Conseil Débutant

Bonjour et bienvenue !
Puisque tu as déjà quelques habitudes de sportif "à pied" (entre foot et càp), l'essentiel au début est de bien acquérir la coordination cerveau/muscle spécifique au vélo. Pour cela, rien de tel que du travail de force max (sprint assis à fond sur 6-10 tours de pédalier, en côte avec gros braquet, en partant d'une fréquence de pédalage faible - 30tpm - et en arrêtant l'exo au-delà de 60tpm), de gestuelle ("unijambiste") et de force/vélocité (succession de 5' à i3/50 tpm, 3' i3/110-120tpm).
Ne passe pas trop de temps à chercher à développer le VO2max sur le vélo par des exercices de 30/30 ou autres, ça ne sert pas à grand chose de chercher à développer "l'injection" tant que la "cylindrée" n'est pas au point. Et puis tu travailles déjà la puissance aérobie et anaérobie dans d'autres sports.
Un point important pour un débutant est aussi de bien se positionner sur le vélo : bien régler la hauteur de selle est indispensable, et ne pas oublier de la baisser de 2-3 mm quand tu iras écumer les cols des Alpes. Il doit exister des tutos sur internet pour défricher les réglages de base, ensuite tu feras des ajustements en fonction de tes sensations.

En complément de ce que stam a écrit, je pense qu'il faudrait que tu fasses au moins une sortie longue chaque semaine. Comme tu es habitué à 40km, effectue chaque semaine une sortie longue, en augmentant chaque semaine la distance : 60km, puis 80km, et 100km... Tu auras besoin d'endurance pour être à l'aise dans tes sorties à Barcelonnette.

Au fur et à mesure des semaines, il est possible que ta FC ait de plus en plus de mal à monter. Ne t'inquiète pas, c'est ton coeur qui s'adapte...

Pour le réglage de la selle, je viens de tomber là-dessus par hasard : une application android pour régler la selle :
play.google.com/store/apps/details?id=com.morgaw.saddleadjustpremium
subjectivecyclist.blogspot.fr/2016/06/saddle-adj...p-for-that.html#more

Salut ! Et bienvenue.

Moi qui comme toi, étais débutant (je parle pour l'entrainement sérieux en vélo) il y a quelques mois, j'ai séparé les séances de force et de vélocité, que j'alternais.
En gros : lundi force / mardi vélocité / mercredi libre ou repos / jeudi force / vendredi vélocité / samedi ou dimanche libre
En quelques très rares occasions, sur des séances plus longues, j'ai fait les deux avec une partie force d'abord, puis finir en vélocité, quand je ne pouvais pas tenir mon planning prévisionnel.
Je ne sais pas si ça peut te servir de référence vu que mon expérience est limitée, mais en tout cas, cela m'a parfaitement convenu.

Ce qu'on fait tous c'est de bosser les deux dans la même sortie : qques minutes en force suivies de qques minutes en vélocité. A répéter.

Typiquement, 2'/2', 4 fois pour la première fois que tu fais ça puis 5 fois.... puis 3'/3' 4 fois puis 5 fois.............. maintenant je fais 7'/3' 4 ou 5 fois.
Bref, il faut y aller crescendo, sinon, aïe.

Autre aspect, pour préserver une fraicheur musculaire, je préfère arrêter de travailler la force avant et pendant les périodes de compétition. Pour toi, il serait préférable de ne pas faire de travail de force 1 semaine avant ton départ à Barcelonnette, et pendant tes sorties à Barcelonnette...

Attention à ne pas trop forcer, commence par 60 tpm, sinon tu risques la tendinite.

Salut,

Bienvenue dans la communauté!

Vu que tu débutes et que ton "objectif" est très proche, je pense que le plus important est que tu découvres comment ton organisme réagit à l'augmentation des kilométrages. (apparition de la fatigue, récupération d'un jour sur l'autre, rythme à prendre pour grimper un col...)
Comme l'a dit Gilles, essaye de faire 20km de plus chaque semaine sur ta sortie longue.

Faire de la Force/Vélocité c'est très bien mais ça s'inscrit plus dans un plan d'entrainement sur plusieurs mois et pour un athlète qui se connait déjà un peu.

Zeo écrit:

Salut,

Bienvenue dans la communauté!

Vu que tu débutes et que ton "objectif" est très proche, je pense que le plus important est que tu découvres comment ton organisme réagit à l'augmentation des kilométrages. (apparition de la fatigue, récupération d'un jour sur l'autre, rythme à prendre pour grimper un col...)
Comme l'a dit Gilles, essaye de faire 20km de plus chaque semaine sur ta sortie longue.

Faire de la Force/Vélocité c'est très bien mais ça s'inscrit plus dans un plan d'entrainement sur plusieurs mois et pour un athlète qui se connait déjà un peu.

OK pour le début de ton message.

Pour la force/vélocité, je trouve que ça se case très bien sur des sorties comme tu lui indiques. Puis ç a agrémente un peu la sortie aussi ! C'est mon point de vue.
(par contre, ne pas faire 2 jours de suite de la force)

Bien sur il peut faire de la force/vélocité, ça ne fera pas de mal à dose modérée.

Mais perso ma première année de vélo je prenais déjà un plaisir fou à juste rouler et voir comme mon corps réagissait en bosse. J'avais pas du tout envie de me prendre la tête à faire ce genre de chose.
Cette envie est venue après quand j'ai voulu découvrir comment améliorer mes capacités de base.

C'est pas faux : j'ai attendu 2010 (et ma quinzième année de vélo) pour commencer à m'intéresser à la coordination, rendement musculaire, etc.
Force et vélocité sont naturellement sollicités quand on se force à monter ou rouler au plat assis, malgré une grosse pente... je me souviens avoir passé un premier cap à la fin des 90's, quand je me forçais à monter assis et en souplesse (parfois trop véloce) dans les bosses franc-comtoises et alsaciennes... ensuite je suis arrivé sur Grenoble et en 39*25 j'ai vite découvert le pédalage en force dans les talus du coin :-P

Z'avez pas tord !
Mes débuts, c'était en VTT et y a bien longtemps.... j'ai oublié un peu !

Salut,

Personnellement j'ai suivi au pied de la lettre le plan d'entraînement athlète confirmé disponible dans la section entraînement. En janvier je n'avais jamais mis les fasses sur un vélo de route. Aujourd'hui je roule à 30km/h en allure cool et je me place relativement bien dans les courses fédérales. Si tu as le temps je te conseille ce plan !
A+
Titi

glokanto4 écrit:

Salut tout le monde, je vous post un petit message pour vous faire part de ma progression !

Alors tout d’abord j’ai beaucoup roulé ces derniers temps en essayant d’augmenter le kilométrage . Avec des connaissances nous avons fait une grosse rando de 200 km dans la journée dont 140 d’une traite a ( 27 de moyenne )et mon corps a vraiment bien réagi ( pas de grosses douleur, je ne finis pas complétement sur les rotules )

En séance spécifique je fais beaucoup de force avec la séance unijambiste pyramidale ( j’ai délaissé les exercices de vélocité ). Je me suis pas mal entrainé dans une bosse de 900 m a 9 % de moyenne en l’enchainement 5 fois d’affilés

Je pars a Barcelonette dans 10 jours, il me reste donc quelques grosses séance a faire puis se reposer un petit peu avant le départ .
N’hésitez à donner des conseils je suis ouvert à n’importe quelles remarques

C'est très bien tout ça !
Tu peux commencer à fractionner et greffer des séances seuils en bosse. Tu gardes des séances d'endurance force et cela devrait pas être trop mal !