s'alimenter pendant un 24h VTT

Salut à tous,

Je me poses des questions:
- Quelle alimentation adopter la semaine qui précède un 24H VTT (par équipe de 4)?
- Que faut-il privilégier lors de la course? D'abord sucré, puis du salé?
- La boisson? plutôt pour l'effort ou pour la récup?

J'ai lu pas mal d'articles sur le sujet. ça sera mon 4ème 24h et j'avoue que j'ai un peu de mal avec l'alimentation. j'aimerais avoir vos avis.

Yann44 écrit:

Salut à tous,

Je me poses des questions:
- Quelle alimentation adopter la semaine qui précède un 24H VTT (par équipe de 4)?
- Que faut-il privilégier lors de la course? D'abord sucré, puis du salé?
- La boisson? plutôt pour l'effort ou pour la récup?

J'ai lu pas mal d'articles sur le sujet. ça sera mon 4ème 24h et j'avoue que j'ai un peu de mal avec l'alimentation. j'aimerais avoir vos avis.

Après 4 épreuve et ton expérience tu n'as toujours pas trouvé ta recette ? As-tu demandé aux gars qui font cette épreuve ?

Ivan

Ivan

Salut, sur le 24h que j'ai fait il y aquinze jour j'ai fait ça :
3L d'eau entre le matin et le départ de la course (j'avais pris une cuite la veille, il fallait que je me ré-hydrate )
repas midi : pate+riz+une cueillére malto , viande blanche, un spordéj d'aroch
Départ de la course a 15h
16 H gouté: le reste du sport déj
17h mon tour (la gourde avec une boisson iso )
fin de mon premier tour ( 18h ) : douche, étiremment, repas: pate+riz+malto, viande blanche
Fin de mon 2 éme tour (21 h ) : douche , étiremment, créme sport
2h du mat départ en urgence a Jeun
5h du mat fin des tours de nuits: douche, étirement, créme sport
fin du tour du matin ( 11 h ) : pate+malto, viande blanche, créme sport

En résumé: Viande blanche, pate, riz, malto, créme sport, fruits, une boisson iso par tour de 50' , et beaucoup d'eau avant, pendant et aprés .

Bonne prépa de course .

Fabien

jfd_ écrit:

fcmax écrit:

.../...
3L d'eau entre le matin et le départ de la course (j'avais pris une cuite la veille, il fallait que je me ré-hydrate ).../...

C'est dans quelle rubrique de la partie entrainement du site cette étape là? J'ai du mal à trouver : je dois mal chercher

C'est dans la partie "Préparation psychologique"
Section 4 : "Veille de la compétition"
Sous section 3 : "Évacuation du stress"

Ceci dit, c'est une méthode qui, si elle a été validée par quelques études scientifiques indéniables (voir les travaux de l'institut Paul Ricard), peine à s'appliquer à l'ensemble de la population.

skippy écrit:

Yann44 écrit:

Salut à tous,

Je me poses des questions:
- Quelle alimentation adopter la semaine qui précède un 24H VTT (par équipe de 4)?
- Que faut-il privilégier lors de la course? D'abord sucré, puis du salé?
- La boisson? plutôt pour l'effort ou pour la récup?

J'ai lu pas mal d'articles sur le sujet. ça sera mon 4ème 24h et j'avoue que j'ai un peu de mal avec l'alimentation. j'aimerais avoir vos avis.

Après 4 épreuve et ton expérience tu n'as toujours pas trouvé ta recette ? As-tu demandé aux gars qui font cette épreuve ?

Ivan

Ivan

Si j'ai bien une recette mais cette année on part à 4 alors que les autres années on était 8. Donc j'aurais voulu optimiser la récup car on aura un relai tout les 1h30 environ, c'est pourquoi je pense que l'alimentation sera primordiale.

Merci quand même.

fcmax écrit:

Salut, sur le 24h que j'ai fait il y aquinze jour j'ai fait ça :
3L d'eau entre le matin et le départ de la course (j'avais pris une cuite la veille, il fallait que je me ré-hydrate )
repas midi : pate+riz+une cueillére malto , viande blanche, un spordéj d'aroch
Départ de la course a 15h
16 H gouté: le reste du sport déj
17h mon tour (la gourde avec une boisson iso )
fin de mon premier tour ( 18h ) : douche, étiremment, repas: pate+riz+malto, viande blanche
Fin de mon 2 éme tour (21 h ) : douche , étiremment, créme sport
2h du mat départ en urgence a Jeun
5h du mat fin des tours de nuits: douche, étirement, créme sport
fin du tour du matin ( 11 h ) : pate+malto, viande blanche, créme sport

En résumé: Viande blanche, pate, riz, malto, créme sport, fruits, une boisson iso par tour de 50' , et beaucoup d'eau avant, pendant et aprés .

Bonne prépa de course .

Fabien

Merci Fabien, c'est à peu près le regime que je suivais sur les autres éditions... sauf l'extra du vendredi soir!!