questions de débutant sur plan d'entraînement

Bonsoir.
Nouveau sur votre site, et en fouillant dans la boîte à outils, je suis tombé sur les plans d'entraînement.
Au sujet de l'un d'entre eux, notamment celui-ci Préparation athlète confirmé, pourriez-vous svp me dire à quoi correspond par exemple la séance force/vélocité : 15' + 4X (3' + 5') + 15' retour au calme
Ok pour l'échauffement et le retour au calme, par contre pour le corps de la séance......
Aussi, c'est pareil pour le reste de l'entraînement.
Où puis-je trouver l'explication pour chaque séance svp.
Désolé mais je débute en cyclisme, et je souhaiterai acquérir de la technique, et le vocabulaire pour le moment m'empêche de comprendre l'évolution d'une planification annuelle de l'entraînement.
Merci à vous pour votre aide.
Bonne soirée.

Bonsoir,

N'hésitez pas à vous présenter dans le sujet des nouveaux membres !

www.vo2cycling.fr/forum/general/41836-les-membre...us-sur-eux?start=600

tu trouveras plus d'explications ici :
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp...rogramme-9-x-3-force
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp.../sorties-specifiques
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp...-training-fractionne
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp...0x30-par-alain-roche

séance force/vélocité : 15' + 4X (3' + 5') + 15'

4 séries de :
- 3 minutes à faible cadence de pédalage (60 tr/min pour les débutants, 45 tr/min pour les chevronnés), et effort soutenu (I3 => souffle fort)
- 5 minutes à cadence de pédalage très rapide (95 tr/min pour les débutants, 120 tr/min pour les Froome), et effort facile (I2)

Pour les intensités I1 à I7, les explications sont ici :
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp...intensites-exercices

Bonsoir.
Merci pour l'explication.
Maintenant que je sais où chercher, je vais me pencher dessus et voir comment me préparer un petit plan d'entrainement.
Par contre par rapport à l'explication, comment sait-on svp à quel moment il faut pédaler en vélocité, et en force svp ?
Par exemple, pourquoi pas faire 3 minutes rapides, et 5 minutes à faible cadence de pédalage ?
Et pour les intensités, comment savoir à quel moment on doit être à l1, l2, l3, etc... ?
Merci encore et désolé si je pose des questions stupides....

Comme l'exercice s'appelle force-vélocité, le premier intervalle est en force, et le second en vélocité.

Pour les intensités I1 à I7, c'est pour comprendre les exercices discutés ailleurs et qui utilisent ce vocabulaire (dans le sujet "t'as fait quoi aujourd'hui ?"), les plans d'entrainement du site n'utilisent pas cette nomenclature.

Pour y etre passé par la récement, la bonne approche c'est deja de digérer le contenu dense du site:

www.vo2cycling.fr/Entrainement/introduction-endu...an-sportif-objectifs

Ensuite, je comprends que tu veuilles direct attaquer par l'entrainement des meilleurs avec le plan de l'athlète confirmé, mais à mon sens commence par te familiariser avec les exercices plus basiques du plan d'entrainement basique (passage obligatoire pour acquérir une bonne base):

www.vo2cycling.fr/Plan-entrainement-cyclisme-VTT/preparation-basique

puis tu peux passer au bien préparer puis au confirmé.

A vouloir griller les étapes, tu vas te griller tout court voire te blesser ... Bonne lecture à toi !

Bonsoir.
Merci à vous 2 pour votre participation et votre aide.
Ok pour l'explication force/vélocité
Pour laurent.a, oui oui pas de problème pour débuter sur le 1er plan, le basique.
Mais j'ai pris le plan pour confirmé pour avoir le maximum de termes techniques.
Comme cela je commence à apprendre et à me familiariser avec les termes, ça va me servir plus tard, mais maintenant aussi même si je ne pratique pas ce type d'entraînement tout de suite.
D'où mes questions sur l'explication d'un type d'entraînement.
Par exemple dans le plan pour athlète bien préparé, il y a ceci dans la phase pre comp, à l'avant dernière semaine :
2X10' SV2 2 x 15 SV1 5' récup
Comment interpréter cela svp ? Si j'ai bien compris, je fais :
- 10 minutes à 90% FCMAX, 5 minutes de récup, cela 2 fois, mais à quelle cadence ?
- Ensuite, j'enchaîne avec 15 minutes à 80-85% FCMAX, 5 minutes de récup, cela aussi 2 fois, mais à quelle cadence svp ?
Merci encore pour les explications.....

Ouille !

Pour avoir SV1 et SV2, il faut faire un test d'effort...
www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp.../La-notion-de-seuils

Sinon, sans test, je dirais approximativement :
- SV2 = 92% FC max
- SV1 = 75% FC max

Cadence : 90 tr/min environ.

et c'est 2 intervalles à 10 min SV2 avec 5' de récupération entre chaque intervalle (FC 110 bpm environ)
suivi de 2 intervalles à 15 min SV1 avec 5' de récupération entre chaque intervalle (FC 110 bpm environ)

Merci pour les précisions
Le test d'effort m'importe peu, je travaillerai en "approximatif" autour des % de la fréquence cardiaque.
Cela me suffit amplement.
Le vélo j'en fait pour le plaisir, aucune course ni compétition de prévue, ça ne m'intéresse pas du tout.
Tant que je progresse et me fait plaisir.....
Mais autant s'entraîner efficacement, de manière à avoir une bonne base.
Merci encore pour vos éclaircissements.
Bonne soirée et @++

cricricm1404 écrit:

Merci pour les précisions
Le test d'effort m'importe peu, je travaillerai en "approximatif" autour des % de la fréquence cardiaque.
Cela me suffit amplement.
Le vélo j'en fait pour le plaisir, aucune course ni compétition de prévue, ça ne m'intéresse pas du tout.
Tant que je progresse et me fait plaisir.....
Mais autant s'entraîner efficacement, de manière à avoir une bonne base.
Merci encore pour vos éclaircissements.
Bonne soirée et @++

tu peux t'amuser avec Strava aussi, et même voir ta progression sur des segments précis.

blogs.letemps.ch/jerome-bailly/2016/09/29/strava...les-cyclistes-accro/

Salut.
Oui j'avais déjà vu strava, mais il faut du coup régulièrement avoir un œil dessus et comparer, analyser, etc...
Pour ma progression, je la vois en pédalant, par le braquet utilisé, par le temps mis pour effectuer le même trajet, par la facilité ou pas de l’ascension de bosses ou cols, etc...
Du coup pour le moment je continue comme ça.
Mais je ne dis pas que j'irai pas faire un tour plus tard du côté de strava ou un autre site du même genre.
Mais en tout cas merci pour le conseil, je garde de côté comme tous les conseils que l'on me donne.
Merci à vous et bonne soirée.

Est ce que le fichier de Stam peut être mis à jour ??

www.vo2cycling.fr/Plan-entrainement-cyclisme-VTT...agenda-entrainement3

merci pour vos eclaircissements

phil écrit:

Est ce que le fichier de Stam peut être mis à jour ??

www.vo2cycling.fr/Plan-entrainement-cyclisme-VTT...agenda-entrainement3

merci pour vos eclaircissements

Hello Phil,

Mise à jour cela veut dire avec de nouvelles fonctionnalités ?

skippy écrit:

phil écrit:

Est ce que le fichier de Stam peut être mis à jour ??

www.vo2cycling.fr/Plan-entrainement-cyclisme-VTT...agenda-entrainement3

merci pour vos eclaircissements

Hello Phil,

Mise à jour cela veut dire avec de nouvelles fonctionnalités ?

je pensais tout d'abord aux dates si quelqu'un veut l'utiliser tel quel

J'ai fait les modifs pour l'onglet "entraînement"

Il faut mettre l'année désirée dans la case jaune.