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- s'entrainer sans se prendre la tête
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s\'entrainer sans se prendre la tête
- fabiencéline
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et me voilà reconnecter ( merci ivan), bon je vais essayer d\'être bref.
je suis a ma 2ème année de compèt en fcc départemental ayant effectuer pour l\'instant 4 courses ( match nul car j\'ai sauté a 2 compèt et finit les 2 autres); l\'année dernière je m\'étais beaucoup pris la tête a m\'entrainer car je roulais 2 fois par semaine sans vraiment progresser et surtout j\'arrivais au compèt a moitié cuit. cet hiver je me suis dit , je vais me faire un plan d\'entrainement et là la reprise a près 1 mois d\'arrêt ( oui je sais c\'est une erreur) je roule, roule etc pour faire du foncier et a force grosse démotivation!
je reprend tout doucement (j\'ai fait de la cap pendant 3 semaines)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
ce que j\'espère c\'est surtout ne pas galèrer en compèt comme l\'année dernière.
A+
( en attendant vos commentaires et conseils, et je pense que j\'ai frappée a la bonne porte.
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- Gawain
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Il faut nous en dire plus sur le contenu des séances que tu faisais l\'année dernière que l\'on voit déjà ce que tu faisais.
S\'entrainer sans suivre la cardio c\'est possible. Mais cardio ou pas il s\'agit de programmer des séances qui travaillent des points spécifiques. Donc même si tu n\'as plus le cardio à fixer des yeux, il faudra te faire un peu violence pour réaliser des séances qui permettent de travailler tes points faibles.
\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
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- fabiencéline
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mes séances de la semaine était comme suit:
lundi: repos et étirements
mardi: sortie de 1h30 a 2 h00 gros braquet avec quelques sprint de 15\'\'
mercredi: h-t 40\' avec 5*1\' gros braquet (51-19)
jeudi: sortie de 1h30 a 2h00 en étant a 90% de la fcmax
vendredi:repos
samedi: echauf
dimanche: compèt
voilà, sinon depuis début mars mes 2 sorties sont faites comme celle-ci
mardi: 2 a 3 heures gros braquet avec des relances
jeudi: sortie de1 a 1h30 sprint
bon je sais pas si il manque quelquechose, un dernier point ce qui me fait mal
en compèt et c\'est mon point faible , c\'est le changement de rythme ( relance, attaque)
a+:unsure:
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- Gawain
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Ma première réaction à la vue de ton programme c\'est de m\'interroger sur la séance du jeudi. 1h30 à 2h00 à 90% FCM? En continu? C\'est pas une séance de travail ça, c\'est un contre la montre.
Ma deuxième réaction c\'est: c\'est quoi cette obsession avec les gros braquets? Je ne pense pas, sauf pour le travail de la force mais qui ne devrait pas constituer la majeure partie de tes séances, que l\'on puisse juger de la qualité ou de la quantité du travail en se basant sur des braquets.
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H. G. Wells
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- Meg
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salut gawain,
mes séances de la semaine était comme suit:
lundi: repos et étirements
mardi: sortie de 1h30 a 2 h00 gros braquet avec quelques sprint de 15\'\'
mercredi: h-t 40\' avec 5*1\' gros braquet (51-19)
jeudi: sortie de 1h30 a 2h00 en étant a 90% de la fcmax
vendredi:repos
samedi: echauf
dimanche: compèt
voilà, sinon depuis début mars mes 2 sorties sont faites comme celle-ci
mardi: 2 a 3 heures gros braquet avec des relances
jeudi: sortie de1 a 1h30 sprint
bon je sais pas si il manque quelquechose, un dernier point ce qui me fait mal
en compèt et c\'est mon point faible , c\'est le changement de rythme ( relance, attaque)
a+:unsure:
qqs remarques:
Ne pas reproduire tout le temps les mêmes semaines; Toujours penser progression, dominante, récupération etc ...
Effectivement sortie gros braquet, cela ne m\'inspire pas. Qualifie plutôt tes sorties: Exemple force, tu mets gros braquet
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Essaie de t\'inspirer tes plan d\'entraînement du site. Sinon il faut potasser les site. Tu y trouveras sûrement plein de réponses à tes questions !!!
Ivan
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- fabiencéline
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c\'est vrai que j\'ai pas mal potassé sur les entrainements (un peu trop d\'ailleurs) , enfin je voudrais pas
faire le lourdingue de service mais j\'aimerai être aiguillé sur un type d\'entrainement . je sais que le site regorge d\'information mais j\'ai tendance a m\'y perdre.
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
pour les sorties gros braquet , c\'est clair je vais arrêté:dry:
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- skippy
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bonjour gawain et meg,
c\'est vrai que j\'ai pas mal potassé sur les entrainements (un peu trop d\'ailleurs) , enfin je voudrais pas
faire le lourdingue de service mais j\'aimerai être aiguillé sur un type d\'entrainement . je sais que le site regorge d\'information mais j\'ai tendance a m\'y perdre.
pour les sorties gros braquet , c\'est clair je vais arrêté:dry:
a+
Salut,
Lit ce passage www.vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/progra...cation-annuelle.html et surtout la partie en 8 étapes pour bien programmer votre saison.
Ivan
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- maltese
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On ne peut pas te dire fait cela plutôt que ceci. C\'est à toi d\'adapter. On peut juste voir si tu fais de grosse erreurs.
Je ne vois pas de travail de fractionné dans ton programme. C\'est ce travail qui permet de digérer les changements d\'allures en courses.
Ça fait suffisamment mal aux jambes, alors ne nous prenons pas trop la tête.
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- Albert_Levaire
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- fabiencéline
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tout d\'abord merci de vos réponses, pour répondre a albert levaire je suis en départemental fcc 3ème caté
et mes courses ne dépassent pas les 70km.
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- fabiencéline
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- fabiencéline
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voici ce que j\'ai fait: 10\' echf
5*1\' 115-120 rpm ( 39-20)
rep actif 95 rpm
3\' entre chaque série
en tout 35\' de h-t
bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.
mardi je vais faire ue sortie de 2 h00 et je sais pas quoi faire exactement.
90% de la fcmax avec quelques sprint ( sur parcours légèrement vallonné et quelques bosses)
j\'attends vos critiques:icon_ohwell
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- skippy
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bon aujourd\'hui séance h-t car temps mauvais,
voici ce que j\'ai fait: 10\' echf
5*1\' 115-120 rpm ( 39-20)
rep actif 95 rpm
3\' entre chaque série
en tout 35\' de h-t
bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.
mardi je vais faire ue sortie de 2 h00 et je sais pas quoi faire exactement.
90% de la fcmax avec quelques sprint ( sur parcours légèrement vallonné et quelques bosses)
j\'attends vos critiques:icon_ohwell
a+
Tu sais on est pas là pour critiquer ou juger mais seulement échanger des points de vue, des conseils.
Donc personne te dira sur VO² Cycling bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Ivan
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- fabiencéline
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j\'essaye juste d\'avoir des conseils ou autres pour ne pas me planter encore une fois.
je sais le site regorge de conseils super interréssant mais c\'est surtout que je m\'emmêle
les pinceaux avec les différentes étapes de l\'entrainement. car soit je repars de zéro ou
je prend une base et je continue la-dessus.
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- fcmax
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pour les seuills si tu ne veux pas de fier au cardio , suis tes sensations ( difficulté de parler = sv2 ; essouflement = sv1 ; échauffement musculaire = endurance ; incapaciter de parler = pma )
en respectant les microcycles et mésocycles
il s\'agit bien sur que d\' une breve sinthése de mes nuits blanches sur vo2 :silly:
n \'hesitez pas a me contredire si je comet une erreur:blink:
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- Gawain
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90% de la fcmax avec quelques sprint ( sur parcours légèrement vallonné et quelques bosses)
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Bon il faut que je te demande pour en avoir le coeur net. Ta fréquence max est de combien? Et comment as-tu fait pour la déterminer?
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H. G. Wells
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- fabiencéline
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tu vas surement mieux déterminé ma fcmax
j\'ai 35 ans 1m67 68kg
pour moi ma fc max par rapport a mon cardio est de 186 a peu près.
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- Gawain
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- Sfay
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- fabiencéline
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merci de vos commentaires, mais pour l\'instant je trouve aucune réponse a ma question de départ.
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