Comment ameliorer sa recuperation lactique

Bonjour,

Apres avoir passe un test a l'effort, il s'avere que j'ai une mauvaise recuperation lactique: 14% apres 5' de recuperation

Existe t'il des excercices d'entrainement pour ameliorer cette recuperation.

Merci !

Le fameux 30"30", c'est déjà une bonne piste de départ.

lebad écrit:

Le fameux 30"30", c'est déjà une bonne piste de départ.

Pas mieux ! Les ITs courts en général !

www.vo2cycling.fr/liste-articles/157-interval-training-fractionne

skippy écrit:

lebad écrit:

Le fameux 30"30", c'est déjà une bonne piste de départ.

Pas mieux ! Les ITs courts en général !

www.vo2cycling.fr/liste-articles/157-interval-training-fractionne

Je suis un peu dans le même cas ;) mais dans ce cas, IT à I5 ou à I6, ce qui n'a rien mais alors rien à voir sur le nombre de répétitions et sur l'impact

Moi je te dirais, en gros :
30/30 : I6
40/20 : I5/6
1/1 et plus: I5

Charly42 écrit:

Moi je te dirais, en gros :
30/30 : I6
40/20 : I5/6
1/1 et plus: I5

Pas mal

Pour travailler le lactique, je fais des exos sur des durées de 3', par exemple, dans une bosse, de 3' des séries de 3 répétitions de 30/30, il faut rechercher l'épuisement complet.
Au bout de deux séries de 3', je peux te dire que tu es bien calmé.
Par exemple pour une PMA de 390 watts, il faut travailler aux alentours des 500 Watts.

Sinon autre exo, que je fais sur le vtt, une bosse de 30-35 " à bloc au sprint, récup descente sans pédaler, et rebelotte, pareil si c'est bien fait, les jambes tremblent de partout et tu tiens pas bien longtemps, synonime que tu as bien travaillé le lactique.

niw écrit:

Pour travailler le lactique, je fais des exos sur des durées de 3', par exemple, dans une bosse, de 3' des séries de 3 répétitions de 30/30, il faut rechercher l'épuisement complet.
Au bout de deux séries de 3', je peux te dire que tu es bien calmé.
Par exemple pour une PMA de 390 watts, il faut travailler aux alentours des 500 Watts.

Sinon autre exo, que je fais sur le vtt, une bosse de 30-35 " à bloc au sprint, récup descente sans pédaler, et rebelotte, pareil si c'est bien fait, les jambes tremblent de partout et tu tiens pas bien longtemps, synonime que tu as bien travaillé le lactique.

Intéressant pour bosser le start en VTT !

niw écrit:

Pour travailler le lactique, je fais des exos sur des durées de 3', par exemple, dans une bosse, de 3' des séries de 3 répétitions de 30/30, il faut rechercher l'épuisement complet.
Au bout de deux séries de 3', je peux te dire que tu es bien calmé.
Par exemple pour une PMA de 390 watts, il faut travailler aux alentours des 500 Watts.

Sinon autre exo, que je fais sur le vtt, une bosse de 30-35 " à bloc au sprint, récup descente sans pédaler, et rebelotte, pareil si c'est bien fait, les jambes tremblent de partout et tu tiens pas bien longtemps, synonime que tu as bien travaillé le lactique.

C'est ce que je faisais et que je ne fais plus vu qu'il m'était impossible de finir la séance correctement après et que je n'avais aucune jambe les 3 jours qui suivaient non plus

Merci pour les reponses.

Ca me parait une bonne idee de faire les recups sans pedaler.