Gels différents grammages de glucides

Salut
Certains d’entre vous utilisent -ils des gels avec différents grammes de glucides svp ?
Je cherche à savoir pourquoi et à quel moment utiliser plutôt un 20g, un 30g, un 45g ?
Merci pour vos réponses.

Ça dépend de leur ratio glucose/fructose et du reste de ta stratégie alimentaire pour les apports en glucides.

Les règles de base pour les apports globaux (liquide + solide + gels) :

• viser 90g de glucides par heure (120g si tu as bien entraîné ton intestin et à ne pas essayer le jour J)
• pas plus de 60g de glucose par heure, le reste à compléter en fructose

Pour les épreuves jusqu'à 4h, je vise pour apporter le plus possible via la boisson (je fais des bidons avec 60g de malto + 30g de fructose, éventuellement un peu plus dilués s'il fait chaud), et je complète avec des gels en fonction de ce que j'ai bu. Là où je ne suis pas bon élève, c'est que j'utilise généralement des gels 100% malotrodextrine, donc je peux potentiellement risquer de dépasser les 60g/h de glucose.