Coupure ?

Bonsoir,

J\'ai 45 ans et je pratique le vélo route depuis 2 ans, j\'ai un \"relatif petit\" niveau que j\'ai eu du mal à acquérir(à raison de 6500km/an) et je ne souhaite pas trop le perdre pendant l\'inter saison.

Je compte garder une \"grosse sortie\" par semaine (~3h) et 1 ou 2 \"petites\" un peu plus ciblées (rythme)

Que me conseillez-vous?

Merci

José

Salut,



Les gens qui tournent bien ne font pratiquement pas de coupure ou on une notion de \"coupure active\"



Voici ma vision de la coupure: www.vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planific...tion/La-coupure.html



Oui il faut continuer à s\'entraîner toute l\'année si on veut progresser ou si l\'on a atteint ses limites physiologiques. Le sport est ingrat et plus le niveau est élevé plus il est difficile de rester à son TOP.



Donc hors saison on se fait un peu moins mal à l\'entraînement, on baisse un peu la charge d\'entraînement. Quelques intensités dans la semaine sont même favorables. Un cyclocross de temps en temps ?



Ivan

Merci Ivan pour ta réponse, cela me conforte dans l\'idée de maintenir une activité \"vélo\" pour garder le coup de pédale et ne pas repartir à \"0\" en janvier 2009.

PS: les boutons \"confirmer\" / \"prévisualiser\" / \"Annuler\" sont peu lisibles, c\'est un peu déroutant la 1ere fois qu\'on écrit sur le forum.

Sinon, j\'aime bien l\'ergonomie du site pour la navigation

Sportivement,

José

Depuis le roc Marathon je suis dans une phase de quasi coupure.
Pour moi ça se traduit par pas une once d'activité sportive entre le 8 et le 16 octobre. En grande partie par manque de temps, je n'ai même pas pu rouler
le week end !
J'ai repris mais sans entrainement spécifique la semaine dernière avec une sortie le lundi de 1h40, une le vendredi de 2h et une hier de 2h45 (j'aurais
bien fait plus mais j'ai crevé 3 fois...).
Depuis le Roc j'ai repris 1 Kg, bon pas sûr que ce soit vraiment significatif...

Ce qui m'étonne c'est que sur les 3 sorties de la semaine dernière j'avais la grande forme, voir la très grande forme ! Très bonnes sensations, bonnes
vitesses moyennes, envie d'accélérer, relance, danseuse, plus de braquet dans les côtes montées plus vite, etc...
Sur les sorties de lundi et vendredi j'ai une moyenne de FC de 87% avec une FcMax sur ces sortie de l'ordre de 96% de ma FCMax.
Le dimanche idem ou presque avec une FCMoyenne de 85% et une FC Max à 4 puls de ma FCMax et une grosse envie de faire des côtes pour aller chercher les
descentes sans vraiment avoir l'impression de faiblir.

Les puls montent assez vite, mais ne redescendent pas aussi vite qu'avant le Roc.
J'ai du mal à interpréter cela.
Cette mini-coupure m'a fait du bien ?
Ma FC monte plus car je manque d'entrainement ?
Aurais-je du couper 1 semaine avant le Roc Marathon ?
Dois-je profiter de cette apparente forme pour faire un peu de cyclocross ?
Dois-je programmer une autre petite coupure dans l'hiver ?
Dois-je reprendre un programme spécifique dès maintenant ?

pour moi, la coupure se fait dans la programmation et la thématique des sorties : je sors régulièrement (2 ou 3 fois par semaine), des durées réduites et sans objectif (tranquille ou "sport" selon mon humeur). L'idée est d'alléger la contrainte morale plus que physique. Je ne me force plus à sortir parce qu'il faut, à ne plus me faire mal parce qu'il faut. Du coup, j'ai le temps de voir autre chose sur mes routes d'entrainement que ma potence !
Enfin, c'est l'occasion de faire des reconnaissances de nouvelles routes d'entrainement. Là aussi, en saison lorsque je ferai le même trajet type chaque semaine pour une séance donnée, afin de comparer mon évolution hebdo, ça changera au moins d'une année sur l'autre.

petite question sur les micro coupures ...
je comptais cette année faire deux coupures de 5 jours vu que je n'ai pas couper du tout l'hiver....
le souci c'est que j'ai les jambes depuis début d'années qui sont constantes et la tête aussi , je crois avoir trouver ce qui me convient au niveau de l'intensité et des charges depuis 2 ans.
bon j'ai quand même une crainte comme par le passé d'être cuit en aout ...
la question est ...quand vous êtes en forme ... esqu'e c'est bon de quand même couper ?
je dois dire aussi que je viens de faire deux semaines d'affutage ( moitié de volumes en moins tout en gardant des rappels pma pour l'alsacienne)
merci...

Oui, il est bon de couper quelques jours après un objectif, et ce dès le lendemain.
Cela permet au corps de se reposer et permet au système immunitaire très fragilisé de se renforcer. Ca peut t'éviter des infections virales et microbiennes, et ça te permettra de te refaire le moral.
Je suis souvent tombé malade après une épreuve (plus ou moins un objectif) où j'étais en forme.

Donc après l'Alsacienne, coupe 3 jours... et reprends doucement après. Attends 5 jours avant de faire des exercices exigeants ou des sorties longues.

Pour moi, mais pas que je pense..., c'est un peu différent.

Sur le pic de forme (grosso modo 15j), je peux me permettre un peu ce que je veux : enchaîner plusieurs courses, rajouter des entraînements durs, etc... Mais dès que je sens que je baisse, si je continue à forcer, c'est là qu'arrive les pépins dont Gilles parle.
Je trouve toutefois que les signes liés à la nécessité de couper sont assez évidents à lire : jambes moins bonnes, cardio ou scotché bas ou scotché haut, pas envie de rouler généralement. Il est plus sage dans ces moments-là de tout simplement s'écouter (il faut juste que ça n'arrive pas sur une période où des échéances vélo ont été fixées, et si ça arrive, alors c'est que j'ai loupé ma préparation...).

Après, mes inquiétudes persos, c'est plutôt comment réussir à prolonger longtemps un état de "top" forme, ce que je n'ai jamais réussi à faire, y compris en me réfrénant lors des surcompensations...

Circus écrit:

Pour moi, mais pas que je pense..., c'est un peu différent.

Sur le pic de forme (grosso modo 15j), je peux me permettre un peu ce que je veux : enchaîner plusieurs courses, rajouter des entraînements durs, etc... Mais dès que je sens que je baisse, si je continue à forcer, c'est là qu'arrive les pépins dont Gilles parle.
Je trouve toutefois que les signes liés à la nécessité de couper sont assez évidents à lire : jambes moins bonnes, cardio ou scotché bas ou scotché haut, pas envie de rouler généralement. Il est plus sage dans ces moments-là de tout simplement s'écouter (il faut juste que ça n'arrive pas sur une période où des échéances vélo ont été fixées, et si ça arrive, alors c'est que j'ai loupé ma préparation...).

Après, mes inquiétudes persos, c'est plutôt comment réussir à prolonger longtemps un état de "top" forme, ce que je n'ai jamais réussi à faire, y compris en me réfrénant lors des surcompensations...

moi ma recette .. c'est que maintenant je n'ai plus de pic de forme mai que la forme qui n'est quand même pas loin de ces fameux pics je dirais même plus fort en tout exceptè sur le test cpo5 ( - 30 watts )tient de puis 2 ans , avant je bouffais au intervalle et j'en revenais même a faire la loup solitaire le dimanche scotché sur mon programme et quand je sortais sur la cyclosportive club du dimanche je sautais sur la 4em heure , et maintenant mon entrainement se résume a cyclosportive club a bloc le dimanche > mardi 2h calme ( avant je rajoutais des intervales ) >jeudi sortie sst ou rappel pma 1 fois par mois si je suis bien autrement je passe en endurance et samedi endurance avec quelque sprints et le dimanche depuis 2 ans j'avionne par rapport a avant ou j'arrivais a un pics de 3 semaines jouissif je l'admet et puis j’étais sur la défensives a ne plus savoir récupérer fin juin s’entrainer dur ne mas jamais paru difficile ...même un pur bonheur pour ce que cela dégage après séance ....mai récupérer de cela est une autre histoire idem que vouloir faire des sorties longues en semaines , j'ai le temps pour le faire ...mais pas la rècup nécessaire .