charge d\'entrainement

le graph

le tableau de données

Désolé fabus , mais c\'est pas mieux .
Essaye en fichier attaché ou augmente la taille de la capture d\'écran .

fabien

HTML for dummies

Si vous voulez rendre une image \"cliquable\"

fabus80 écrit:

A quoi correspond une unité de charge dans ton calcul?

Les charges présentées ici correspondent aux charges hebdomadaires calculées selon la méthode élaborée par Mallet dans son livre.

30points/heure pour SG (i1-i2)
45pts/heure pour sv1 (i3)
55pts/heure pour sv2 (i4-i5)
80pts/heure pour exos superieur à la pma (i6)
90pts/heure pour la force max (i7)

En fin de semaine je fais la somme du nombre d\'heure (ou minutes pour les hautes intensités) passée dans chaque zone que je multiplie par le coefficient qui convient, j\'ajoute le tout et cela me donne ma charge hebdo.

Fab

fabus80 écrit:

Les charges présentées ici correspondent aux charges hebdomadaires calculées selon la méthode élaborée par Mallet dans son livre.

30points/heure pour SG (i1-i2)
45pts/heure pour sv1 (i3)
55pts/heure pour sv2 (i4-i5)
80pts/heure pour exos superieur à la pma (i6)
90pts/heure pour la force max (i7)

En fin de semaine je fais la somme du nombre d\'heure (ou minutes pour les hautes intensités) passée dans chaque zone que je multiplie par le coefficient qui convient, j\'ajoute le tout et cela me donne ma charge hebdo.

Fab

Donc par exemple 3h à SG = 90 points, c\'est bien celà?

En tout cas je trouve ton petit tableau et graphe tip top fabus! je pense que je vais me bricoler un petit truc comme cela aussi!!!

Car actuellement j\'essaye en trimps sous vsprint mais , comme l\'écrit ivan dans une rubrique cela me donne des chiffres bizarre!

Charly42 écrit:

En tout cas je trouve ton petit tableau et graphe tip top fabus! je pense que je vais me bricoler un petit truc comme cela aussi!!!

Car actuellement j\'essaye en trimps sous vsprint mais , comme l\'écrit ivan dans une rubrique cela me donne des chiffres bizarre![/quote]

J\'ai le même soucis...

isatri écrit:

fabus80 écrit:

Les charges présentées ici correspondent aux charges hebdomadaires calculées selon la méthode élaborée par Mallet dans son livre.

30points/heure pour SG (i1-i2)
45pts/heure pour sv1 (i3)
55pts/heure pour sv2 (i4-i5)
80pts/heure pour exos superieur à la pma (i6)
90pts/heure pour la force max (i7)

En fin de semaine je fais la somme du nombre d\'heure (ou minutes pour les hautes intensités) passée dans chaque zone que je multiplie par le coefficient qui convient, j\'ajoute le tout et cela me donne ma charge hebdo.

Fab

Donc par exemple 3h à SG = 90 points, c\'est bien celà?

2h de SG correspondraient à une charge plus importante que 1h de SV2

Cette échelle est sans doute à adapter par chacun...

Voici quelques valeurs selon mon expérience:

Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle.

Méthode 1)

Basé sur l\'intensité d\'une sortie par rapport au temps passé à une FC donnée.

charge = temps x coefficient

* temps unité en heure exemple: 1 pour 1 heure, 0,5 pour 30 mn etc, etc ...
* coefficient

30 RECUP ACTIVE - (65% FCMAX)
45 SG - (70%-80% FCMAX)
70 SV1 - (85%-90% FCMAX)
80 SV2 - (90%-96% FCMAX)
90 VO2MAX - (96%-100% FCMAX)

Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle. Valeurs typiques entre 100 et 400.

Méthode 2 Suunto T6)

* Une récup. active de 45\' ~ 2 - 2.5
* Sortie foncière (seuil SG), ~3
* Sortie 45\' SV1 ~ 4
* Sortie PMA 4 x ( 10 x ( 30\"x30\"Cligne de l\'oeil) récup 10 mn), 4.5
* Une course 1h30\" > 5

Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle. Valeurs typiques entre 10 et 25

Plus d\'info ici: www.vo2cycling.fr/index.php?/Physiologie-et-entr...outes-les-pages.html

vite fais sur le gaz:

j\'ai testé avec les dépenses caloriques ça fonctionne pas trop mal avec les coefficients.

Bien ton fichier !

fabus80 écrit:

j\'ai testé avec les dépenses caloriques ça fonctionne pas trop mal avec les coefficients.

Bien ton fichier !

En retour de mon test d\'effort et de données sufisantes pour commencer une intérprétation , voici mon retour d\'expérience.

Aprés discution avec le doc qui a fait une étude approfondie sur l\'utilisation de la fréquence R-R ( et solicité ces étudiants de nombreuses semaines ) , il en ressort que : La fréquence est variable en fonction des individus . Un sujet reposé , peut l\'etre avec une haute fréquence élevé ou inversemment .

On peut en revanche prendre les graph (ceux fournis par ivan en exemple ) qui détermine la variation haute fréquence sur basse fréquence pour savoir si l\'on a récupéré ou non .
Le poincaré plot est vraissemblablement une donnée intéressante , mais il n\'a pas eu le temps de m\'en dire plus .
Certain cycliste pro utilise ces données , mais ce n\'est pas généralisé au peloton .

En retour de mon éxpérience perso , ces données conditionnent m\'on entrainement d\'aujourd\'hui , je ne me ré-entraine qu\' a récup compléte , ou allége la session si récup incompléte , je joue égallement a me mettre dans le rouge volontairement pendant 2-3 jours ( pour augmenter la charge globale d\'entrainemet ,et partir ensuite sur une récup compléte.
Je me suis appercu qu\'a récup incompléte mes performances étaient moins bonne qu\' a récup compléte .Jai constaté un corrélation avec les fréquences cardiaques mini au repos ; ( j\'ai trois niveau de récup : incompléte (ri) ;partielle (rp) ;compléte (rc) : a ri je suis a 42puls , a rp je suis a 52 et a rc je suis 47 .Et cela de maniére systématique .
L\'utilisation de ces données me permet de mieux prendre en compte ma charge professionel et familliale (si ont peut parler d\'une charge, la vie de famille )
Depuis que j\'utilise ces données je péte la forme et rayonne autour de moi .J\'ai re- découvert une partie de moi qui ne faisait plus que de bréves apparitions ces derniéres années:blink: .
Plus sérieusement d\'aprés le doc le meilleur moyeux d\'éviter le surentrainement est de prendre en compte la quantité de puls en moins sur 1 \' a la fin d\'un entrainementde ,prendres de repéres et si l\'on ne redescend plus c\'est qu\'il y a surentrainement ( c\'est la methode la plus éfficace et la plus facile a mettre en oeuvre ).
Je pense ( ce n\'est bien sur que mon opinion ) que l\'utilisation de cette donnée est un bon outil pour se composer un plan d\'entrainement sur mesure .

fabien

fcmax écrit:

Plus sérieusement d\'aprés le doc le meilleur moyeux d\'éviter le surentrainement est de prendre en compte la quantité de puls en moins sur 1 \' a la fin d\'un entrainementde ,prendres de repéres et si l\'on ne redescend plus c\'est qu\'il y a surentrainement ( c\'est la methode la plus éfficace et la plus facile a mettre en oeuvre ).

fabien

Donc, après un entrainement, il faut se faire au moins un enregistrement RR de 1min minimum et l\'analyser??

Meme pas aussi compliqué ;
a la fin de ta séance , tu prends 1\' de puls ( au repos ) , tu regarde de combien tu descend ( pendant cette minute ), et ensuite tu compare les resultats au fur et a mesure des entrainements . Bien sur il faut comparer ce qui est comparable , sg - sg ; sv1-sv1 ; sv2-sv2 ..........
Si tes puls ne redescendent plus aussi vite c\'est qu\'il y a un soucis

fabien

donc les RR on laisse tomber?