MonEntrainement pour progresser et perdre du poids

cyclo13 écrit:

bonsoir
samedi en montant la bosse 196 maxi sinon en course c'est courant que je soit a 210
avec 50 au repos alors la théorie des 220 moins l'age j'y crois pas trop
je vous rassure je vais très bien
au fait j'ai 66 ans

210 pulses à 66 piges, c'est exceptionnel ! Attention aussi au risque de ceinture cardio qui déconne. Mais, vu que tu fait du vélo depuis longtemps, tu as dû mesurer ces valeurs de nombreuses fois et de manière récurrente avec plusieurs ceintures et appareils

pasqup01 écrit:

cyclo13 écrit:

bonsoir
samedi en montant la bosse 196 maxi sinon en course c'est courant que je soit a 210
avec 50 au repos alors la théorie des 220 moins l'age j'y crois pas trop
je vous rassure je vais très bien
au fait j'ai 66 ans

210 pulses à 66 piges, c'est exceptionnel ! Attention aussi au risque de ceinture cardio qui déconne. Mais, vu que tu fait du vélo depuis longtemps, tu as dû mesurer ces valeurs de nombreuses fois et de manière récurrente avec plusieurs ceintures et appareils

Et à l'hosto, quelle FC max te donne le test d'effort ?

gillesF78 écrit:

Oui, tu es plutôt en forme sur ce coup là, je pense.

Oui, une FC élevée au repos est souvent accompagnée d'une FC élevée à l'exercice. Il ne faut pas trop forcer pendant le sport tant que tu es encore en phase de progression et avec un petit embonpoint.

En visant une FC moyenne de 135 bpm, tu auras moins de douleurs musculaires à la fin de tes sorties longues (plus de 3h).

C'est extrêmement difficile, pour moi, de réaliser cette limite sur route.
Autant sur HT, c'est pas un pbl, mais là..
Comme je te disais sur un autre message, si je veux essayer de tenir cette limite, j'vais faire du 20km/h de moyenne.

Quand je lis Circus Cyclo, ça m'donne envie d'aller pleurer et de me mettre au crochet!! Respect Maurice!

Petit écrit:

Quand je lis Circus, ça m'donne envie d'aller pleurer et de me mettre au crochet!! Respect Maurice!

Tu voulais dire Gilles, non ?

Circus écrit:

Petit écrit:

Quand je lis Circus,Cyclo ça m'donne envie d'aller pleurer et de me mettre au crochet!! Respect Maurice!

Tu voulais dire Gilles, non ?

Même pas, c'était Cyclo

La drogue, c'est pas bien!!

slt
p bn
c'est génétique ça veux pas dire que je suis plus performent
faut pas se comparer aux autres toi tu débute donne toi 3ans et on en reparle

Ben justement moi il y a des trucs que je ne comprends pas avec la fc, on dit qu'avec le temps et la pratique des sports d'endurance elle tend à baisser au repos, et bien moi c'est tout l'inverse.
J'ai débuté le vélo en 2014, perdu beaucoup de poids, et au fil du temps j'ai naturellement progressé. En 2016 quand j'ai commencé à avoir une approche plus sérieuse de ma pratique je notais une fc au repos entre 45 et 50 maximum.
J'ai le capteur de w depuis 2018 je suis passé d'un cp5 de 270 à 360 w, le cp20 de 220 à 280 w. Et bien ma fc au repos tourne désormais au minimum à 60 voir 65.... Comme quoi.... Ça m'inquiète même parfois

veve59 écrit:

Et bien ma fc au repos tourne désormais au minimum à 60 voir 65.... Comme quoi.... Ça m'inquiète même parfois

Fais gaffe à la fatigue, des fois un long break (parfois forcé par une blessure) peut être bénéfique. Après, la fc au repos... Fin janvier je descendais parfois à moins de 45 pulses au repos, en ce moment c'est plus proche de 55-60... Avec tout ce qui traîne en ce moment comme virus (je travaille avec des enfants), je ne m'inquiète plus.
Tant que sur mes sorties mes zones cardio collent à l'idée que je m'en fais, çà me suffit. Mon cardio met même du temps à monter, mais vu que je ne fais plus beaucoup de PMA et intervalles courts mais beaucoup de i2-i3-i4, çà ne me surprend pas.

'lut,

Ce matin (un lapin a tuer...) au lever, j'annonce un poid de:

108.8kg

Nomdedjiou!!!
Alors, ça ! C'est une putin de sacré bonne nouvelle!

Petit écrit:

'lut,

Ce matin (un lapin a tuer...) au lever, j'annonce un poid de:

108.8kg

Nomdedjiou!!!
Alors, ça ! C'est une putin de sacré bonne nouvelle!

bonjour
c'est le debut bravo tu est sur le bon chemin

Totalement en accord avec Maurice (cyclo13). C'est une spirale qui débute dès que tu as la patience / courage de l'amorcer (première sortie pénibles, douleurs, etc.)... bravo à toi
A la "fin", les "marginals gains" sont plus compliqués à obtenir mais, au début : plus tu prends de l'aisance sur le vélo, plus tu pratiques... plus tu pratiques, plus tu perds de poids... plus tu perds de poids, plus tu prends de l'aisance sur le vélo... etc ... tu vas être surpris (positivement).

Bravo ! Tu vas bientôt être prêt pour rouler dans le Sancy.

gillesF78 écrit:

Bravo ! Tu vas bientôt être prêt pour rouler dans le Sancy.

Rdv dans une bonne quarantaine de kg en moins....

Petit écrit:

Rdv dans une bonne quarantaine de kg en moins....

Ca ferait - de 70kg pour plus d'1,9m, si je ne m'abuse ?!
Faut pas rêver et je ne crois pas que ça soit un objectif souhaitable.

Christoph3 écrit:

Petit écrit:

Rdv dans une bonne quarantaine de kg en moins....

Ca ferait - de 70kg pour plus d'1,9m, si je ne m'abuse ?!
Faut pas rêver et je ne crois pas que ça soit un objectif souhaitable.

C'est une boutade bien sûr.
Sérieusement, je pense même que ça serais dangereux et non souhaitable. Même si 75kg a été mon poids à mes 17/21ans. A cette époque, je jouais au football le dimanche et entrainement la semaine, je clopais aussi...

Arf, ça dépend des gens...

Je mesure 1,87 m, avec un poids de forme de 69 kg...

Et j'ai largement plus que 10% de masse grasse. A 69 kg je suis à 12% il me semble, d'après la diététicienne du CHU...

Je suis peu musclé sur le haut du corps.

gillesF78 écrit:

Arf, ça dépend des gens...

Je mesure 1,87 m, avec un poids de forme de 69 kg...

Et j'ai largement plus que 10% de masse grasse. A 69 kg je suis à 12% il me semble, d'après la diététicienne du CHU...

Je suis peu musclé sur le haut du corps.

Oui mais tu as tjrs fait ce poids là, je suppose.
Dans mon cas, tomber à 70, je ne suis pas sur que ça soit si bon... Et de toute façon, je n 'en ai pas envie.

Tiens, je viens de lire, que les oeufs étaient conseillé au petit déj, pour perdre du poids. Quelqu'un pourrais infirmer ou confirmer?

Lors de mes sorties le dimanche, je prends 1h avant
1 mug café
3 œufs brouillé
1 bol fromage blanc avec du sirop d'agave, multi graine et Flocons d'avoine, 1 càc de spiruline

7h : petit déj' : Oeuf, jambon, fromage, pain complet (beurré) et thé.
12h-14h : vélo sans rien manger avant, ça passe nickel.

Petit écrit:

gillesF78 écrit:

Arf, ça dépend des gens...

Je mesure 1,87 m, avec un poids de forme de 69 kg...

Et j'ai largement plus que 10% de masse grasse. A 69 kg je suis à 12% il me semble, d'après la diététicienne du CHU...

Je suis peu musclé sur le haut du corps.

Oui mais tu as tjrs fait ce poids là, je suppose.
Dans mon cas, tomber à 70, je ne suis pas sur que ça soit si bon... Et de toute façon, je n 'en ai pas envie.

Tiens, je viens de lire, que les oeufs étaient conseillé au petit déj, pour perdre du poids. Quelqu'un pourrais infirmer ou confirmer?

Lors de mes sorties le dimanche, je prends 1h avant
1 mug café
3 œufs brouillé
1 bol fromage blanc avec du sirop d'agave, multi graine et Flocons d'avoine, 1 càc de spiruline

Pour une comparaison PtiBn , moi je fais 1,81 et je suis pas tailler comme un cure-dent . je suis descendu à une époque ou je pesais tout ce que je mangeais et faisais ch*er toute la famille sur la bouffe à 72kg => 7% de matière grasse mesuré ... et bien je peux te dire que c'est pas i bien que çà!! j'etit souvent malade (rhume et autre) et tout le temps sur les nerfs car tjrs faim!
Maintenant je suis vers les 74/75kg(enfin je pense puisque je ne me suis pas pesé depuis 4 ou 5ans mais mes jeans et bien ne me sert pas) top top .

Mais bon en tous les cas je te félicité pour ce nouveau poids le matin tu es sur la bonne voie tu as enclecher le processus , tu t'es pris en main

L'exemple de Charly montre clairement la différence entre un gabarit musclé, et un cure dent "ectomorphe"...

Personnellement, je commence également mon petit déjeuner par un oeuf au plat recouvert de fromage râpé, que je mange sur du pain aux graines ou du pain complet.

Puis je continue par un grand bol de lait au cacao (bien sucré). Je prépare à l'avance un grand pot de pâte de cacao qui se dissout facilement dans le lait : 50% cacao, 50% sucre, dans un peu d'eau bouillante que je passe au blender.

Et des tartines beurrées avec de la confiture, du miel, ou de la crème de marron.

Il y a quelques années, j'ai eu un long passage "flocons d'avoine" qui remplaçait l'oeuf.

J'ai aussi eu un passage haricots rouges (comme albator83).

Bref, je me fais plaisir au petit déjeuner, mais je met un peu de salé et de graisses