Programmation entraînement

Salut La communauté du pignon.
merci encore pour le site et le partage c est top .
J aimerais vous poser un question qui en comprends je crois plusieurs .
Voilà je vais sur mes 40 printemps et je me suis mis au cyclisme depuis plus de 2 ans maintenant, mais je plafonne .
J aimerai structurer mes entraînements car jusqu a maintenant je faisais des sorties sans me soucier que de ma vitesse et de mes km en faisant attention à mon cardio pendant les cols .
Mais je ne fais pas de travail ciblé comme travail de seuil ou fractionné ou autre ....
Noel approchant je me demande si je ne vais pas prendre une pedale assioma et un abonnement à training peaks pour avoir un programme à suivre

bonjour
j'ai l'intention de suivre le programme 5 mois 12 h par semaine a part le fait qu'il n’y' a pas 12h par semaine mais cela n'est pas très important
je pense
j'ai mis le début au 28 /10 pour pouvoir le prendre en cours vu que la préparation ppg et le début du foncier a été fait
cela m’amène début mars pour ma première course .je compte faire quelques cyclo petite distance 110 km dans mon coin
et ensuite je suis inscrit a l’étape du tour j'avais le programme D’Alban mais comme un couillon je l'est pas sauvegarde
et alban a fait du ménage sur son ordi
après une coupure fin avril je compte bascule sur un entrainement avec du long bonne idée ou pas

ed écrit:

Salut La communauté du pignon.
merci encore pour le site et le partage c est top .
J aimerais vous poser un question qui en comprends je crois plusieurs .
Voilà je vais sur mes 40 printemps et je me suis mis au cyclisme depuis plus de 2 ans maintenant, mais je plafonne .
J aimerai structurer mes entraînements car jusqu a maintenant je faisais des sorties sans me soucier que de ma vitesse et de mes km en faisant attention à mon cardio pendant les cols .
Mais je ne fais pas de travail ciblé comme travail de seuil ou fractionné ou autre ....
Noel approchant je me demande si je ne vais pas prendre une pedale assioma et un abonnement à training peaks pour avoir un programme à suivre

Pas besoin de training peaks, télécharge Golden Cheetah et si tu as des questions pose-les à gillesF78, c'est l'expert GC de ce forum (sa renommée commence même à passer nos frontières…).

si tu n'as qu'un cardio Ivan a bien dégrossi le sujet
si tu achètes les Assiomas,tu as la méthode moyenne cp20=I3,SV1 du programme,cp5=i4 SV2 du programme
sinon on te dira de te tourner vers Ivan ou Alban et autres mais c payant
mais plus complet

kikinou16 écrit:

si tu n'as qu'un cardio Ivan a bien dégrossi le sujet
si tu achètes les Assiomas,tu as la méthode moyenne cp20=I3,SV1 du programme,cp5=i4 SV2 du programme
sinon on te dira de te tourner vers Ivan ou Alban et autres mais c payant
mais plus complet

Pas tout à fait d'accord sur les zones, voici ma représentation approximative mêlant des notions physiologiques et de puissance :

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 ----> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

lebad écrit:

Pas tout à fait d'accord sur les zones, voici ma représentation approximative mêlant des notions physiologiques et de puissance :

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 ----> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

Je plussoie. C'est aussi la représentation que j'utilise.

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Pas tout à fait d'accord sur les zones, voici ma représentation approximative mêlant des notions physiologiques et de puissance :

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 ----> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

Je plussoie. C'est aussi la représentation que j'utilise.

Je note que j'ai oublié un truc important, FTP !

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 -- FTP--> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

lebad écrit:

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Pas tout à fait d'accord sur les zones, voici ma représentation approximative mêlant des notions physiologiques et de puissance :

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 ----> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

Je plussoie. C'est aussi la représentation que j'utilise.

Je note que j'ai oublié un truc important, FTP !

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 -- FTP--> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

J'aurais plutot placé SV1 entre i2 et i3, non ?
Dans ma représentation SV1<SST<FTP<SV2<PMA

laurent.a écrit:

lebad écrit:

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Pas tout à fait d'accord sur les zones, voici ma représentation approximative mêlant des notions physiologiques et de puissance :

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 ----> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

Je plussoie. C'est aussi la représentation que j'utilise.

Je note que j'ai oublié un truc important, FTP !

i2 ---> <--- i3 --- SST -> SST ~ SV1 <--- i4 -- FTP--> CP20 ~SV2 <--- i5 ---> CP5 ~PMA <--- i6 et plus

J'aurais plutot placé SV1 entre i2 et i3, non ?
Dans ma représentation SV1<SST<FTP<SV2<PMA

Je pense que l'apparition de SV1 à l'effort est propre à chacun et que nous n'avons pas tous le même SV1 physiologique/ressenti. De même en fonction de la pratique (montée, plat, HT) le SV1 varie.

bonsoir
j'ai décidé de suivre le programme 5 mois / 12h pour le moment tous se passe bien
mais je me pose une question aucune semaine de recup mis a part celle de surcompensation a la fin
du foncier 2 je suis pas particulièrement fatigué mais je doit recupere a la fin de chaque cycle ?
merci

cyclo13 écrit:

bonsoir
j'ai décidé de suivre le programme 5 mois / 12h pour le moment tous se passe bien
mais je me pose une question aucune semaine de recup mis a part celle de surcompensation a la fin
du foncier 2 je suis pas particulièrement fatigué mais je doit recupere a la fin de chaque cycle ?
merci

Bizarre dans le plan je vois une semaine "surcomp" à la fin de chacun des 4 blocs de 5 semaines. Ces semaines sont un peu plus light, 2 jours de repos au lieu d'un, séances accès SG...

bonjour
effectivement une semaine avec 2 jours
de repos mais pas si light bon on vas voir ce que ça donne je fais faire attention à mon
ressenti sur la fatigue
merci

Je me suis amusé à rechercher le volume d'entrainement requis par catégorie et je suis tombé sur ce tableau (issu d'un post sur le site de TP).

Avec mes 490h cette année, 12800km et 25900TSS, mon CTL à atteint 97 en avril, mais a longtemps navigué ensuite autour des 80-85 (courses ufo3). En moyenne j'ai fait 500 TSS semaine, je suis en catégorie 3.