Sortie intense avant competition

Salut tout le monde, voila, j\'ai remarqué un truc au niveau de mon entrainement, quand je cours le dimanche, j\'effectue une sortie assez intense du type : 15\' echauff + 3 x (15\'SV1 - 5\' SV2 - 5\' rec ) + 15\', le vendredi et je ne roule pas du tout le samedi. Et le dimanche j\'ai une super forme.

Pour preuve, ce week end je courais a l\'off road de Montgenevre, aprés un bon départ j\'ai cassé ma chaine dans la premiere descente, je me suis fait doublé par presque tout le monde et j\'ai perdu au moins 10 minutes dans l\'affaire pour réparé. On été une bonne centaine sur le 38 km. Je suis reparti pour finalement remonté a la 23eme place et finir devant des coureurs avec qui je me tire la bourre d\'habitude.

Il me semble donc que ma recuperation pour des entrainements est plutot bonne. J\'aurai donc aimer avoir des retour d\'experiences sur vos dernieres sorties intense avant les courses ? Devrais-je rouler une petite demi heure le samedi ?


A +

PS : qui a fait le raid off road ?

Si cela fonctionne pour toi, garde ce modèle.

Après selon la durée de la course, ton état de fraîcheur, la période de la saison cela peut évoluer entre J-4,J-3 ou J-2 .

Ivan-

Je pense que c\'est différent pour chacun, et, comme dis Ivan, différent dans la saison, je sais que l\'année dernière, en septembre/octobre, les samedi je faisait des montées sèches en route le samedi(20min à fond) et course le dimanche : ....

Pour l\'Offroad non, mais je crois qu\'il faisait pas tres beau non?

Vous pensez que c\'est obligatoire une sortie la veille d\'une grande course ?

Ca a quels avantanges par rapport à ne rien faire ?

C\'est quoi le mieux, j\'ai roulé mardi en SG 1h30 et 15\'sv2, je repose tout ou bien je roule demain matin tranquil en vue de la course samedi ??

Merci

@ Jak9 :

C\'est quoi ta grande course?? et cela dépend aussi de tes semaines précédentes, de ton état de forme actuelle....

Pour la question du déblocage(sortie la veille) moi je dis que c\'est obligatoire, cela fait un rappel pour ton corps de toutes les filières(= les différents seuils )... ce n\'est pas non plus une sortie ou tu sort cramer, ce n\'est que 45/60min..

regarde là : débolcage VO²

Quand je peux, je pratique un déblocage la veille, mais c\'est plus pour ma tête que mes jambes, car quand je peux pas en faire, j\'ai pas l\'impression que ça me soit préjudiciable.

Par contre, comme dit Charly, tout dépend de ta course et de ton état de forme.

La course c\'est le Grand Raid

68km pour 3200 de déniv environ 6h pour moi

J\'ai fait un cycle de 4 semaines

1 ère semaine 10h 3 sortie
2 ème 14h 3 sortiess
3 ème 16h 4 sorties
4 ème donc celle-ci 2h30 mardi et repos depuis

je me sens bien et en forme, je roule alors demain matin, j\'essaie ?
J\'ai lu le déblocage, très intéressant

du gros volume d\'heure sur un petit nombre de sorties.... moi je fais 10/13h par semaine mais sur 6 sorties....


Moi j\'irais rouler aujourd\'hui, 1/1h30 à 70% + sprint, et demain déblocage de 3/4h.

Pour info, je fait la coupe de france dimanche, c\'est sur, c\'est BEAUCOUP moins \"hard\" mais peut être plus intense, car à fond pendant 2h....
cette semaine c\'était une semaine de repos après 4 grosses semaines , j\'ai fais :
- lundi : 1h recup\'
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h30 : avec 3X(10X(30\"X30\"))
- Jeudi : 1h30 SG + 10\'sprint toutes les 2min
- demain : 1h/1h30 recup(suivant résultat analyse RR)
- Samedi : déblocage 1h00

Si cela peut t\'aider

Vu la course j\'ai dû faire du long, voilà le pourquoi de mes 3 sorties ou 4 sorties pour autant d\'heures

Je vais faire un déblocage demain matin, on verra bien si c\'est bénéfique

tu dis repos ??? je trouve chargé ton prog mais t\'as un autre entraînement que moi

- lundi : 1h recup\'
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h30 : avec 3X(10X(30\"X30\"))
- Jeudi : 1h30 SG + 10\'sprint toutes les 2min
- demain : 1h/1h30 recup(suivant résultat analyse RR)
- Samedi : déblocage 1h00

Merci

Jak9 écrit:

Vu la course j\'ai dû faire du long, voilà le pourquoi de mes 3 sorties ou 4 sorties pour autant d\'heures

Je vais faire un déblocage demain matin, on verra bien si c\'est bénéfique

tu dis repos ??? je trouve chargé ton prog mais t\'as un autre entraînement que moi

- lundi : 1h recup\'
- Mardi : repos
- Mercredi : 1h30 : avec 3X(10X(30\"X30\"))
- Jeudi : 1h30 SG + 10\'sprint toutes les 2min
- demain : 1h/1h30 recup(suivant résultat analyse RR)
- Samedi : déblocage 1h00

Merci

Ce type de semaine d\'affûtage c\'est pour des courses XC 2h ou FFC .

Pour le GR ou,la Marmotte il faut,prévoir plus de récup. La dernière semaine.

Sur du long, il faut être frais et avoir fait le plein á raz bord du précieux carburant appelé glycogène.

Ivan

Ok alors j\'ai fait :

7\' SG
7\' SV1
2\' SV2
4\' Récup

2 x la série

Et j\'ai fini avec 1\' à bloc en tranversant toutes les zones

Un bon stretch, et voilà

Bonne course demain, même si je suppose que tu ne reviendras sur le forum qu\'après la course et que là, tu es au lit.

Je suis toujours admiratif des gars qui font des longues distances. 68km, c\'est beaucoup pour moi (j\'explose généralement après deux heures) alors avec ce D+...

Bizarre je crois que les sorties la veille d\'une course me vont pas du tout

voir mon CR Grand Raid

Jak9 écrit:

Bizarre je crois que les sorties la veille d\'une course me vont pas du tout

voir mon CR Grand Raid

pense tu vraiment que cela puisse venir de là?
je ne pense pas...

Me demande si ça a pas pêté mon influ muscu, jamais eu une défaillance pareille

Jak9 écrit:

Me demande si ça a pas pêté mon influ muscu, jamais eu une défaillance pareille

Difficile a faire un jugement avec si peu d\'informations. Il y a tellement de parametres qui interviennent !!!

Ivan

Bon c\'était la 1ère fois que je testais

Ma saison était détruite par une blessure après la PDG à la fin avril

déchirrure du Facia plantaire 2 mois et demi d\'arrêt, sans vélo

résultat 1000km de VTT en moins que l\'année passée avant le GR

Alors je pouvais prendre le risque d\'essayer et de suivre vos conseilles faudra retester avant une autre course plus petite

Jak9 écrit:

Bon c\'était la 1ère fois que je testais

Ma saison était détruite par une blessure après la PDG à la fin avril

déchirrure du Facia plantaire 2 mois et demi d\'arrêt, sans vélo

résultat 1000km de VTT en moins que l\'année passée avant le GR

Alors je pouvais prendre le risque d\'essayer et de suivre vos conseilles faudra retester avant une autre course plus petite

Tu sais le sport c\'est relativement ingrat, plus tu approches tes limites physiologiques, plus dur est d\'y rester.

extrait de notre charte:

Chaque individu nait avec des caractéristiques génétiques qui limitent
strictement le développement de ses capacités physiques. VO² Cycling a pour but de permettre à chaque individu qui le désire d\'améliorer ses performances, dans le respect de ces limites, en mettant à sa disposition une base de connaissances, des concepts, des outils et des conseils.

Ivan