adapter mes entrainements ? Objectifs revus

Je ne sais pas comment adapter mes différents entrainements.
actuellement je fais 3 fois / semaine la course à pied avec plan ae (301 bis) puis dimanche vélo mais je vais rajouter la nage le samedi matin.

j\'ai peur que cela fasse beaucoup
lundi: cap
mardi: repos
mercredi: cap
jeudi: repos
vendredi: cap
samedi: natation
dimanche: vélo

sachant que je souhaite avoir une séance vélo de plus pour progresser, ce qui donnerai:
lundi: cap
mardi: repos
mercredi: cap
jeudi: repos
vendredi: cap
samedi: natation 2h (matin) et vélo (après midi)
dimanche: vélo

peut être supprimer 1 séance cap pour une séance vélo

merci pour vos avis sur l\'adaptation car je voudrai pas rater ma 1ère vrai saison

je ne fais que du vélo, mais l\'année dernière , ma première véritable saison d\'entrainement intelligent, j\'ai commencer par 8h/semaine, puis j\'ai vu que j\'encaissais bien, j\'ai augmenter progressivement pour m\'entrainer quasi 12h/semaine à partir de juillet!

Mais fait bien attention au surentrainement, ne mais pas la charue avant les bœufs!!

le tout est de bien t\'écouter....
comme charly ,quand j\'ai commencé a comprendre....(pour moi il a fallu attendre mes 40 ans )
je tournais dans les 8h semainede n\'importe quoi, et voila que je passe a un entrainement fractionné de + - 8h et puis de + - 10-12h(toujours sur les conseilles du site) et je sens que je pourrais faire + ,mai bon il y a aussi le risque du surentraînement
pour moi tu peu placer une ou deux séances de vélo en + dans ta semaine et faire du biquotidien...
je parle de séances de fractionné d\'une heure sur ht ou route (max 2h) comme tu le dis le samedi,
ou alors tu les place en préservant tes 2 jours de repos ...le mardi et vendredi.
la semaine passée avec la neige..je me suis remis en cap...quelques jours ,pour me rendre au boulot (a 5km de chez moi)
cela me faisais ....(je faisais 10/18 ) ,1h de ht en fractionné le matin ,direct après cap calme (35 minutes pour 5km ) et ensuite .... récupération de 8 h au boulot ...
non je rigole...suis dans une boite ou on bosse bien
et retour a 18 h en cap ....et je remarque que j\'ai une très bonne tolérance au séances de 1h ,qui me serons très profitable dans le temps...(par contre bonjour les courbatures du retour a la cap).
bizarrement...moi c\'est les jours de repos qui me fatigue et moralement et physiquement ,c\'est certainement les effet de la fameuse surcompensation...
je te dis pas quand je coupe 2 jours ....suis complètement cassé et je remonterais + sur le vélo...

Au niveau triathlon tu pourrais avoir de bons conseils : FORUM XTRIATHLON

Ne garder que deux séances de CAP, c\'est peu. On admet généralement que trois sorties/semaines permettent de garder un niveau voire de l\'améliorer légèrement si tu es débutant. Une solution serait peut-être une sortie CAP un jour de la semaine le matin (et pourquoi pas à jeun).
Maintenant tout dépend de ton emploi du temps.

Ce qui est certain c\'est que ta planification doit te laisser de la place au plaisir de faire du sport et au plaisirs de la vie en général. Si elle devient une contrainte...STOP...change là car tu ne pourras pas la garder longtemps et ce sera à terme contre productif pour ton objectif.

Attention au conseils des un et des autres
Tu veux faire du tri c\'est trés bien.
Si tu écoute un nageur il te dira au moins trois scéances par semaine de piscine pour progresser;
un courreur au moins 3 scéances par semaine de CAP sans quoi pas de progression;
un cycliste idem

Donc au moins 9 sceances par semaine

ce qui est pour un sportif standard est difficile à gérer au niveau récup sans même penser aux contraintes horaires que cela impose...

Merci pour vos conseils précieux !!!

dès que j\'aurai trouvé le plan qui m\'ira bien je vous le transmettrai !!!

Je vais moi être carrément pas sympas... Je trouve en effet que le tri est un sport exigeant et qu\'il me semble un peu illusoire de vouloir s\'y lancer sans disposer d\'un solide acquis dans au moins l\'1 voire 2 de ses disciplines.

Je pense que tu devrais planifier ta progression sur plusieurs années et t\'attacher pour 2010 à prioriser sur l\'1 de tes pratiques, de manière à disposer d\'un bagage relativement solide dans l\'1 des 3 disciplines. L\'année prochaine, tu t\'attacheras à entretenir les acquis de cette année et tu t\'attaqueras à 1 seconde pratique de manière plus intensive...

A vouloir tout faire trop tôt, j\'ai peur que tu n\'arrives à rien... Mais c\'est mon avis...

il est vrai que je me pose la question et je pense que tu es dans le vrai papipop car l\'envie me domine mais j\'ai peur de m\'ecoeuré à vouloir trop en faire !!
Au vue des conseils que je glane, je me dis que de revoir et de retardé certains mes objectifs à long terme serai plus raisonnable d\'une part et me permettrai de mieux réussir d\'autre part !!

Oui Rome ne s\'est pas fait en un jour !!!

Après réflexion et étude de plusieurs avis , j\'ai revu mes objectifs à long terme.

Voici le détails

2010:
progression cap et course de 10 Km uniquement
progression vélo
Cours de natation en dilettante

2011:
progression cap et course de 10 Km et 20 Km
progression vélo et première course
progression en natation

2012:
progression cap et course de 10 Km et 20 Km
progression vélo et course
progression en natation et première course

2013:
premier petit triahtlon et duathlon

Cela me parait équilibré avec une progression constante !!!

J\'attends vos avis

je donne mon avis, mais j\'y connais rien en tri\'...
je pense que c\'est une bonne idée de te projeter sur 3 ans, mais difficile également de voir sur 3ans!!!

a mon avis cela te donne un plan global qui vas, dans un premier temps t\'aider pour cette année.

Gawain écrit:

Dplmanager écrit:

J\'attends vos avis

Il existe des triathlons découvertes

Je ne savait pas !!! pourquoi pas je vais chercher, c\'est vrai ça peut être sympa

Pour les 3 ans, je veut avoir une progression sans contrainte d\'entrainement 5 fois / semaine, ou m\'écoeuré ...

Je veut que cela reste un plaisir avant tout !!!

Dplmanager écrit:

Gawain écrit:

Dplmanager écrit:

J\'attends vos avis

Il existe des triathlons découvertes

Je ne savait pas !!! pourquoi pas je vais chercher, c\'est vrai ça peut être sympa

Pour les 3 ans, je veut avoir une progression sans contrainte d\'entrainement 5 fois / semaine, ou m\'écoeuré ...

Je veut que cela reste un plaisir avant tout !!!

Il faut de toutes les façons se fixer des objectifs à court, moyen, long terme.

Sinon difficile de trouver la motivation pour un objectif dans 3 ans.

Ivan

Salut
Gawain à raison il existe des tris type sprint qui se courrent sur 750m/20km/5km destiné à des non spécialistes et cela pour le moral et la motiv à mon avis c\'est bien.
Pour la préparation un point important c\'est de travailler la natation.

bon courage

Sfay écrit:

Salut
Gawain à raison il existe des trés type sprint qui se court sur 750m/20km/5km destiné à des non spécialistes et cela pour le moral et la motiv à mon avis c\'est bien.
Pour la préparation un point important c\'est de travailler la natation.

bon courage

Qqs dragées de Verdun et hop même pas mal

Dplmanager écrit:

Après réflexion et étude de plusieurs avis , j\'ai revu mes objectifs à long terme.

Voici le détails

2010:
progression cap et course de 10 Km uniquement
progression vélo
Cours de natation en dilettante

2011:
progression cap et course de 10 Km et 20 Km
progression vélo et première course
progression en natation

2012:
progression cap et course de 10 Km et 20 Km
progression vélo et course
progression en natation et première course

2013:
premier petit triahtlon et duathlon

Cela me parait équilibré avec une progression constante !!!

J\'attends vos avis

Purée, déjà que j\'ai du mal à me motiver pour ma course de dans 3 jours, alors pour dans 3 ans, moi je bâche tout...

je pense qu\'il faut se faire plaisir, avec pourquoi pas un ou deux tri découverte et une ou deux cyclosportive...

Skippy

Qqs dragées de Verdun et hop même pas mal

vu la tournure diététique actuelle du forum je n\'ose pas avancer de telle proposition. J\'n\'ai jamais testé mais c\'est dans mes cordes.
Mercredi suis parti avec une poignée de chocolats au fond de la poche

pour revenir sur le tri-sprint c\'est un effort de une heure pour triathlète de haut niveau et une heure trente pour niveau moyen donc rien d\'insurmontable avec un tout petit peu de préparation.