Fatigue

Depuis quel quels jours je me sent fatigué avez vous des conseils pour m\'aider a récupérer sachant que je suis a un peu plus de 15 jours de l\'objectif.
Que faire ?
Tous couper pendant 7 j et reprendre sur de l\'intensif court 7 avant le jour j ?
Continuer a rouler très cool ?

J\'ai pas mal roulé ces temps ci et souvent seul du coup un peu de lassitude donc je me dit que d\'oublier le vélo quelques jours serais bon

Merci de me faire partager vos expériences

Vaut mieux pas te forcer. Si t\'as envie et ressens le besoin de couper un peu, coupe.
C\'est pas en quelques jours que tu vas tout perdre.

EDIT: ce n\'est pas non plus en quelques jours que tu vas devenir imbattable !

Bonjour

Je ne sais pas ou tu en es vraiment, juste fatigué ou grillé.
Mais si ton objectf est dans quinze jours, il est temps
de passé a l\'affutage, je sais que nous sommes tous
différents et même que notre corps réagit différement
pendant la saison.
Pour ce qui me concerne et que j\'ai constaté par
l\'expérience et qui rejoint les dernières recommandations
en matière d\'affutage (lu je ne sais plus où):
Une semaine légère avec de la récup suivi d\'une
remontée en charge (raisonnable) jusqu\'a l\'objectif.
Genre: 3 jours de repos puis deux Séances de 1h30
de SG, un peu de SV1 si tu le sens pour la première
semaine et une séance courte mais intense de j-6 à
j-2 selon tes sensations, tu calles deux séances maxi
a sg et ça devrai aller. Donc peu de volume, les trois
jours de repos au début de la première semaine devraient
faire effets en fin de deuxième semaine.
Il ne faut pas oublier que nous sommes en fin de saison
et que notre corps a encaissé pas mal de charge et le
repos permet à certains moments de vraiment progrésser.
Bon je suis un vieux chnock de 42 balais avec des facultés
assez limitées donc...

jj écrit:

Depuis quel quels jours je me sent fatigué avez vous des conseils pour m\'aider a récupérer sachant que je suis a un peu plus de 15 jours de l\'objectif.
Que faire ?
Tous couper pendant 7 j et reprendre sur de l\'intensif court 7 avant le jour j ?
Continuer a rouler très cool ?

J\'ai pas mal roulé ces temps ci et souvent seul du coup un peu de lassitude donc je me dit que d\'oublier le vélo quelques jours serais bon

Merci de me faire partager vos expériences

Salut,

Une fatigue du à une bonne charge de travail 15 j avant l\'objectif n\'est pas forcement un mal

Je suis contre 7 jours de coupure après une charge normale d\'entraînement. Tu imagines le choc pour ton organisme ? Il faut toujours agir en douceur.

Je te conseil de faire cette semaine 60% de la charge habituelle. Par exemple une sortie de 90 km devient 60 km, une sortie avec 3 bosses à 2 bosses, 10 sprint --> 6 sprints,
Supprimer la séance longue etc ...

La dernière semaine affûtage (50% de charge). voir un exemple à adapter selon ton niveau:

qqs infos ici: www.vo2cycling.fr/index.php?/competition-courses...Avant-la-course.html

Ivan

ok merci donc allège mais sans couper.
j\'ai la sensation en ce moment que la moindre sortie me fait travailler de façon intense.
un peu comme si mon organisme n\'avais plus de réserve et été en adaptation permanente ?
J\'avais prévu de ne pas rouler dans la semaine mais en fait : teste a l\'éfort mercredi et réglage du tandem vendredi je ne serais pas resté oisif.

Pour info mon teste a l\'effort donne 380 w a 97% de ma FCmax pour 89 kg en 20 min comment et évaluer cette donné ?

En fait, moi j\'avais compris que tu étais mal depuis plusieurs jours déjà et que tu continuais les sorties intenses. D\'où ma mise en garde. Je pensais pas à une semaine complète d\'arrêt mais déjà 3-4 jours pour voir...

Tiens nous au courant en tout cas.

une intervention peut être maladroite mais:

est ce que faire une cure de gelée royale ne serait pas intyéressante ??



Phil.

+1 avec lebad et skippy! pas de GROSSe coupure, mais prend 2/3jours de repos max et rattaque à SG, et, c\'est sur, c\'est pas à 15jours que tu vas faire la différence, il vaux mieux arriver bien reposé que crammer d\'avoir voulu trop s\'entrainer!
Je sort de 4semaines gros entrainement(beaucoup de HT) , cette semaine c\'est repos: beaucoup de SG, une sortie SV1... et comme tu dis , j\'ai l\'ipression que la moindre sortie me fait travailler, mais je peux te dire que la sortie SV1 de hier: que du bonheur super patate( a part l\'épaule!)

salut charly comptant de savoir que tu roule a nouveau !

@ Philbon pourquoi pas une petite cure de gelée royale je vais essayer ca ne doit pas faire de mal de tout façon

bonjou-ou-our!

pour ma part, quand je suis fatiguée ( pas souvent), je fais une cure de magnesium ( en pharmacie), je bois beaucoup d\'eau pour dégager les toxines, je me fais des smoothies ( tu vois, ces fruits et/ou légumes passé au blender)- tu peux trouver pleins de recettes sur internet-.
J\'ai aussi depuis quelque temps ce petit bracelet avec un hologramme programmé avec des fréquences bénéfiques pour le corps humain. (qui, NB, ne m\'empêche pas d\'être blessée pour le moment!!).
Après quelques blessures vétété dues probablement au fait de ne \" pas être dedans\", je pense qu\'il faut parfois savoir ralentir, si pas pauser.... un copain de ma dream team me disait: \" arrêter un peu le sport, c\'est aussi faire du sport\"

Parler de fatigue c\'est aborder la nécessaire problématique de la récupération

Voila un lien qui aborde modestement quelques aspects de la récupération :

ici


Alain

aroche écrit:

Parler de fatigue c\'est aborder la nécessaire problématique de la récupération

Voila un lien qui aborde modestement quelques aspects de la récupération :

ici


Alain

Comme toujours, super liens, et toujours le même pb avec nous autres les fous de l\'entrainement amateur, ont a du mal a se freiner et a ce dire que 1 ou 2/ semaine de recup active serais bénéfique, en tout cas, pour moi c\'est le cas!