Alimentation sur épreuve plusieurs jours

bonjour
je poste ici car ça parle de la nutrition sur plusieurs jours
première semaine de septembre je vais au pays basque
à cambo les bains avec les stages du soleil
au programme grimpe des cols environnant
j'ai lu sur un post précédent que je n'arrive pas à retrouver
qu'il fallait anticiper en fin de sortie pour le lendemain
les posts plus haut parle de fenêtre ca je gère
combien de glucides a absorber par heure pour pouvoir bien repartir le lendemain
désolé pour le pavé
merci

Bonjour Maurice,

On en avait parlé dans le sujet "Campilaro" je crois, dans le cadre d'une compétition. En principe en stage/entraînement les besoins caloriques seront moindres.
Par exemple je viens de passer 2 semaines autour de 20-22h de vélo par semaine, sur 5-6 sorties blindées de cols à chaque fois... et je suis parti sur une base 60 g/h (si je compte le sirop, les bananes, crème de marrons) en mangeant pas mal le midi en arrivant (que ce soit chez mes parents ou à Briançon en studio, en général je rentre, me change et mange illico... avant de prendre une douche tranquillement).
Et je suis resté bien stable à 60 kg, sans coup de mou (autre que musculaire/fatigue) d'un jour à l'autre alors qu'à Serre-Che je passais ma vie entre 1400m (studio) et 2700m (col Agnel) = une altitude moyenne qui augmente nettement mon métabolisme de base (déjà élevé par rapport à la moyenne).

bonjour
oui c'est pas de la compétition mais bon les efforts sont là
justement c'est ce que je voulais savoir le nombre de g de sucre par heure j'ai fait le stock de gel
merci

Il faut quand même prendre garde à ne pas augmenter énormément ton apport en g/h de glucides par rapport à ce que tu prends habituellement. Si ton système digestif n'est pas entraîné à en absorber autant, ça va mal se passer (vécu pour ma part cette année à la Marmotte)

ok je vais y aller mollo les premiers jours
merci

Il faut tenir compte de 2 paramètres.
La quantité ingérée pendant les sorties et sera consommé durant l’effort et la recharge ( repas ) après qui va combler la dépense du jour et préparer celle du lendemain
N'étant plus consommateur de gel etc… j’ai du mal à quantifié la quantité de glucides consommées, mais une chose est sur, il faudra varier les types d’aliments, ( solide, salé etc… )
Il faudrait t’entrainer et tester pour déterminer quelle quantité tu peux absorber.

Monseigneur38 écrit:

Il faut tenir compte de 2 paramètres.
La quantité ingérée pendant les sorties et sera consommé durant l’effort et la recharge ( repas ) après qui va combler la dépense du jour et préparer celle du lendemain
N'étant plus consommateur de gel etc… j’ai du mal à quantifié la quantité de glucides consommées, mais une chose est sur, il faudra varier les types d’aliments, ( solide, salé etc… )
Il faudrait t’entrainer et tester pour déterminer quelle quantité tu peux absorber.

bonjour
cela dépendra de la météo avec les grosses chaleurs le sucre passe moins bien, compliqué de varier

Ne te prends pas trop la tête non plus sur le ravito.
Tu roules déjà pas mal tout au long de l'année donc ça devrait bien se passer sans révolutionner l'alimentation sur le vélo... et en mangeant un peu plus que d'habitude en-dehors (ex : déjeuner + dîner).

D'après mon expérience, vaut mieux être un peu limite une fois (ex : fringale) quitte à passer un mauvais moment et rectifier le tir sur l'instant... que de mettre son système digestif en vrac car on a trop chargé la mule "glucidiques".
Dans un cas tu gâches une fin de sortie, dans l'autre une partie de la semaine.

bonjour
niveau entraînement et dn+ ça devrai passer
mais c'est surtout la recup pour pas être à plat au bout de 3 jours
je roule environ 9h par semaine et la je vais passer à presque 20 h
merci pour les conseils

Alors il suffit de lever un peu le pied pour en garder sous la pédales pour les autres jours 🙌🏻

Monseigneur38 écrit:

Alors il suffit de lever un peu le pied pour en garder sous la pédales pour les autres jours 🙌🏻

bonsoir
exactement je vais rouler tranquillement puisque ce n'est pas une compétition et profite du paysage 😜😂