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seance recup active
- Ced47
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j'ai bien regardé la séance de récup active du site (à70% Fcmax)... en % de PMA, çà correspond à quoi ?
quelqu'un aurait un autre type de séance à proposer ?
merci d'avance et bonne année .
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- stam
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Et je suis plus souvent à 60-65% FCmax qu'à 70%.
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- Charly42
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si non selon grappe
en gros< 55%
niveau séance, et bien , c'est de la récup donc pas trop le choix,
à bloc!!!
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- stam
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- Ced47
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je sortirai 10w la semaine prochaine.
merci pour le tuyau
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- samica
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Je regardais pour une séance 30x30. Avec Grappe ca me donnerait environ 520W (1.5xPMA) et selon Coggan >320W (121% FTP)
Merci pour votre aide
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- Charly42
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Ma question sort un peu de sujet mais vous suivez plutôt l'échelle Grappe ou Coggan? Car si de I1 à I5 ca se tient dès qu'on passe à I6 ca fait une sacré différence.
Je regardais pour une séance 30x30. Avec Grappe ca me donnerait environ 520W (1.5xPMA) et selon Coggan >320W (121% FTP)
Merci pour votre aide
tu te trompes(me semble t'il), un30"/30", qui a pour but de travailler la PMA ce fait donc à PMA, donc 100%PMA, à 1,5 tu est déjà en I6, là c'est sur, c'est chaud(quoique )
à bloc!!!
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- niw
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Il n'y a que le travail qui paye !
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- albator83
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- Ced47
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dans le même genre, vous faites quoi comme déblocage la veille d'une course de VTT (1h45 de course environ).
merci Vo2
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- teamdindon
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dans le même genre, vous faites quoi comme déblocage la veille d'une course de VTT (1h45 de course environ).
Les séances de déblocage, ça m'a l'air d'être super dépendant des personnes. Après plusieurs essais j'ai l'impression que ce qui marche pour moi c'est :
- la veille d'une course de VTT de 1h45~2h : encadrement des gamins du club (12~15 ans) sur une séance VTT de 2h30 à un rythme globalement tranquille (majoritairement I1) avec à peu près 2 efforts de 3~4 minutes en I5 (du genre quand le groupe se morcelle, partir de la dernière position et revenir sur les premiers) et quelques exercices de maniabilité franchissement. Il me parait important d'utiliser le VTT qui servira pour la course du lendemain
- la veille d'une course de route type pass' cyclisme (environ 70 km) : sortie route de 1h30 en I1/I2 avec juste un test CP5 dans ma bosse favorite
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- lebad
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Pourtant, je me débrouille très bien quand il faut enchainer 2 courses sur 2 jours.
Bref, c'est juste pour compléter Teamdindon : ça dépend des personnes !
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- albator83
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Tout est question de récupération et de "mental" : un bon chrono détend et fatigue suffisamment pour bien dormir, être frais et dispo le lendemain matin.
Et bien sûr une semaine light en prévision :-)
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- Rismis
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