant les sorties et sera consommé durant l’effort et la recharge ( repas ) après qui va combler la dépense du jour et préparer celle du lendemain
N'étant plus consommateur de gel etc… j’ai du mal à quantifié la quantité de glucides consommées, mais une chose est sur, il faudra varier les types d’aliments, ( solide, salé etc… )
Il faudrait t’entrainer et tester pour déterminer quelle quantité tu peux absorber.
Dernière édition: il y a 1 mois 3 semaines par Monseigneur38.
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il y a 1 mois 3 semaines #189610
par cyclo13
bonjour
cela dépendra de la météo avec les grosses chaleurs le sucre passe moins bien, compliqué de varier
Réponse de cyclo13 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Il faut tenir compte de 2 paramètres.
La quantité ingérée pendant les sorties et sera consommé durant l’effort et la recharge ( repas ) après qui va combler la dépense du jour et préparer celle du lendemain
N'étant plus consommateur de gel etc… j’ai du mal à quantifié la quantité de glucides consommées, mais une chose est sur, il faudra varier les types d’aliments, ( solide, salé etc… )
Il faudrait t’entrainer et tester pour déterminer quelle quantité tu peux absorber.
bonjour
cela dépendra de la météo avec les grosses chaleurs le sucre passe moins bien, compliqué de varier
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- albator83
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il y a 1 mois 3 semaines #189611
par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Ne te prends pas trop la tête non plus sur le ravito.
Tu roules déjà pas mal tout au long de l'année donc ça devrait bien se passer sans révolutionner l'alimentation sur le vélo... et en mangeant un peu plus que d'habitude en-dehors (ex : déjeuner + dîner).
D'après mon expérience, vaut mieux être un peu limite une fois (ex : fringale) quitte à passer un mauvais moment et rectifier le tir sur l'instant... que de mettre son système digestif en vrac car on a trop chargé la mule "glucidiques".
Dans un cas tu gâches une fin de sortie, dans l'autre une partie de la semaine.
Tu roules déjà pas mal tout au long de l'année donc ça devrait bien se passer sans révolutionner l'alimentation sur le vélo... et en mangeant un peu plus que d'habitude en-dehors (ex : déjeuner + dîner).
D'après mon expérience, vaut mieux être un peu limite une fois (ex : fringale) quitte à passer un mauvais moment et rectifier le tir sur l'instant... que de mettre son système digestif en vrac car on a trop chargé la mule "glucidiques".
Dans un cas tu gâches une fin de sortie, dans l'autre une partie de la semaine.
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- cyclo13
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il y a 1 mois 3 semaines - il y a 1 mois 3 semaines #189612
par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
bonjour
niveau entraînement et dn+ ça devrai passer
mais c'est surtout la recup pour pas être à plat au bout de 3 jours
je roule environ 9h par semaine et la je vais passer à presque 20 h
merci pour les conseils
niveau entraînement et dn+ ça devrai passer
mais c'est surtout la recup pour pas être à plat au bout de 3 jours
je roule environ 9h par semaine et la je vais passer à presque 20 h
merci pour les conseils
Dernière édition: il y a 1 mois 3 semaines par cyclo13.
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- Monseigneur38
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il y a 1 mois 3 semaines #189644
par Monseigneur38
Réponse de Monseigneur38 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Alors il suffit de lever un peu le pied pour en garder sous la pédales pour les autres jours 🙌🏻
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il y a 1 mois 3 semaines #189645
par cyclo13
bonsoir
exactement je vais rouler tranquillement puisque ce n'est pas une compétition et profite du paysage 😜😂
Réponse de cyclo13 sur le sujet Alimentation sur épreuve plusieurs jours
Alors il suffit de lever un peu le pied pour en garder sous la pédales pour les autres jours 🙌🏻
bonsoir
exactement je vais rouler tranquillement puisque ce n'est pas une compétition et profite du paysage 😜😂
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