une question sur le 30/30

Voilà je m\'interroge par rapport au contenu de la séances.

vaut-il mieux effectuer un 3x8x30/30 ou un 2x10x30/30

Sur la séance 1, je vais produire plus longtemps un effort à PMA: 12\' cumulées à PMA mais cardiaquement je resterais moins longtemps à SV2

Sur la séance 2, je ne vais produire que 10\' d\'effort à PMA mais cardiaquement je vais rester plus longtemps à SV2.



Séance 1 plutôt orienté développement PMA

Séance 2 plutôt orienté soutient PMA


laquelle serait plus profitable ?


Bon je peux faire 2x12x30/30 mais ça risque de moins bien passer je pense

Il y a un article dans la partie entrainement sur le fractio, pour le nombre de répétition, ça commence a être bénéfique a partir de la 5eme répétition. Il faut le temps que ton cœur monte et que la dette d\'oxygène se mette en place. Moi je pencherai plutôt sur du 2x10x30/30 voir du 2x12x30/30.

Et après si t\'es bien en forme tu fais 3 séries. Je pense que c\'est le mieux.

Pour moi 3X8
but travail de PMA et pas SV2

Lorsque la forme arrive, je fais toujours 3 x 10 x 30/30. Je recherche la PMA dans l\'absolu et pas le soutien.

Bon pour orienter un peu, je débute dans les séances de travail de PMA je n\'en ai fait que 2 pour le moment.

Pour commencer je vise l\'augmentation de ma PMA donc augmenter le plus possible le travail à PMA donc plusieurs séries.

Je vais partir sur du 3x8 et au fur et à mesure de la forme j\'augmenterais le nombre de répétitions.


Merci pour vos avis en tous cas.

Et dans la même vaine, plutôt 3x10x30/30 ou 3x8x40/20? les deux je les encaisses sens pb, mais pour augmenter encore, il vaux mieux : 3x12x30/30 ou 3x10x40/20?

Le 40/20, c\'est plutôt le côté freinage cardiaque et récupération rapide non ? personnellement, je le prends comme 30/30 ultime.

La même chose, pour le 40/20 tu sera plus à 100 105% de ta PMA et sur le 30/30 à 105 110%

Suivant ce que tu veux développer .

guillaumedu17 écrit:

La même chose, pour le 40/20 tu sera plus à 100 105% de ta PMA et sur le 30/30 à 105 110%

Suivant ce que tu veux développer .

Vu que les 2/3 de la saison est passé, plus que 2 gros objectifs, je pense plus qu\'il serais intéressant pour moi de tenir à PMA plutôt que de vraiment la développé, non?

De plus, ayant des pb lors des départs, cela peut me permettre de soutenir plus longtemps un effort intense ?

ça peut être une bonne chose. Après le 30/30 n\'est pas a éliminer pour autant. Je suis plutôt d\'avis de varier le plus possible les stimulations.

D\'un autre coté comme le roc est dans 45 jours il est peut être intéressant de faire une légère coupure ( 1 semaine ) de repartir un peu sur du SV1 puis PMA 30/30 et 40/20.

Je propose à toi de voir après

il est quand ton 2e objectif ?

Après Noel, va falloir chercher comme objectif (se taper la bûche de Noel en entier )

Ici: vo2cycling.fr/index.php?option=com_content&view=...s-rubrique&Itemid=97

Le 40*20 je n\'ai jamais fait. Celui qui l\'encaisse bien a une sacre caisse, sans jeu de mots !!! Pure elles doivent etre courte les 20 secondes de recup. Le risque serait de ne pas tenir les 100% de PMA apres qqs serie.

Ivan

Perso, j\'essaye le 40/20 en faisant une seule série après 2 séries de 30/30

rickyfirst écrit:

Perso, j\'essaye le 40/20 en faisant une seule série après 2 séries de 30/30

Alors la chapeau bas !!!

Skippy écrit:

Ici: vo2cycling.fr/index.php?option=com_content&view=...s-rubrique&Itemid=97

Le 40*20 je n\'ai jamais fait. Celui qui l\'encaisse bien a une sacre caisse, sans jeu de mots !!! Pure elles doivent etre courte les 20 secondes de recup. Le risque serait de ne pas tenir les 100% de PMA apres qqs serie.

Ivan

Je suis complètement d\'accord avec toi, mais le problème est que sans capteur de puissance, on ne peut pas le savoir ... non ?

Cependant, je pense que je commence à sentir ce seuil (PMA)... Puisque, qd je m\'aventure dans de trop grosses séances de 30/30 ou 40/20, et que je ne suis pas en forme, j\'ai plus tendance à faire le début à fond et d\'un coup plus rien (obliger de bâcher), plutôt que de tout faire (souvent inconsciemment je pense sans capteur), un peu en dessous de la PMA.

J\'espère être clair .. j\'ai pas trop l\'impression. Vous me direz

3x9x40/20............

Pour ma part, les séances de type 30/30 ou 40/20 que j\'appel travail Intermittent, je les réalisent pour faire remonter mes Seuils mais aussi en période d\'entretien, entre 2 objectifs ou 2 épreuves rapprochées.
Ce type de séances me permets de garder de la fraîcheur, de réaliser une bonne séance de sur-compensation, mais aussi de garder mes Seuils élevés.

Voilà comment je procède.

En période de Préparation, je fais 2 à 3 séries de 10-12\' en côtes, en 30/30 et/ou 40/20 suivant les sensations (en général, 1ére série en 30/30, puis série 2 et 3 en 40/20). Même si j\'utilise un capteur de puissance POWERTAP, je me fixe pas une valeur de Puissance à tenir, j\'essaie juste de ne pas me trouver à une Puissance trop élevée par rapport à ma PMA. Mais d\'une manière générale, ce type d\'exo me permet, lorsque je suis en forme de taper +20 à +30W par rapport à ma PMA ou à un exo de type GIMENEZ.
Je réalise donc 30\" ou 40\" à I5, puis récup 20 ou 30\" à I3.
Pour la période de récup, là je me base sur la Puissance. Et je peux vous garantir que c\'est là le plus difficile. La Fc grimpe progressivement au fil des IT puis commence à plafonner à mi-série, lorsque ma Fc ne baisse pas trop entre l\'effort et la récup et que les sensations sont \"bonnes\", c\'est que je suis OK

En période d\'entretien et/ou entre 2 objectifs, je réalise le même type de séries mais je saute un IT en milieu de série pour avoir un peu plus de récup et pour ne pas me mettre trop minable.

Charly42 écrit:

3x9x40/20............

salut charly
je croyais que je devais atteindre la pma avec ce type de séances...et non pas naviguer entre sv1 et sv2

De celles que j\'ai faites, je ne dépasse qu\'un petit peu SV2 sur les 2 dernières. Si on monte à notre FCM je pense qu\'on explose sur les séries suivantes.

guillaumedu17 écrit:

De celles que j\'ai faites, je ne dépasse qu\'un petit peu SV2 sur les 2 dernières. Si on monte à notre FCM je pense qu\'on explose sur les séries suivantes.

Oui touta fait, de plus, quand tu fait du30/30 tu ne peut pas te fier au cardio, car le coeur n\'a pas forcement le temps de \"monter\", c\'est un exercice aux sensations, quand tu n\'as pas de capteur de puissance.

En plus, sur ppt, mes plages de \"couleurs\" ne sont pas juste, car j\'utilise vsprint et pas ppt! j\'ai mis ppt car je sais que beaucoup utilise , donc facile a lire.