Entrainement cadet 1

Bonjour a tous, je suis maxime, j'ai 15 ans et je pratique le vtt xc en compétition depuis mes 8 ans.
je fait parti d'un club de velo avec entrainements vtt 1 fois par semaine, bien sur pour les entrainement courses ce n'ai pas assez et je roule le WE en vtt avec mon pere
Cette année je participerais aux coupes de france ainsi qu'a 2 epreuves de la coupe de catalogne (bagnoles et une autre me rappelle plus du nom)
voila pour planter le decor
bien qu'etant en club je n'arrive pas a avoir des conseils precis pour les entrainement, la reponse est toujours fait toi plaisir !!, le probleme c'est que dans ma categorie certains ont deja des entraineurs et meme si mes perf sont pas mauvaises (4° champ regional et 2° championat departemental et qualifié au tfjv) je trouve que je progresse beaucoup moins vite que certains dont l'entrainement est plus structuré.
J'ai bien lu tout les conseils donnes sur internet mais est ce qu'ils sont aplicables dans mon cas?
Pour noel je me suis fait payer un garmin avec une ceinture cardio pour commencer a essayer de travailler dans des zones de cardio
Bref je suis preneur de tout conseils que vous pouriez me donner
merci

1- Fais toi plaisir
2- Fais toi plaisir
3- www.vo2cycling.fr/introduction
4- www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/105906-chai...iee-a-l-entrainement

Bonjour Maxime,

En complément du message de Laurent, je te conseille de "feuilleter" aussi le blog de JP Stephan (www.lenversduvelo.com/) et de bosser la technique, l'équilibre, l'aisance sur le vélo (ça s’acquière plus vite et moins difficilement que quand on vieillit...).

A+,

David.

Bienvenue Maxime,

Cricridamour va être content de pouvoir partager avec un nouveau vttiste !

Pour travailler le spécifique et la technique, choisis des segments strava en montée régulière :
- durée 1min, pour bosser l'anaérobie lactique
- 5 minutes pour bosser la PMA
- 15 minutes et plus pour bosser le seuil...

Simplement, ne limite pas ton entrainement à des sorties "pépère" uniquement. Inclus une ou deux fois par semaine des sorties comportant des intensités hautes sous forme de segments strava...

laurent.a écrit:

1- Fais toi plaisir
2- Fais toi plaisir
3- www.vo2cycling.fr/introduction
4- www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/105906-chai...iee-a-l-entrainement

Moi, j'aurais insisté un peu plus lourdement sur le "fais toi plaisir"
A ton age, il ne me semble pas forcément très très productif de structurer ta pratique qui doit rester avant tout ludique.
Tu roules, tu te fais plaisir avec les potes ou ton père et en cadet, c'est bien suffisant. Ceci étant, la piste de la technique est à mon avis très intelligente car tu es à une période ou cette acquisition est plus simple et aura un résultat durable.
Je sais que c'est pas une réponse qui va t'enchanter, surtout qu'à ton age on est un peu impatient (on a tous eu 15 ans) mais il y a un temps pour tout et attends d’être en junior pour structurer ton entrainement.... A terme, c'est ce qu'il y a de mieux....

Un conseil plein de bon sens, à l'heure où on attaque les fractionnés dès les minimes/cadets :-)

Bienvenue Maxime ! ... euh non, pas , ça se fait pas avec un mineur !

Primo, fais-toi plaisir et réjouis-toi de tes résultats, ne sois pas frustré d'être derrière des gars qui s'entraînent plus (trop).
Ensuite, concentre-toi sur la technique et la gestuelle : c'est à ton âge qu'on a le plus de levier sur la biomécanique, et ce sera une richesse pour toute ta vie de sportif. Travaille le coup de pédale et fais-toi conseiller sur ces points. Admire un coureur comme MVDP et prends exemple sur lui.
Apprends à rouler lentement : fais des sorties récup qui sont vraiment de la récup - et fais des sorties longues sans te cramer. Le constat que je fais chez les jeunes, c'est qu'ils veulent aller vite tout le temps : apprends le plaisir d'une sortie à allure lente ou modérée !
Travaille tes points forts, et si tu manques d'explosivité travaille la vitesse et les efforts courts, sur des répétitions jusqu'à 1', qui vont construire ton "moteur". Au-delà, il faut être prudent à ton âge, on travaille sur les adaptations à l'effort long qui peuvent compromettre ton développement et ne sont pas indispensables à une progression régulière (mais pas maximale, c'est vrai).

Et puis surtout, je sais pas si on l'a mentionné, fais-toi plaisir !

On te donne peut-être l'impression de vouloir te freiner, mais ce n'est pas le cas : si tu veux et peux aller rouler 3, 4 ou 5 fois par semaine, vas-y ! Mais respecte les priorités :
- l'école avec la fatigue qu'elle engendre,
- l'équilibre des allures, avec des allures lentes majoritaires,
- le repos et la récup avant d'en remettre une couche.
On est beaucoup ici à avoir joué les podiums en minimes, et à avoir reculé dans les classements en cadets, en voyant des gars nous passer devant à 5-6 entraînements par semaine. Dans leur grande majorité ces gars-là ont très vite arrêté le sport...

Pas mieux... toujours garder l'équilibre sport, vie de famille, études, fatigue, etc.

Merci pour toutes vos reponses.
Deja pour le plaisir vous en faites pas je me régale a chaque fois que je monte sur mon vélo, tant pour aller me mettre minable a forcer comme un fou qu'a faire des longues distances avec mon pere au fond de montagne paumées ou bien du tres technique, sincerement je m'eclate et puis pour faciliter la chose c'est vrais qu'on est une equipe de copain donc ça rigole, ça chambre et ça appui quand meme pas mal sur les pedales
Bref, j'ai discuté avec un ancien elite vtt ce week end qui m'a aiguillé un peu et qui me déconseille pour l'instant de trop structurer mes entrainements mais malgré tout il a bien insisté sur le fait que sans commencer a m'entrainer sérieusement (environ 3/semaines), a faire attention a ma recup, a mon alimentation ce serait tres tendu en cadet, surtout que je suis loin d'avoir fini ma croissance et que coté muscle je suis plus crevette que golgoth
Il a également insisté lourdement sur le fait qu'il fallait impérativement que je fasse une épreuve d'effort chez un medecin du sport pour bien voir ou j'en était au niveau cardio et souffle mais aussi pour vérifier que tout fonctionnait normalement
Bon la saison commence pas mal puisque j'ai gagné pour la première fois ce week end en cadet en cyclocross (qui n'est pas ma discipline) bon c’était du départemental et les très bons etaient pas la mais monter sur la plus haute marche c'est toujours excellent
Je vais donc continuer un peu comme je faisait la saison dernière, plus ou moins, 1 sortie technique pure (trial, descente, rochers, racines) une seance longue mais tranquile (ça c'est le samedi avec mon pere) et une seance de crevard le mercredi apres midi ou pendant une heure on est a fond.
On verra a la premiere epreuve a banyoles ou je me retrouve dans le classement

Rebonjour, c'est a nouveaux moi, juste pour faire un point et quelques questions
Cette saison de course a été tres compliquée, 2 courses vtt ou je termine dans le top 5 et puis confinement
Pendant cette periode du ht presque tout les jours et une sortie quasi quotidienne de 1 h maxi a coté de chez moi, bon franchement il y a mieux pour progresser et maintenir
Depuis le deconfinement, j'ai repris mon rythme habituel, 1 sortie longue et lente par semaine +-40 km, un sortie technique de 1h/1h30 et une sortie courte 20/25 km a rythme beaucoup plus elevé
La saison etant plus que racourcie le seul objectif qui reste est le championnat regional fin aout
La personne qui me donnais pas mal de conseils (ce n'est pas un entraineur) a malheureusement chopé le virus est n'est pas en mesure de m'aider pour le moment tant que sa santé n'est pas au top
Donc ma question est simple, je vais continuer mes entrainements pendant le mois d'aout, mais j'ai lu que l'on pouvait ""programmer"" en quelque sorte un pic de forme en modifiant ses entrainement.
Comment je fais ???
je suis preneur de tout conseils merci

maximevtt écrit:

Rebonjour, c'est a nouveaux moi, juste pour faire un point et quelques questions
Cette saison de course a été tres compliquée, 2 courses vtt ou je termine dans le top 5 et puis confinement
Pendant cette periode du ht presque tout les jours et une sortie quasi quotidienne de 1 h maxi a coté de chez moi, bon franchement il y a mieux pour progresser et maintenir
Depuis le deconfinement, j'ai repris mon rythme habituel, 1 sortie longue et lente par semaine +-40 km, un sortie technique de 1h/1h30 et une sortie courte 20/25 km a rythme beaucoup plus elevé
La saison etant plus que racourcie le seul objectif qui reste est le championnat regional fin aout
La personne qui me donnais pas mal de conseils (ce n'est pas un entraineur) a malheureusement chopé le virus est n'est pas en mesure de m'aider pour le moment tant que sa santé n'est pas au top
Donc ma question est simple, je vais continuer mes entrainements pendant le mois d'aout, mais j'ai lu que l'on pouvait ""programmer"" en quelque sorte un pic de forme en modifiant ses entrainement.
Comment je fais ???
je suis preneur de tout conseils merci

En cadet, il ne faut pas trop te prendre la tête.

Pour préparer le championnat régional :
- continue à t'entrainer comme tu le fais jusqu'à 15 jours avant le championnat
- l'avant dernière semaine avant la compétition : fais une semaine intensive en remplaçant la sortie longue et lente par une sortie courte et intense, ce qui te fera 2 sorties courtes et intenses de 1h-1h30, et 1 sortie technique,
- la dernière semaine avant la compétition : divise par 2 la durée de tes sorties, et ne fais que 2 sorties avant le championnat. Par exemple 1 sortie technique de 1h, et 1 sortie intense de 45'. Il faut que cette semaine soit reposante. Les intensités servent uniquement à "débloquer le moteur". La compétition représente la 3ème sortie de la semaine, et ce sera la vraie sortie intense

Pour provoquer un pic de forme d'ici 4-5 semaines, il faudrait que tu aies l'expérience des entraînements qui fonctionnent bien pour toi, de tes marges de progression dans les différentes filières, etc. On peut te donner quelques conseils, le risque c'est que ça ne te soit pas adapté, ou que ça crée une surcharge alors que tu pourrais ne pas bien récupérer.
Il y a quelque chose que je fais faire néanmoins en confiance, c'est du travail de VO2max tel que Véronique Billat le préconise : répétition d'intervalles courts dans le bas de i5, avec contre-exo très court à i2. Ca augmente bien le moteur sans prendre trop de risque de fatigue. Tu peux faire 2 séries d'une douzaine de répétitions de [1' i5- / 30" i2], une fois par semaine. Le seul risque, c'est que tu sois déjà bien au point sur le temps de soutien du VO2max, et que ça ne t'apporte pas autant de bénéfice qu'escompté.

Merci pour le conseils qui ont étés assez efficaces (grosse amélioration du "moteur" en a peine 5 semaines)
Ce week end j'ai fait top 30 en cadet au championnat de France aux menuires ça doit pas etre loin d'un top 10 cadets 1
malgré de gros coup de stress (home trainer hs lors de l'échauffement) et grosse boule au ventre sur la grille de départ (c’était mon premier championnat de France)
J'ai compris aussi, en me comparant aux autres, que jusqu’à présent je faisait un peu n'importe quoi.
N'ayant pas d'entraineur je suivais un peu les conseils de tout le monde quitte a etre en dehors des clous.
Mon club ne souhaitant pas s'investir dans les compétitions vtt, un dirigeant de club est venu discuter avec mon pere a l'arrivée tout ça c'est maintenant en cours de réflexion

Bravo pour tes résultats !
Puisque tu as été satisfait de nos conseils, en voici un autre : trouver un club qui se sente concerné par ses vététistes est une bonne idée, mais attention à ne pas choisir une écurie qui crame ses poulains. Tu n'as pas besoin, à ton âge, d'avoir un programme qui t'envoie sur des coupes régionales et nationales pendant toute l'année, un entraînement basé sur les fondamentaux sur 80% du temps et 2 mois de pic de performance sera l'idéal pour concilier développement physique, vie personnelle et études.
Regarde bien les clubs qui se "spécialisent" dans les podiums de jeunes et qui n'ont presque plus personne à part les têtes d'affiche dans les catégories adultes, et évite-les absolument.

Edit: d'après mon enquête , tu as fait 23ème, c'est ça ? Et tu serais donc Creusois, habitant près de Guéret ?