Interval training: modèle de Gimenez

D'après Grappe (Alban confirmera... ou corrigera ;)) il me semble que c'est un cycle de plusieurs semaines avec deux séances hebdomadaires, puis récupération/affûtage la dernière semaines avant la première course.

cela dois être possible quand on a pas de difficulté assez longue et plus difficile encore de tenir le gimenez sur du plat ...

albator83 écrit:

D'après Grappe (Alban confirmera... ou corrigera ;)) il me semble que c'est un cycle de plusieurs semaines avec deux séances hebdomadaires, puis récupération/affûtage la dernière semaines avant la première course.

Ouais mais faut jamais oublier que Grappe lui il ne coach que des pros à l'eau clair !!!

Donc ces programmes pour nous autres humbles amateurs il faut les prendre avec des pincettes

Donc le cycle GIMENEZ se place en pre-competition, plusieurs semaines (4, 5 ou 6??) à raison de 1 ou 2 sce / hebdo, et la semaine precedant la 1ere course on coupe.

Bon, ben c'est interréssant, tout ça.
Je vais même commander le book de Grappe au pere Noel ;--))
est-il facile de comprehension ou faut il de fortes notions de physio (je parle du book, pas du vieux barbu en rougeB) ?

Bonne journée à tous

BD

brain écrit:

Donc le cycle GIMENEZ se place en pre-competition, plusieurs semaines (4, 5 ou 6??) à raison de 1 ou 2 sce / hebdo, et la semaine precedant la 1ere course on coupe.

Bon, ben c'est interréssant, tout ça.
Je vais même commander le book de Grappe au pere Noel ;--))
est-il facile de comprehension ou faut il de fortes notions de physio (je parle du book, pas du vieux barbu en rougeB) ?

Bonne journée à tous

BD

super livre...mai les intensité conseillée par grappe ,mon grillée sur 4 mois .

interressant Lulu, je comprends pas comment tu peux te cramer si tu respectes les intensités, les durées d effort, de recup.
Ou est ce que ça a peché selon toi Lulu?

brain écrit:

interressant Lulu, je comprends pas comment tu peux te cramer si tu respectes les intensités, les durées d effort, de recup.
Ou est ce que ça a peché selon toi Lulu?

Quand t'as une vie et un travail ! Bref, que t'es pas pro !!

Pas tout à fait si simple, mais nous n'avons pas les mêmes contraintes que les pros... donc se méfier de ces menus très copieux.

tout juste lebad ...
et aussi , cela te donne envie de remettre une couche surtout au niveau de la rècup .
je ne me rappel plus la phrase exact de grappe , mai il disait en gros qu'il fallait toujours garder une certaine prise sur les pédales même en rècup , que tourner dans le vide a très faible intensité ne servais a rien .
et je pense que du coup je fessais ma rècup active proche de 75% de ma fcmax , que normalement je tournais dans se cas plus vers les 65-70% , la différence n'est pas énorme...mai du coup je roulais tout le temps sur mon 50 dents et j'ai pris le mur .
2em erreur , c'est qu'il conseille beaucoup de seuil a différente intensité.
du coup j'ai placé 2 séances semaines pour les cyclos et la préparation d'un chrono et j'ai perdu 2' sur mon chrono de 30km prévu par rapport au 3 dernière années et j’avançais plus sur les cyclos , j'ai essayé pendant 5 mois de me remettre des 4 mois grappe et j'ai jamais retrouver mes bonnes sensations de début d'année 2011.
bon maintenant si tu as une bonne rècup , pourquoi pas .
faut essayé pour savoir jusque où tu peu aller .

Punaise, merci pour ton partage Lulu et merci aussi à lebad.

Merci d avoir partagé vos experience, je vais recheflir à tout ça, je vais quand même commandé le book.

Bonne journée les z'amis et encore MERCI, c est vraiment sympa d avoir partagé vos experience,

A++++


BD

skippy écrit:

albator83 écrit:

D'après Grappe (Alban confirmera... ou corrigera ;)) il me semble que c'est un cycle de plusieurs semaines avec deux séances hebdomadaires, puis récupération/affûtage la dernière semaines avant la première course.

Ouais mais faut jamais oublier que Grappe lui il ne coach que des pros à l'eau clair !!!

Donc ces programmes pour nous autres humbles amateurs il faut les prendre avec des pincettes

Comme tout bon plan d'entraînement... à adapter en fonction des sensations et de la récupération.
Et surtout ne pas oublier que nous ne sommes pas des machines... donc quand l'exo prévu fait très (trop) mal d'entrée, je débranche et profite du paysage ;)

Les pros ont un foncier de dingue. voilà pourquoi vous vous cramez a essayer de suivre les intensités de Grappe. Faut alléger en fonction de votre foncier.

Pas de foncier, pas d'intensité. Comme pas de bras, pas de chocolat

Le terme foncier est un peu un fourre tout qui à mon sens n'est certainement pas le seul à pouvoir expliquer la capacité des uns et des autres à 'gober' des gimenez monstrueux et ou à répétition.

Je peux faire des milliers d'heures de foncier, je ne pense pas que je serais en position de me faire deux double gimenez sur une semaine.

Je confirme ce que dit Rodolphe. Il est tout à fait possible de faire un cycle de 3 semaines/ 2x par semaine du gimenez avant une compétition. Clair que je ne plannifierai jamais un Gimenez en début de prépa.De plus avant d'attaquer un cycle, on aura fait des progressions avant. Démarrer avec 4 ou 5 répétitions au lieu de 9 et miser sur un contre exo pas trop haut. L'organisme peut s'adapter à beaucoup de stimulis mais tout est dans le dosage et la progressivité....

j'avais pas envie de rouler ce matin , je déjeune et puis je culpabilise et passe sur le HT dans le garage , je m'échauffe et puis je pense au fameux 9 x 4' I3 et 1' a pma .
et hop c'est parti pour un essai ...( le 1er de ma vie )
le tacx cosmos n'étant pas encore configuré , je l'ai fait au sensation et cardio sur un tacx en restant sur la même résistance , juste en jouant des vitesse et du rpm .
je pense être dans le bon pour une 1er
ce qui est certain c'est que j'aurais pas réussi une 10em répétition

tricheur après la 9éme répétition de la minute à PMA, il faut faire les 4 minutes de contre exercice à i3 . C'est l'intêret de cet exo, rouler à un niveau assez élevé alors que l'on en a plein les jambes.

rickyfirst écrit:

tricheur après la 9éme répétition de la minute à PMA, il faut faire les 4 minutes de contre exercice à i3 . C'est l'intêret de cet exo, rouler à un niveau assez élevé alors que l'on en a plein les jambes.

j'arrivais même plus a me remettre sur les rails ( même en mode rècup), j'était limite de tomber bas du HT et je tournais de l'oeil ,mai bon la prochaine fois quand j'aurais oublié cette torture, j'essayerais .

Le signe d'épuisement ultime chez moi, c'est les frissons sous les cheveux

A vous lire tous, je m'y perds !
Exo à PMA d'accord, mais les 4' rec : à quel %age PMA ?
70 % serait-il trop bas ?

En comparaison avec un Ultime de G. Thibault, je trouve qu'avec ce dernier je peux monter bcp plus haut que ma PMA, mais sur des répets bcp plus courtes (30 ou 20 secondes).

Comme les répétitions en modèle Gimenez sont plus longues, ne vaut-il pas mieux les garder pour une période de précomp et faire des ultimes (exos plus courts, mais plus forts) en début de saison ? Thibault dans son livre préconise d'ailleurs des répets plus longues (qualité) en précomp. Vos avis, svp .....

Thibault en parle sur la flamme rouge: epic en début de saison et gimenez à l approche des objeçtifs. Encore une fois tout dépends des objectifs et ce que tu recherches....70 % de pma ça doit normalement permettre de tenir jusqu'au bout sans baisser. Ce qui fait l'efficacité de cet exo c'est le temps de soutient sur 45 min.