- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
ENTRAINEMENT
- Définir la force sous max
Recherche Kunena
Définir la force sous max
- Guyrando
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 924
- Remerciements reçus 19
Cet hiver je désire travailler la force sur un rouleau qui m'indique les watts et j'aimerais savoir comment définir la force à laquelle il faut travailler par exemple en exercice de pyramide !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- niw
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 459
- Remerciements reçus 8
Exemple 3*20' fsmx, avec 3 montée de col pas trop raide de 20', avec un braquet trop gros.
Il n'y a que le travail qui paye !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
Par contre, si on en croit les écrits de Coggan, Allen et Friel, ce type d’entrainement ne sert à rien.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Quant à l'efficacité... je l'ai vite constatée depuis deux ans que j'en fais l'hiver, par rapport à ma capacité d'emmener du braquet en col (flagrant surtout dans le gros %, ou en fin de cyclosportive quand on n'arrive plus à tourner la patte à 80 rpm en bosse). Avec bien sûr une grosse progression la première saison (maintenant c'est davantage de l'entretien).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
Ça sent méchamment le terme un peu fourre-tout.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lulu
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3121
- Remerciements reçus 97
idem sur les durées de soutien en condition course..bon le positif c'est que je ne régresse pas non plus.
certain vont mettre un certain bénéfice sur cela..mai moi je ne parierais pas un centimes sur cela.
je vais encore essayé cette année en tirant plus vers l'endurance de force du style 1-2 et puis 3 heure limite I3 a 60rpm.
bien que comme je souhaite relancer alban..il y a de forte chance que je bosse la force/max en plus.
mai franchement
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
A mon sens, il faut vraiment que la sollicitation musculaire sorte de l'ordinaire pour entrainer une adaptation (donc effort important sur les pédales) tout en jouant sur la cadence afin de ne pas grimper trop haut dans les intensités. La limite étant qu'il ne faut pas non plus descendre trop bas en cadence si on veut que ça reste du pédalage. En ce qui me concerne, en dessous de 45 tr/min, le geste commence à être assez éloigné de celui du pédalage avec par exemple des angles pied/tibia assez improbables.
Les progrès portent essentiellement sur un meilleur maintien du bassin (on doit pouvoir aboutir au même résultat avec un travail de gainage) et une meilleure capacité à pédaler rond dans les bosses avec des braquets plus important qu'à l’accoutumée. Sur ce dernier point, je pense que c'est fortement lié au fait que je fais tous mes exercices de force sur home-trainer avec une faible inertie, ce qui oblige à adopter un geste de pédalage plus rond.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- franckydet
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 633
- Remerciements reçus 58
Mêler un travail forcé et puissance
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
De plus il faut aussi ce rappeler que + on vieillit + il faut faire de la force pur(muscu mais sur le vélo) là 50tpm à I2
Enfin, la discipline peux imposer aussi de s'habituer et travailler plus la force, et, je suis sur, en VTT il le faut et c'est une composante importante (avis purement personnel)
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- StefB
-
- Hors Ligne
- Cet utilisateur est bloqué
-
- Messages : 385
- Remerciements reçus 28
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 781
Fin du HS VTT.
Pour ma part, je pense ne plus vraiment progresser avec ça, mais je me maintiens et continue à le travailler car ça entretient le geste, aussi, je trouve. En revanche, j'ai très fortement progressé l'année où j'avais commencé ce genre de travail.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
Au fait Charly, tu avais posté un pdf de Fred Grappe qui parle, entre autre, de force sous-max : www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/47588-le-seuil-sv1?start=20#48169
Grappe précise I3-I4-I5 dans ce document et cadence entre 40 et 70 tr/min.
Ça conforte mon idée de terminologie un peu fourre-tout.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3949
- Remerciements reçus 703
Pour ma part, je pense ne plus vraiment progresser avec ça, mais je me maintiens et continue à le travailler car ça entretient le geste, aussi, je trouve.
Je trouve que c'est surtout le fait de faire ce genre d'exercice sur home-trainer qui permet d'entretenir ou améliorer le geste. Sur route, l'inertie globale, même à faible alllure en montée permet de gommer les points morts alors que sur HT, on sollicite davantage de muscles sur un cycle de pédalage.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Rismis
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 370
- Remerciements reçus 37
Pour ma part, je pense ne plus vraiment progresser avec ça, mais je me maintiens et continue à le travailler car ça entretient le geste, aussi, je trouve. En revanche, j'ai très fortement progressé l'année où j'avais commencé ce genre de travail.
J'ai commencé ces exercices l'année dernière en préparation de la saison pendant 5 semaines en commençant 5*3' à 40RPM à I2+ 3' vélocité, n'ayant pas de bosses plus longue à proximité j'ai augmenté le nombre de série et passé à I3, C'est à ce moment que j'ai ressenti les avantages de ce type d'exercice.
J'effectue en parallèle des exercices de gainage et renforcement musculaire ce qui permet d'avoir une positon stable.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- alban
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 339
- Remerciements reçus 44
Force max: sur presse ou sur quelques tours de pédale avec gros braquet: explosivité, fibres rapides, connexion neuro musculaire. Indispensable pour les sprinteurs mais pas que ça. Peut permettre d'améliorer son rendement énergétique ( surtout par la presse), en recrutant d'avantage d'unité motrice. rappel 1 % de rendement = 15 watts.
Force sous max ou endurance de force: porte son nom, rendre endurant plus longtemps sous la tension musculaire. NE fait en AUCUN CAS avancer plus vite! peut même diéséliser si on utilise de trop! Permet donc de retardé l'apparition de la fatigue donc utile en fin d'épreuve comme le dit Rodolphe. Mais SURTOUT de préparer un cycle de seuil ou PMA qui seront mieux rentabilisés en pouvant enchaîner plus de répétitions avant de fatiguer donc meilleur adaptation finale et progression...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Guyrando
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 924
- Remerciements reçus 19
J'avais pensé faire un programme de ce genre:
un bloc de 6 semaines avec pyramides de force environ 60t/min
un deuxième bloc de 6 semaines séries plus courtes 80t/min + du 30/30 et 15/15
et une troisième phase ou je reprends une fois par semaine de la force max, en conservant le 30/30
Maintenant il faut que je trouve les % de PMA qui correspondent le mieux pour une bonne progression.
En parallèle je fais aussi du gainage.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.