Question bête plan entrainement

Bonsoir,

Dans les plans d\'entrainement,il est proposé une séance de Force/Vélocité (Filière SG-SV1)
comme suit: 15\' + 4X(30\" PMA 30\" rec. 3\' force + 2\' souple)+15\'retour

Pour ce qui est de l\'échauffement (15\') et de la fin de séance (15\') , c\'est fastoche.
Par contre, je ne suis pas sûr de bien comprendre le 4 x [ 30\" PMA 30\" rec. 3\' force + 2\' souple ]

Faut-il comprendre:

1) 4 séries de [ 3\' de force (cadence faible) en 30x30 (intensité PMA), puis 2\' vélocité ]
2) 4 séries de [ 1\' en 30x30 (intensité PMA), puis 3\' force (cadence faible ~75% FCMax), puis 2\' vélocité )
3) autre ...

José

jose31tou écrit:

Bonsoir,

Dans les plans d\'entrainement,il est proposé une séance de Force/Vélocité (Filière SG-SV1)
comme suit: 15\' + 4X(30\" PMA 30\" rec. 3\' force + 2\' souple)+15\'retour

Pour ce qui est de l\'échauffement (15\') et de la fin de séance (15\') , c\'est fastoche.
Par contre, je ne suis pas sûr de bien comprendre le 4 x [ 30\" PMA 30\" rec. 3\' force + 2\' souple ]

Faut-il comprendre:

1) 4 séries de [ 3\' de force (cadence faible) en 30x30 (intensité PMA), puis 2\' vélocité ]
2) 4 séries de [ 1\' en 30x30 (intensité PMA), puis 3\' force (cadence faible ~75% FCMax), puis 2\' vélocité )
3) autre ...

José

La bonne réponse est 2

Cela revient à durcir la séance traditionnelle de force

Ivan

Merci Ivan, je m\'en doutais un peu mais maintenant j\'en suis sûr

José

Le changement de braquet entre PMA et force est brutal, on sent que les muscles ne travaillent pas de la même façon, un peu comme en course par moment...
fab

Bonjour,

Dans la même veine, quand tu écrit :

15\' + bosses force + vélocité + 15\' FC BASSE

ça veut dire 15\' échauffement + x temps à travailler la force en montant des bosses + x temps à travailler la vélocité + 15\' de récupération à FC basse ou tu alterne bosses et vélocité pendant toute la sortie?

désolé si la question vous parait bête

A+
jber

Pas de questions \"bêtes\" ici;-)

Suivant le type de terrain chez toi, moi par exemple, si je suis en vélo de route, c\'est en gros 30 à 40 min de monter en force(j\'augmente au fur et a mesure la force), pui je passe en vélocité, si jamais il y a une autre bosse, rebelote, si je suis en VTT, la configue du terrain vas m\'imposer plus 1/4h à 20 min de force en monté!

Après viens s\'ajouter le fait de savoir si tu es au début de ta préparation, dans ce cas attaques plutôt par des monter \"courte\" qui te fera travailler l\'endurance en force(20 min) et tu répètes l\'exercice 2 fois par exemple, si tu a deja , je dirais 1 moi de préparation, alors tu peux augmenter se temps....

Ne pas oublier que la vélocité est tout aussi importantes!!

Vous faites des montées de 20\' en force ? Genre à cadence de 40 rpm ?

Jamais fait ça moi (je fais plutôt des séries de 5\'), faudra que j\'essaie si vous confirmez.

...moi si je suis la configuration du terrain, mes exos de force ne depassent pas la minute et demie mdr

c\'est le plat pays par chez moi !

:icon_ ohwell
pour moi la force cela veut dire gros braquet...
je doute qu\'il face 20 minute....sur par exemple le 50/13 .14.15
pour moi ...rien de meilleur que des répétitions 5 a 10 fois la bosse
3 minutes et puis 4\' et puis 5\'
mais bon le tout est aussi de savoir si on parle d\'entraînement force sur la route , sur ht ou sur un parcours en vtt ....
moi franchement ...je pense que faire des cotes aussi longue en force... on parle plutôt de puissance. :icon_ ohwell
déjà quand je monte 5 minutes sur une bosse légère a 40 coups sur le 50/13 j\'ai les jambes qui saigne..
donc..... :icon_ ohwell

Je parle bien de se faire des monter en force.... mais j\'ai du Gros cuissot d\'autruche......... cela fait, je trouve un tres bonne exercice d\'endurance pour les cuisses.
il faut prendre cela comme une séance de musculation!

Ca va etre dur de trouver des bosses de 20mm en Gironde mais bon, j\'ai compris le principe, une bosse avec du braquet, puis vélocité jusqu\'a la prochaine bosse, et on recommence... pendant toute la sortie...

Merci pour vos réponses

Attention à bien doser tes séances forces avec ton niveau !!
Parce que tirer du gros sur de la bosse ça sollicite beaucoup les articulations .

Si tu sens que tu dois te mettre en danseuse à chaque virage ou que tu tires sur le guidon comme un fou c\'est que ça ne va pas .
Enfin pour moi en tout cas !!
Je préfère commencer en 50-16 ou 15 et effectuer un bon mouvement de pédalage avec le dos bien calé .

De toute façon , si tu tires trop gros , tes genoux te le ferons payer très vite ....

salut
je vais essayer cela ce dimanche avec le peloton ,je commencerais avec la plaque avant la bosse...
car en belgique des côtes de + de 10 minutes .... :icon_ ohwell il y en a pas beaucoup ...
joyeux Noël a tous ...