Produit Energétique Préférée

Denis04 écrit:

Tu les trouves ou à ce prix?

...partout et je compte pas la ristourne de 10% de tout club et bon vélociste .
je tape sur google sceau 2kg malto et je tombe par exemple...sur new-cycles.com
2kg malto 25.90
3kg hydrixir 48.90

aroche écrit:

Gawain écrit:

Juste pour info Alain, tu mets quelle quantité environ de sucre et de sirop d\'agave pour un bidon de 500ml?

remarque préalable :
La concentration en sucre ne doit pas dépasser les 80g à 100g par litre au grand maximum
Si la boisson est très sucrée le temps d\'ingestion est augmenté et des troubles digestifs peuvent se manifester.
Si en revanche elle est peu ou pas sucrée, une bonne partie du liquide ne sera pas absorbée et devra être évacuée par l\'urine.
Le pratiquant sera alourdi, sa respiration pourra être gênée et, pour encore perdre un peu plus de temps, il devra s\'arrêter fréquemment pour uriner !

Une concentration de 60 à 80 grammes par litre permet d\'éviter ces inconvénients tout en apportant une partie du sucre nécessaire au travail musculaire


CAS N°1 : boisson pour moins de 2h :
30 g de sirop d\'agave
30 g de sucre
2 jus de citron



CAS N°2 : boisson antioxydante pour un effort qui va durer 2 à 3h
60 g de sirop d\'agave (ou 80 g si absence de malto)
20g de sucre intégral
1 jus de citron
une pincée de sel
une cuillère à café de vitamine C d\'origine naturelle (Acérola)


CAS N°3 : boisson antioxydante + effet \"malto\" au delà de 3h d\'effort
50 g de sirop d\'agave (ou 80 g si absence de malto)
30g de maltodextrine
2 jus de citron
une pincée de sel
une cuillère à café de vitamine C d\'origine naturelle (Acérola)



CAS N°3 : boisson-repas \"ultra longue distance\" au delà de 8h d\'effort
remplace la \"640\" d\'Overstim par exemple

20 g de sirop d\'agave (ou 80 g si absence de malto)
30g de maltodextrine
80g de crème d\'avoine
2 jus de citron
deux pincées de sel
une cuillère à café de vitamine C d\'origine naturelle (Acérola)
le liquide de base sera de préférence du lait de châtaigne (richesse en calcium) si la digestibilité a été testé et donc la tolérance correcte
une pincée de sel
une cuillère à café de vitamine C d\'origine naturelle (Acérola)

Dans le cas N°2 tu dis \"si absence de Malto\", donc, on peut mettre
\"20g de malto\"?????
60 g de sirop d\'agave (ou 80 g si absence de malto)
20g de sucre intégral
1 jus de citron
une pincée de sel
une cuillère à café de vitamine C d\'origine naturelle (Acérola)

oups .... c\'est une coquille !!
Il n\'y a pas besoin de malto dans une boisson avec un effort inférieur à 3h
Et cela pour une raison somme toute assez simple :
le malto arriverait au coeur des mitochondries des cellules au moment de la douche ... ou sur le podium

aroche écrit:

oups .... c\'est une coquille !!
Il n\'y a pas besoin de malto dans une boisson avec un effort inférieur à 3h
Et cela pour une raison somme toute assez simple :
le malto arriverait au coeur des mitochondries des cellules au moment de la douche ... ou sur le podium

Ok , donc une boisson a base de malto n\'est uile qu\'au dela de 3h, et ce indépendamment de l\'effort fournis?

Donc en course VTT XC(2h), pas besoin de malto.... ?? et pour la recup??

oui je confirme !

pour la récup perso je recommande le \"sport-petit-dej\" maison qui me semble tout à fait adapté grâce à sa teneur en glucides rapides et différés, ses apports en protéines et micronutriment

Perso je recommande de compléter la préparation de la façon suivante :
pour 100 g de poudre ajouter 2 cuillère à soupe bombée de poudre de lait écrémé et un blanc d\'oeuf frais bio ( afin de renforcer les apports en protéine)

De cette manière on favorise la recharge des réserves énergétiques et/ou l\'on facilite la répétition des efforts ,

Cette préparation maison accélèrera la régénération musculaire avec sa base protidique de haute valeur biologique apportée par la poudre de lait, le blanc d\'oeuf et les amandes (aucune faiblesse en Acides aminés essentiels)

Elle compensera également les pertes en minéraux,
Elle diminuera aussi l\'acidité musculaire provoqué par l\'effort fourni

Alain


,

oui je confirme !

pour la récup perso je recommande le \"sport-petit-dej\" maison qui me semble tout à fait adapté grâce à sa teneur en glucides rapides et différés, ses apports en protéines et micronutriment

Perso je recommande de compléter la préparation de la façon suivante :
pour 100 g de poudre ajouter 2 cuillère à soupe bombée de poudre de lait écrémé et un blanc d\'oeuf frais bio ( afin de renforcer les apports en protéine)

De cette manière on favorise la recharge des réserves énergétiques et/ou l\'on facilite la répétition des efforts ,

Cette préparation maison accélèrera la régénération musculaire avec sa base protidique de haute valeur biologique apportée par la poudre de lait, le blanc d\'oeuf et les amandes (aucune faiblesse en Acides aminés essentiels)

Elle compensera également les pertes en minéraux,
Elle diminuera aussi l\'acidité musculaire provoqué par l\'effort fourni

Alain


,

Encore un truc,

Quelqu\'un utilise du miel dans sa boisson ?

J\'m\'explique je souffre de crampes et ça commence gentillement à m\'énerver !

J\'ai lu sur le site ça :

boisson miellée (un grand verre d\'eau avec le jus d\'un demi-citron frais et une cuillerée à soupe bien bombée de miel, à prendre trois fois par jour entre les repas.

Si je prends ce mélange, combien de jour avant une course faudrait le boire ? pour 6h-7h de course ?

Encore une question pour ceux qui ont des crampes :

Qui a déjà pris du Cuprum Met 9 ch : prendre 10 granules avant ou après l’effort, sous la langue (c’est un produit homéopathique).
ou Sportenine : homéopathique aussi, du laboratoire Boiron, ce médicament est conçu pour les sportifs. A croquer ou à prendre en boisson.

Ca marche ? sinon j\'ai bientôt tout essayé...

J\'avais rédigé une \"bafouille\" sur les crampes qu\'Ivan a placé dans la rubriques articles de l\'accueil :

vo2cycling.fr/index.php?/Nouvelles-VO%C2%B2-Cycl...elles-solutions.html

Tu devrais avoir quelques pistes

Deux pistes parmi d\'autres à approfondir :

1. La fixation dudit magnésium, est-elle correctement mise en place ?
En d\'autres terme l\'apport en vitamine B6 est-il par exemple suffisant ?
(trop souvent on fait avaler des g de magnésium sans se poser la question s\'il sera fixé dans l\'organisme ou \"pisser\" presque illico !!!!

Renforcer les apports en vitamine B6 passera par :
les abats, la viande, le poisson, la levure de bière, les céréales entières, les légumineuses et le germe de blé
(d\'où l\'intérêt du \"sport-petit-dej\" extrêmement bien pourvu en vitamine B6 )

2. La piste des autres oligo élément, je pense aux potassium .
( parfois la prise régulière de banane peut améliorer la chose)
On le trouve aussi sur les légumes secs, les germes de blé, les lentilles, les épinards

avant de connaitre les recette maison d\'Aroche Overstim

mais depuis tout les produits maison aussi top que Overstim mais pour un coup moindre et avec l\'avantage de savoir exactement leur composition

encore un grand merci a lui

pas moyen de trouver du malto en pharmacie peux tu m \'en dire plus sur le produit ? merci

JFD_ écrit:

vtitiste écrit:

pas moyen de trouver du malto en pharmacie peux tu m \'en dire plus sur le produit ? merci

Euh, non, ce ne doit pas être cela. C\'est que le (les) pharmaciens ne veulent pas s\'emm***** à commander cela.

Oui très difficile de trouver du Malto en pharmacie seulement à 60 kms de chez moi il y en a(Brest)mais mon pharmacien à fait un effort,bon je pense qu\'il faut insisté