Question plan entraînement basique

Bonsoir, après étude des différents plans d'entraînement, il me semble que pour débuter le basique serait le plus adapté pour mes débuts en cyclisme.
J'ai cependant une question afin de réaliser au mieux ce plan d'entraînement :
lorsque il est mentionné :Type continue endurance seuil SG, ce seuil représente 75% de ma FCMAX mais dois-je maintenir cette FC sur l'instant ou faut-il que ce soit ma FC moyenne ?
Merci

juste pour le titre du sujet:ici on n'est pas beaucoup de Basque mais moi je suis plus rouleur que grimpeur voir Peyo ou J christophe pour plus d'infos

sinon ta sortie doit être autour de 75% de ta FCmax.
Tout dépend ou tu habites mais privilégies les sorties sans dénivelé au début et tu verras que 75% c'est déjà bien assez à tenir sur le plat