s\'entrainer sans se prendre la tête

bonjour a tous,
et me voilà reconnecter ( merci ivan), bon je vais essayer d\'être bref.
je suis a ma 2ème année de compèt en fcc départemental ayant effectuer pour l\'instant 4 courses ( match nul car j\'ai sauté a 2 compèt et finit les 2 autres); l\'année dernière je m\'étais beaucoup pris la tête a m\'entrainer car je roulais 2 fois par semaine sans vraiment progresser et surtout j\'arrivais au compèt a moitié cuit. cet hiver je me suis dit , je vais me faire un plan d\'entrainement et là la reprise a près 1 mois d\'arrêt ( oui je sais c\'est une erreur) je roule, roule etc pour faire du foncier et a force grosse démotivation!
je reprend tout doucement (j\'ai fait de la cap pendant 3 semaines) en conclusion par rapport a mes 2 sorties je voudrais pouvoir m\'entrainer sans suivre le cardio qui me pourissait la vie et surtout faire du spécifique.vous m\'avez compris:icon_ohwell
ce que j\'espère c\'est surtout ne pas galèrer en compèt comme l\'année dernière.
A+
( en attendant vos commentaires et conseils, et je pense que j\'ai frappée a la bonne porte. )

salut gawain,
mes séances de la semaine était comme suit:
lundi: repos et étirements
mardi: sortie de 1h30 a 2 h00 gros braquet avec quelques sprint de 15\'\'
mercredi: h-t 40\' avec 5*1\' gros braquet (51-19)
jeudi: sortie de 1h30 a 2h00 en étant a 90% de la fcmax
vendredi:repos
samedi: echauf
dimanche: compèt
voilà, sinon depuis début mars mes 2 sorties sont faites comme celle-ci
mardi: 2 a 3 heures gros braquet avec des relances
jeudi: sortie de1 a 1h30 sprint
bon je sais pas si il manque quelquechose, un dernier point ce qui me fait mal
en compèt et c\'est mon point faible , c\'est le changement de rythme ( relance, attaque)
a+:unsure:

fabiencéline écrit:

salut gawain,
mes séances de la semaine était comme suit:
lundi: repos et étirements
mardi: sortie de 1h30 a 2 h00 gros braquet avec quelques sprint de 15\'\'
mercredi: h-t 40\' avec 5*1\' gros braquet (51-19)
jeudi: sortie de 1h30 a 2h00 en étant a 90% de la fcmax
vendredi:repos
samedi: echauf
dimanche: compèt
voilà, sinon depuis début mars mes 2 sorties sont faites comme celle-ci
mardi: 2 a 3 heures gros braquet avec des relances
jeudi: sortie de1 a 1h30 sprint
bon je sais pas si il manque quelquechose, un dernier point ce qui me fait mal
en compèt et c\'est mon point faible , c\'est le changement de rythme ( relance, attaque)
a+:unsure:

qqs remarques:

Ne pas reproduire tout le temps les mêmes semaines; Toujours penser progression, dominante, récupération etc ...

Effectivement sortie gros braquet, cela ne m\'inspire pas. Qualifie plutôt tes sorties: Exemple force, tu mets gros braquet sur des séries de qqs minutes et tu tournes les jambes à 40/50 tours par minutes.

Essaie de t\'inspirer tes plan d\'entraînement du site. Sinon il faut potasser les site. Tu y trouveras sûrement plein de réponses à tes questions !!!

Ivan

bonjour gawain et meg,
c\'est vrai que j\'ai pas mal potassé sur les entrainements (un peu trop d\'ailleurs) , enfin je voudrais pas
faire le lourdingue de service mais j\'aimerai être aiguillé sur un type d\'entrainement . je sais que le site regorge d\'information mais j\'ai tendance a m\'y perdre.
pour les sorties gros braquet , c\'est clair je vais arrêté:dry:
a+

fabiencéline écrit:

bonjour gawain et meg,
c\'est vrai que j\'ai pas mal potassé sur les entrainements (un peu trop d\'ailleurs) , enfin je voudrais pas
faire le lourdingue de service mais j\'aimerai être aiguillé sur un type d\'entrainement . je sais que le site regorge d\'information mais j\'ai tendance a m\'y perdre.
pour les sorties gros braquet , c\'est clair je vais arrêté:dry:
a+

Salut,

Lit ce passage www.vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/progra...cation-annuelle.html et surtout la partie en 8 étapes pour bien programmer votre saison.

Ivan

Pour bien s\'entraîner il faut faire un effort pour se renseigner et comprendre les grands principes. Sinon tu continuras à faire des grosses erreurs sans comprendres où à payer un entraîneur.

On ne peut pas te dire fait cela plutôt que ceci. C\'est à toi d\'adapter. On peut juste voir si tu fais de grosse erreurs.

Je ne vois pas de travail de fractionné dans ton programme. C\'est ce travail qui permet de digérer les changements d\'allures en courses.

Est-ce qu\'on pourrait savoir quelles sortes de courses tu fais ? J\'entends par-là le niveau et surtout le nb de km et d\'heures de course ?

bonjour a tous,
tout d\'abord merci de vos réponses, pour répondre a albert levaire je suis en départemental fcc 3ème caté
et mes courses ne dépassent pas les 70km.

bon j\'ai pu lire les différentes étapes ( 8 ) mais le problème je reprend sur quelles bases??????????

bon aujourd\'hui séance h-t car temps mauvais,
voici ce que j\'ai fait: 10\' echf
5*1\' 115-120 rpm ( 39-20)
rep actif 95 rpm
3\' entre chaque série
en tout 35\' de h-t
bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.
mardi je vais faire ue sortie de 2 h00 et je sais pas quoi faire exactement.
90% de la fcmax avec quelques sprint ( sur parcours légèrement vallonné et quelques bosses)
j\'attends vos critiques:icon_ohwell
a+

fabiencéline écrit:

bon aujourd\'hui séance h-t car temps mauvais,
voici ce que j\'ai fait: 10\' echf
5*1\' 115-120 rpm ( 39-20)
rep actif 95 rpm
3\' entre chaque série
en tout 35\' de h-t
bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.
mardi je vais faire ue sortie de 2 h00 et je sais pas quoi faire exactement.
90% de la fcmax avec quelques sprint ( sur parcours légèrement vallonné et quelques bosses)
j\'attends vos critiques:icon_ohwell
a+

Tu sais on est pas là pour critiquer ou juger mais seulement échanger des points de vue, des conseils.

Donc personne te dira sur VO² Cycling bon je pense que s\'est pas terrible d\'après vous, mais bon.

Ivan

quand je dit critique c\'est pas méchant dans les 2 sens:P
j\'essaye juste d\'avoir des conseils ou autres pour ne pas me planter encore une fois.
je sais le site regorge de conseils super interréssant mais c\'est surtout que je m\'emmêle
les pinceaux avec les différentes étapes de l\'entrainement. car soit je repars de zéro ou
je prend une base et je continue la-dessus.

salut fabiencéline ,en fait il faut que tu cherches a entrainer chaque filiére énergénique ( seuil ) de maniére progressive, endurance en augmentant les durées sur chaque séance , une fois aquis tu peux passer a sv1 meme type de progression en remettant une couche d \' endurance de temps en temps, une fois aquis , sv2 en suivant les memes protocoles, c\' est bon de travailer en fractio meme en période endurance ca aide a travailler la récup.

pour les seuills si tu ne veux pas de fier au cardio , suis tes sensations ( difficulté de parler = sv2 ; essouflement = sv1 ; échauffement musculaire = endurance ; incapaciter de parler = pma )
en respectant les microcycles et mésocycles

il s\'agit bien sur que d\' une breve sinthése de mes nuits blanches sur vo2 :silly:

n \'hesitez pas a me contredire si je comet une erreur:blink:

bon gawain,
tu vas surement mieux déterminé ma fcmax
j\'ai 35 ans 1m67 68kg
pour moi ma fc max par rapport a mon cardio est de 186 a peu près.

Salut je suis comme Gawain un peu interrogatif sur cette scéance de 2h00 à 90% de la FCM avec sprint

BONJOUR?
merci de vos commentaires, mais pour l\'instant je trouve aucune réponse a ma question de départ.