repas entre bi quotidien !

Hello à tous !!!

Question pour les adeptes de l\'entrainement matin et aprés midi !

Qu\'est ce que vous mangez à midi entre 2 sorties? La digestion est importante surtout si on a pas trop le temps et qu\'on fais des efforts intensifs!
Donnez vos conseils !
Ps: J\'aime pas la fameuse creme sport lol

J\'allais te dire la creme sport dej d\'aroche mais bon..... alors reste simple pomme de terre, jambon, banane. enfin voilà l\'idée. Moi quand j\'en place j\'essai de les éloignés le plus possible. alors je mange presque normal, et plus top vers 11h00.

il y a peut être possibilité d\'agrémenter la crème sport pour le gout te convienne mieux

Alors si la crème ne convient pas tu peux opter pour


Un part de cake énergie longue durée salée maison (on le prépare à l\'avance , on calibre les parts et hop le tout au congelateur)
recette : ici


j\'ignore ta corpulence mais pour faire court :

50 -60 kg : entre 80 g et 100g maxi
60- 70 kg : entre 100 et 120 g maxi
70 -90 kg : entre 120 et 150 g maxi

+

Une banane écrasée bien mure mélangée avec une pomme rapée ( avec les rappes à la main qui serve à raper les pommes de terres)
+
une cuillère de sirop d\'agave
+
1 cuillère à soupe de poudre de crème de riz (ou d\'avoine , ou de 5 céréales)
1 cuillère à soupe de poudre d\'amande
(si l\'amande ou la crème de riz pose problème tu doubles l\'apport des deux que tu veux garder)



Le tout est d\'une grande digestibilité
Cette association apportera :
> un étalement des glucides sans à coup brutal de l\'insuline
> Des apports en acides aminés et vitamines du groupe B
> Des sels minéraux


Perso j\'alterne la crème sport dej avec ce type de \"repas à cru\" lorsque je structure des planifications d\'entrainement sur plusieurs jours de suite avec deux séances quotidiennes et une courte coupure sur la pause méridienne


*****************************
autre possibilité à la place du cake :
100g de pain complet recouvert de purée de noix de cajou + 2 tranches de viandes des grisons (forte richesse en protéine et niveau très bas en lipide : la véritable viande des Grisons est fabriquée à partir des parties maigres de la cuisse de boeuf)

(on peu aussi remplacer la viande des grisons par du boudin noir si celui-ci est d\'une très grande fraicheur)

pour 100g de viande des grisons on est à :
Calories : 132 kCal
Protides : 30 g
Lipides : 3 g



Il y a encore plein de très nombreuses variantes .... de quoi en faire un bouquin !!!


Alain

A oué pas mal la viande de grison, cela dit ça se trouve facilement dans le commerce? Ou est ce qu\'il faut faire sécher le bœuf dans le garage?

Sinon j\'ai testé les légumineuses, type lentilles, ou pois cassé, résultat à ne plus refaire, indigeste !

Et Aroche quel est l\'intéret de la purée de noix de cajou? merci à tous pour vos avis !

nicocycliste écrit:

A oué pas mal la viande de grison, cela dit ça se trouve facilement dans le commerce? Ou est ce qu\'il faut faire sécher le bœuf dans le garage?

Sinon j\'ai testé les légumineuses, type lentilles, ou pois cassé, résultat à ne plus refaire, indigeste !

Et Aroche quel est l\'intéret de la purée de noix de cajou? merci à tous pour vos avis !

Pour la viande de grison, ma femme la fait maison!!! juste de la patient!!! cela revient beaucoup moins chère que de l\'achter!

aroche écrit:

Une banane écrasée bien mure mélangée avec une pomme rapée ( avec les rappes à la main qui serve à raper les pommes de terres)

Recette miracle pour avoir plein de cartouches pour marquer son territoire. Bien boire!

En ce moment, j\'ai pas trop le temps de peaufiner des mixtures.

Je me fait un muesli (Country Store de Kellogs) avec eau chaude, une cuillère de miel, une cuillère d\'amande en poudre, une cuillère de levure ou germe de blé. Plus une banane pour les grosses faims.

Ca passe bien.

@ Aroche :
Pour la farine de lupin il me semble avoir lu que c\'était allergisant :S vrai ou faux ??