Baisse de régime ?!

Salut à tous, je suis compétiteur en XC avec pas mal de bonnes places en FFC et UFOLEP et des gagnes en 2010. J\'ai fait une petite saison de cyclo cross pour la technique en décembre -janvier, foncier-régénération en février pour une reprise des compétitions en mars et avril.

Je suis allé au ski il y a 15 jours avec au menu ski et VTT et podium ds la foulée au chpt régional mais ce week-end, 1ère chaleur et je suis resté scotché ds les bosses, incapable de rouler avec mes adversaires habituels. J\'ai analysé ceci avec un manque de sommeil ds la semaine précédente (couché 3 fois à 1h du mat), une entame de régime pour perdre du poids, la dette de la semaine précédente (volume et transport) à un mois du chpt national j\'ai décidé de réduire la durée de mes sorties. Aujourdh\'ui mes puls sont aussi scotchées à 145 dans des murs de 2km à 10-12% en VTT pour une FCM à 172. (J\'approche les 40 ans). La douleur musculaire arrive très vite (ischios et quadi) alors que d\'habitude je rajoute des dents ds les murs et je relance en haut.

Merci de vos conseils.

Oui effectivement, tu as tous les symptômes du gars qui est fatigué.

Prends toi une petite semaine à roulotter. Des que l\'envie de mettre les watts te reprend, test toi. Selon le résultat reprend l\'entraînement sinon attend encore.

Dans 1 mois tu vas voler à nouveau.

Ivan

Ah, le mois de mai approche, les premiers signes de fatigue commencent!! ;)

bonsoir

Le piège avec les régimes c\'est de vouloir perdre trop vite du poids ce qui entraine une fatigue excessive , j\'ai eu le même problème en début de saison, j\'ai coupé 1 semaine et ensuite sortie endurance de base et tous est rentré dans l\'ordre .

Pourquoi vouloir faire un régime quand tout va bien et qu\'on gagne ??

Le jour où je gagne en coupe Rhone Alpes ( on peut toujours rêver), c\'est la dernière idée qui me viendra à l\'esprit !

lebad écrit:

Pourquoi vouloir faire un régime quand tout va bien et qu\'on gagne ??

Le jour où je gagne en coupe Rhone Alpes ( on peut toujours rêver), c\'est la dernière idée qui me viendra à l\'esprit !

Le bon sens personnifié !!!

Perdre du poids car mon IMG est de 11% et que l\'affutage est indispensable ds les bosses. Je traîne 10 kg de gras ds les côtes avec cet IMG en ce moment et avec -1,5 kg, je dois pouvoir avoir plus de punch en bosse pour les finalités nationales.

Je cesse donc l\'intensité en semaine pour roulotter pendant 10 jours, la course du dimanche suffira. Il faut refaire du jus et de l\'envie avant de remettre les watts.


Thanks.

lebad écrit:

Pourquoi vouloir faire un régime quand tout va bien et qu\'on gagne ??

Le jour où je gagne en coupe Rhone Alpes ( on peut toujours rêver), c\'est la dernière idée qui me viendra à l\'esprit !

Moi je vois bien un podium Pierre+Charly..... et derrière on se fait un super couscous+ MEGA dessert!!

Il faut être extrèmement vigilant sur cette notion de fatigue
Est-elle passagère ? (3-4 jours maxi)
Est-elle sur le point de s\'installer ? (une semaine de constat quotidien)
Est-elle déjà positionnée depuis plus de 15 jours ?

En fonction de ces stades il faut adapter la réaction

La prise des puls au matin ne suffit pas !
on peut être sur des valeurs basses et pourtant être en surentrainement
Je l\'ai déjà avancé ici mais le sujet m\'amène à le redire , voilà un moyen pour évaluer autrment que la feeling son niveau de fatigue : le test du ruffier
Il convient pour cela de le réaliser régulièrement au matin à jeun pour voir si les valeurs diminuent .

Régulièrement veut dire pour un individu à 4-5 entrainements par semaines deux fois par semaine

une info détaillée sur la passation du test et la lecture des valeurs sur :

diet-sport-coach.e-monsite.com/

rubrique info entrainement / le test de ruffier dickson

Alain

Merci Alain. Effectivement ce test est assez facile à mettre en oeuvre. Par contre, pour ma part c\'est prise de pouls manuelle car mon cardio fonctionne pas bien \" à froid \".

Je remarque que les variations (de P1, P2, P3, ou de l\'indice) sont très très faibles même après 2 jours de fortes intensités ou le lendemain d\'une course très dure. Seule P2 arrive à varier jusqu\'à 10 puls.
Qu\'en penser ? Est ce mes mesures qui sont à remettre en cause ?

En tout cas je vais reessayer de faire fonctionner ce cardio correctement pour en avoir le coeur net.


Charly42 écrit:

lebad écrit:

Pourquoi vouloir faire un régime quand tout va bien et qu\'on gagne ??

Le jour où je gagne en coupe Rhone Alpes ( on peut toujours rêver), c\'est la dernière idée qui me viendra à l\'esprit !

Moi je vois bien un podium Pierre+Charly..... et derrière on se fait un super couscous+ MEGA dessert!!

un remarquable fichier a été fait (format excel) par l\'un des membres actifs de ce forum : \"FredL\"
vo2cycling.fr/index.php?/12-entrainement/26478-f...up/Page-2.html#26693

car en soi le ruffier n\'a qu\'un intérêt très limité , c\'est son évolution qui est significative)

Alain