alimentation longue epreuve

Perso, j'ai fait pour 11h :
- les 3 derniers jours du repas j-6 d'aroche
- 6 litre de boisson + de 3h d'aroche
- 2 litre d'eau
- environ 4 barre de 50g longue energie d'aroche
- environ 4 barre de 50g barre effet booster d'aroche
et tip-top, du jus jusqu'au bout, a en cramé les cuisses (d'aller aussi loin dans l'effort)

fabien

cela a l'air tip top celui là..... tu es déjà essayé?

Il a l'air... Perso pas tester.

@ Fcmax: merci !! 8barres sur 11h, cela ta suffit visiblement?

oui, c'était tip-top, environ une barre toutes les 1h-1h30, pour la boisson j'en ai consommé moins qu'annoncé car je vidais mon camelback a chaque nouveau remplissage, et il devait me rester 50-75 cl a chaque fois.

Fabien

Bonsoir,

J'apporte ma mini contribution pour le sujet, pour la boisson j'ai utilisé la boisson d’Alain sauf qu'a la place du sirop d'agave, j'ai mis du miel (moins cher.... normal c'est ma production ) le fructose du miel est un sucre lent avec un passage dans le sang beaucoup plus lent de plus, le miel apporte peu voir trés peu de variation de l'insuline.

Pour les barres, j'ai choisi les barres maison d’Alain, j'ai pris la recette pour effort trés longue durée...l'ennui j'ai pas été jusqu'au bout de la course donc au niveau effet je peux pas trop dire sur ce coup

Sur du long j'alterne gel et barre de céréale toutes les 30 min.
Ce qui donne 30' gel, 1h barre, 1h30 gel, 2h00 barre, etc...

Pour les barres sur une seule sortie les germibarres me vont bien, sur un raid comme les chemins du soleil je les trouve trop sucrées au bout du 3ème jour et moins appétissante du coup. Par contre le cake salé vers les 3h30 puis 7h de course c'est super agréable