urgent aide

bonjour je cours mon premier marathon a Nantes le dimanche 21 Avril,je voudrais appliquer la semaine de menu de j-6 a jour j?qq conseils m'aiderait forcement,et pour la creme dejeuner je me leve tous les jours a 5h pour embaucher a 6h15,pause a 9h(10mn) ,dejeuner a 11h05,combien de grammes pensez vous que je dois prendre et complété avec quoi si necessaire?merci de votre aide

Bonjour,

une petite présentation, serais le bienvenus,
tu cours un marathon, en vélo? tu te prends 15jours avant la date la question de la diététique? laisse tomber et fais comme d'hab!!

je me presente jeje85 non la dietetique je connais ,c'est que je recherche encore plus ,pour tenir mieux ,d'avoir les meilleurs reserves possible ,je le fais en courant ,c'est mon premier,sinon je fais des trails mais plus courts.