travail PMA avant un objectif?

Voilà il me reste 6 semaines avant le 1er objectif de ma saison.
Normalement je doit commencer à travailler/développer la PMA. Actuellement j'ai juste rajouté un rappel par semaine mais demain je vais commencer le développement.
J'ai 2 questions:
Est-ce intéressant de faire un cycle de 5 semaines sur ce domaine pour la préparation d'une cyclo?
J'aurai tendance à vouloir travailler la VO2 max avec des Gimenez ou des its plus longues que des its courtes.
Est-ce plus judicieux de faire des blocs de:
- 2 semaines PMA it courtes
- 2 semaines travail seuil SV1 avec 1er Gimenez et SV2
- et finir par des its longues avec Gimenez les 2 dernières semaines?

Merci de votre retour

Tout dépend de ce que tu comptes mettre en oeuvre lors de cette cyclo...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.

1er cas : j'établirais un programme de montée en puissance où la séance type dans 3 semaines serait du Gimenez.
2ème cas : la montée en puissance se ferait avec du temps de soutien VO2max (40/20, R2PH, 30/30 version "Alban" en attaquant par 2' à i5, ...).

Dans tous les cas tu gardes 10-15 jours d'affûtage avant la cyclo.
Il te reste 4 semaines à organiser. Selon ce que tu as déjà fait, tu peux comme tu l'indiques commencer par des ITs courts.
Ensuite, tu vas rapidement :
- soit vers l'augmentation des temps des exos et contre-exos (cas n° 1 qui aboutit après 2 semaines à faire du Gimenez) : 45"-45", 1'-1' ;
- soit vers l'augmentation de l'allure du contre-exo et/ou le raccourcissement de la durée du contre-exo (cas n° 2, temps de soutien du VO2max).

stam écrit:

...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.
...

Pour une course VTT, on fait comment ? C'est du déniv à gogo en général, 1h à bloc d'entrée, puis la suite à bloc

stam écrit:

Tout dépend de ce que tu comptes mettre en oeuvre lors de cette cyclo...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.

1er cas : j'établirais un programme de montée en puissance où la séance type dans 3 semaines serait du Gimenez.
2ème cas : la montée en puissance se ferait avec du temps de soutien VO2max (40/20, R2PH, 30/30 version "Alban" en attaquant par 2' à i5, ...).

Dans tous les cas tu gardes 10-15 jours d'affûtage avant la cyclo.
Il te reste 4 semaines à organiser. Selon ce que tu as déjà fait, tu peux comme tu l'indiques commencer par des ITs courts.
Ensuite, tu vas rapidement :
- soit vers l'augmentation des temps des exos et contre-exos (cas n° 1 qui aboutit après 2 semaines à faire du Gimenez) : 45"-45", 1'-1' ;
- soit vers l'augmentation de l'allure du contre-exo et/ou le raccourcissement de la durée du contre-exo (cas n° 2, temps de soutien du VO2max).

Merci pour ton retour éclairé Stam
C'est la grandfondo St tropez
Oui le cas n°2 me parait plus intéressant à développer ;)
Au travail

lebad écrit:

stam écrit:

...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.
...

Pour une course VTT, on fait comment ? C'est du déniv à gogo en général, 1h à bloc d'entrée, puis la suite à bloc

tu as oublié la fin: a bloc!

Charly42 écrit:

lebad écrit:

stam écrit:

...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.
...

Pour une course VTT, on fait comment ? C'est du déniv à gogo en général, 1h à bloc d'entrée, puis la suite à bloc

tu as oublié la fin: a bloc!

charly la fin est dans la suite de l’entrée

lebad écrit:

stam écrit:

...
Si c'est une cyclo où tout s'explique au départ, il faut être prêt à encaisser 1h au seuil/PMA et à gérer à i2/i3 après.
Si c'est une cyclo avec du D+, il faut maximiser le temps de soutien à SV2.
...

Pour une course VTT, on fait comment ? C'est du déniv à gogo en général, 1h à bloc d'entrée, puis la suite à bloc

Pour un XC, tout commence en amont de la préparation : tu repères un mur solide, tu fonces dedans tête baissée, et le tour est joué, te voilà fêlé !
Après c'est facile : tu finis la prépa avec des Gimenez en 11 répétitions, du double-Badel, et hop youpla boum !

Je lisais encore récemment que JC Péraud arrivait rapidement en forme.
Et bien à mon avis il n'y a pas de mystère les VTTiste savent faire de l'intensité à l'entrainement ce qui est sans doute moins le cas des purs routiers à qui il faut quelques courses pour retrouver du rythme.

franckydet écrit:

Merci pour ton retour éclairé Stam
C'est la grandfondo St tropez
Oui le cas n°2 me parait plus intéressant à développer ;)
Au travail

Pour avoir fait cette cyclo les 2 dernières années ça part très fort jusqu'au col du Canadel ou la première selection se fait. Ensuite la 2ème selection se faire dans notre dame des anges... ^^
Tu comptes faire quel parcours?

le 140 ;)
Le plat me fait pas peur c'est vraiment la gestion des cols et savoir rester longtemps à I4. De tout façon vu mon rapport poids/puissance je me fait guère d'illusion ^^ mais terminer dans les 50 premiers est faisable ;)

Salut il n'y a pas de col dans le var...

jmcalienno écrit:

Salut il n'y a pas de col dans le var...

c'est des ponts d'autoroute?

Pour mes 77 kilos 2 kms de faut plat montant devient un cols

franckydet écrit:

jmcalienno écrit:

Salut il n'y a pas de col dans le var...

c'est des ponts d'autoroute?

Pour mes 77 kilos 2 kms de faut plat montant devient un cols

Un parcours pour moi alors !