les recettes d\'aroche: Boisson effort 2h

Salut,

Qui a déjà testé ?

Les doses pour 2h sont pour 1l ? Pour 1 bidon de 0,75 ?

Ivan

Tout est indiqué sur les recettes , sauf avis contraire les doses sont indiquées pour 1litre ....
.....Ce qui ne veut pas dire que l\'on boira une litre à l\'heure !!!!!!!

en règle général la capacité optimale d\'absorption sauf grand gabarit est de l\'ordre de 750 ml de liquide maxi par heure si les conditions deviennent particulièrement propice à une perte en eau (vent violent, chaleur notamment) cela peut monter à à 850ml voir un peu plus .
au delà le risque d\'une perte de temps pour une vidange est possible ...

Cela en dit en terme de quantité rien de plus simple pour savoir si on sait correctement hydrater :
juste observer la couleur de ses urines à l\'arrivée :

1. Très claire : nickel vous êtes tout bon !

2. on va dire \"marron clair\" : allez c\'est pas mal .... mais c\'est le moment de se réhydrater !

3. marron foncé : ouf il était temps d\'arriver la déshydration n\'était pas très loin , une réhydratation rapide et importante sur la durée des 2heures après l\'effort est indispensable

4. Pas du tout enviei d\'uriner ou urine très foncée : ouf là ne plus refaire !!!!
très mauvaise hydratation !!

Alain

Merci Alain