Plan d\'entrainement pour vtt

Bonjour à Tous
Après 1 an de pratique de cette très belle discipline qu\'est le Vtt, je me suis pris au jeu et j\'aimerais avoir quelques conseils d\'entrainement pour que je puisse progresser notamment pour participer à quelques beaux raids, pour l\'année 2010.Je participe donc pratiquement tous les dimanches à des randos dans ma région qu\'est le Poitou-Charente,presque 4000km depuis le début de l\'année et je me sens en bonne forme,mais je pense que je peux encore m\'améliorer.Donc je suis à l\'écoute de vos bons conseils,et ne manquerais pas de vous tenir au courant de ma progression si cela vous intéresse.Je vous remercie d\'avance,et vous souhaite une bonne saison.
Cordialement
Zatzeway

bonjour a toi et bienvenus,

je te conseil de lire tous le site (en pdf:icon_tongue ) je le lis régulièrement tu trouveras déjà de nombreuses pistes de progressions

bonjour
je suis désolé,mais je n\'arrive pas à envoyer de message

oui,mais à 2 reprises mes messages n\'ont pas été validés,bien que j\'étais connecté

Bonjour
Je vais essayer de faire bref.
Voilà,j\'aimerais participer à des épreuves de marathon sur des terrains avec + de dénivelé que ce que je connais actuellement,épreuve genre \"Creuse oxygène,les Monts d\'Arré,les monts d\'Ardèche \"etc...
Je pense que pour aborder ce type d\'épreuves,il faut avoir une préparation un peu + spécifique,c\'est ce que j\'aimerai savoir,si vous le voulez bien.Je roule actuellement tous les dimanches en rando vtt,et le mercredi,j\'effectue environ 65km sur route.J\'y vais au feeling et ne suis pas de plan particulier.
Je signale que je suis un grand gabarit (1.92m pour 97kg) que je ne suis pas trop avantagé dans les fortes pentes,mais qu\'en général,je passe bien les bosses (et j\'aime ça).
J\'attends de tes nouvelles.Merci d\'avance
Cordialement
Zatzeway

Gawain écrit:

Hello,

Ce qu\'il te faut dans un premier temps, c\'est le foncier. Ta pratique est encore jeune. Si j\'étais toi je roulerai sans trop me fixer de plan précis pour l\'instant jusqu\'à la fin de l\'hiver. L\'essentiel c\'est de te faire plaisir.
Tu as tout le temps de potasser le site au coin de la cheminée.
En février/mars tu pourras attaquer du travail plus spécifique.

+1 le plaisir avant tout

Essaye de rouler a 70 - 80 % de ta fréqence max , jusque fevrier -mars comme l \'indique gawain .

Tu auras l \'impression de te dés - entrainer , mais c\'est tout le contraire , tu vas fabriquer les bonnes fibres , celles qui sont utilisés en marathon ; ensuite tu vas muscler ton coeur ( il te le rendra bien lorsque tu mettra de l \'intensité ) . Un bon foncier l\' hiver te permetra de mieux récupérer , et de pousser encore plus la machine au printemps revenu .

Profites en pour découvrir tes terrains d\'entrainement du printemps prochain , rouler avec tes potes ou les minots .

Perso sur cette période je conserve le principe de progressivité , et j \'augmente d\'une demi heure mes durées de sortie du dimanche avec un max de 5 h en fin de mesocycle ( toujours sur le principe de progressivité ) dans le seul but ne pas perdre la durée de l \'effort , et de conserver ce qui me fait vibrer .

En semaine par contre je ne dépasse pas 1h - 1h30 d\'entrainement , plusieurs fois dans la semaine


fabien

Hello !
Un peu comme tout le monde, je te conseille de simplement rouler, surtout si ça ne fait qu\'une année que tu fais ce sport. Ne regarde pas les kilomètres, mais le temps de course et fais un maximum de sorties de même durée.

Bonsoir à Vous!
J\'ai bien pris note de vos conseils et je vais essayer de les appliquer.Si vous le permettez,je vous tiendrai au courant de temps en temps jusqu\'en février-mars de mes sorties,pour éventuellement me remettre sur le bon chemin si je m\'égare.Merci encore et bonne route à vous.
Cordialement
zatzeway

fcmax écrit:

Essaye de rouler a 70 - 80 % de ta fréqence max , jusque fevrier -mars comme l \'indique gawain .

Tu auras l \'impression de te dés - entrainer , mais c\'est tout le contraire , tu vas fabriquer les bonnes fibres , celles qui sont utilisés en marathon ; ensuite tu vas muscler ton coeur ( il te le rendra bien lorsque tu mettra de l \'intensité ) . Un bon foncier l\' hiver te permetra de mieux récupérer , et de pousser encore plus la machine au printemps revenu .

Profites en pour découvrir tes terrains d\'entrainement du printemps prochain , rouler avec tes potes ou les minots .

Perso sur cette période je conserve le principe de progressivité , et j \'augmente d\'une demi heure mes durées de sortie du dimanche avec un max de 5 h en fin de mesocycle ( toujours sur le principe de progressivité ) dans le seul but ne pas perdre la durée de l \'effort , et de conserver ce qui me fait vibrer .

En semaine par contre je ne dépasse pas 1h - 1h30 d\'entrainement , plusieurs fois dans la semaine


fabien

C\'est très dure de rester à 70-80% de la fc max sur des chemins. J\'ai repris le vtt avec l\'arrivé de l\'hiver et je m\'éclate sa faisait longtemps que je n\'en avais pas fait.Une petite question quelle pression pour les pneus. je roule actuellement a 3 bar pour info je mesure 1.76 pour 90 kg.

Salut
Pour répondre à ta question sur la pression à adopter,je t\'envoies 1 petit fichier récapitulant les différentes données en fonction des pneus et du poids du pilote.J\'espère que tu y trouveras réponse.
Bonne route
Zatzeway

ZATZEWAY écrit:

Salut
Pour répondre à ta question sur la pression à adopter,je t\'envoies 1 petit fichier récapitulant les différentes données en fonction des pneus et du poids du pilote.J\'espère que tu y trouveras réponse.
Bonne route
Zatzeway

Salut,

Tu peux le mettre sur le forum ce fichier non ?

Ivan

Nouvelle tentative d\'envois du fichier

Salut
J\'espère que vous l\'avez bien reçu

Merci pour ce tableau très utile j\'était proche de la vérité

Bonjour,

Je relance ce sujet car je suis dans une situation similaire à ZATZEWAY et j\'ai besoin de vos lumières.
Alors voilà :
Je roule en VTT depuis 5-6 ans en loisir. J\'ai 38 ans. Jusqu\'à 2008 je roulais une fois par semaine, deux pendant les vacances. Je faisais de temps en temps des randos organisées jusqu\'à 60km et 1500D+.
L\'année dernière, j\'ai eu envie de passer au niveau supérieur avec comme objectif une rando de 80km et 2000D+. Pour cela, j\'ai roulé/couru 2 fois par semaine pendant 3 mois, me suis mis un peu aux fractionnés, bricolés sur un vélo d\'appartement à partir de ce que j\'avais lu (V02 Cycling & JP Stephan). J\'ai atteint mon objectif (avec quelques crampes mais encore du jus) ce qui m\'a donné envie d\'aller plus loin.

J\'ai pour objectif cette année de faire mi-avril la Jean Racine (100km, 2500D+) puis fin mai la Transvésubienne (~90km, 3300D+, 4400D-, portages...). Pour la suite on verra.
Je roule depuis qq semaines 2 fois par semaine (~1h15 sur route en slick au SG et 2~3h de VTT tranquile mais avec qq belles grimpettes/accélérations). J\'ai repotassé VO2 Cycling et JP Stephan, assimilé force, vélocité, cycles... et résussi à caser dans mon agenda 3 séances/semaines (hors renforcement musculaire et un peu de trail), estimé le volume et l\'intensité pour faire 3 cycles progressifs et un cumulatif avant le jour J. Je termine ma PPG, j\'ai un test d\'effort en février. Et je reste hyper motivé !

Le problème c\'est que j\'ai l\'impression maintenant d\'être un peu en phase de saturation \"théorique\" !!
J\'ai l\'impression de manquer d\'éléments/d\'idées pour remplir mes séances avec la peur de partir sur des exercices trop complexes pour arriver à bien les faire (je vais pas mettre des post-it pour retenir S: 1 S: 1 Rep/S: 5 Rep/S: 1 Tps/Rep : 1’ à 5\' - 30-40 rpm Tps/Rep : 45-60 mn _ 100-120 rpm... ) ou démotivant quant au plaisir de rouler.

Donc : HELP !
Quel exemple de séance me conseillez vous (pour une sortie route à VTT d\'1h30, une séance d\'1h sur HT et une sortie VTT de 2h par exemple) pour démarrer mes cycles progressifs.

Merci !